nevergiveupbyberit - Nevergiveupbyberit hits

Overvektige kvinner fronter det ha en usunn og unaturlig kropp som noe positivt!

Jepp, du leste riktig! 

Fr jeg gr videre er det kanskje greit ppeke at jeg selv har vrt overvektig s det griner etter. Jeg veide nrmere 90 kg, noe som er ganske unaturlig for en liten sprett p under 160 cm. 

 

Alle friske mennesker er fdt slanke og sunne

Tror du jeg fleiper? Nei, jeg gjr ikke det. Det er livsstilen vi blir tillrt eller legger oss til selv som delegger den kroppen vi alle egentlig skulle hatt! Stor benbygning eller at man er fdt stor er tull og den som nsker kommentere p dette br komme med rimelig bra kilder for at jeg skal bli overbevist! 


Meg da jeg var feit!

 

 

Overvektige kvinner fronter det ha en usunn og unaturlig kropp som noe positivt! 

Jeg har ikke blogget p lenge, det er omtrent to r siden sist gang jeg flte for skrive noe. I dag ble jeg provosert til skrive dette innlegget. Som jeg har brent inne med i mange r! Nok en gang fikk jeg planta et avisoppslag i trynet der en overvektig person str legger ut om hvor bra det er elske kroppen sin selv om den er stor! Vi har sett #fitnok #kroppspositivisten #fatnok og jeg vet ikke hvem i nettoen og n holder det faktisk! Den ene overvektige kvinnen etter den andre flasher fettet i sosiale medier, aviser og p fjernsyn mens de forteller hvor fint det er vre feit. 

 

 

Det er direkte helseskadelig la seg selv forfalle p den mten! 

Misforst meg rett, man skal selvsagt elske kroppen sin! Litt dumt om man ikke gjr det for man har faktisk bare en kropp. Det som er problemet er at man elsker ikke kroppen sin noe srlig om man lar seg selv ese ut som en flodhest. Det er penbart noe som ikke er helt riktig nr en kvinne p 168 bikker 110 kg. Da har hun en overvekts problem. Det er mange helserisikoer ved vre overvektig og desto fler nr man begynner nrme seg det som kalles fedme problematikk. I tillegg til at det er helseskadelig koster overvektige personer samfunnet mange millioner hvert r! 

Tilbake til da jeg var feit, ja jeg bruker ordet feit for det var akkurat det jeg var s fr de av dere som fler dere fornrmet g ta dere en kalorifri bolle! 

Jeg bruker n 60 minutter p en skogstur jeg tidligere brukte 100 minutter p, hvis jeg lper tar det kanskje 30. Da jeg var overvektig kunne jeg ikke lpe, jeg orket ikke og jeg fikk smerter i ankler, knr og hofter. Jeg sliter fortsatt med smerter i fttene av belastningsskader jeg fikk da jeg var tung. Dette er et bevis p at det ikke var naturlig for meg vre s stor som det jeg var da. 

 

 

Usunne forbilder

Det er spesielt en personlig trener som stikker seg fram mye og "flasher" fettet s fort hun har mulighet, jeg lurer p hvor hun gikk p skolen jeg! Mange vet sikkert hvem hun er og om hun leser dette(noe jeg hper hun gjr) vil hun sikkert forst at det var henne jeg skrev om, det er helt greit! Hun trenger hre det. 

Det er supert at overvektige trener og holder seg i form p den mten, jeg har stor respekt for de som faktisk gidder trene. Kjempe fint at de gr p PT skole for lre mer om trening! Problemet er at en stor del av den overvektige befolkningen trener ikke og beveger seg s lite som mulig. Nr en personlig trener str fram og forteller at det  vre feit er helt greit vil det ikke akkurat trigge disse personene til gjre noe med sitt overvektsproblem, tvert i mot. 

Det at overvektige blir hyllet for "flashe fettet" blir feil p s mange mter. Det er som nevnt tidligere fint at de er glade i kroppen sin, men nr slike personer blir forbilder s blir det feil. Det sender signaler til unge mennesker om at det er i orden vre overvektig. Og den trenden er vel ikke akkurat noe sikte etter hverken for folkehelsen eller egen helses skyld?


Bildet fra avisen som fikk meg til skrive i dag!

 

 

Slutt pakk inn den drlige selvdisiplinen deres! 

Personlig tenker jeg at denne populre "fett flashingen" som skjer alt for ofte for tiden er et pskudd for f lov til fortsette vre overvektig i stedet for ta seg selv i nakken og gjre noe med livsstilen sin! 

Det finnes ikke noe som helst bra med vre feit bortsett fra at man har en unnskyldning til g med comfy joggebukser hele dagen fordi man ikke finner klr som passer. I tillegg er det ikke spesielt pent se p nakne kvinnekropper med masse stukatur (cellulitt). Det er sikker mange som synes det er fint, men dette var min mening.

 

 

Til dere som har en stor trang til "flashe fettet":

Jeg har ikke s lyst til se p fettet ditt hele tiden, det er ikke s veldig flatterende at det gjr noe. Ikke er det spesielt sunt ha dere som forbilder heller! 

N var det sikkert mange som ble krenket og enda flere som ble krenket p vegne av andre i disse tider da alle blir krenket for alt! For vre rlig kunne jeg ikke brydd meg mindre! Hat s mye dere vil, jeg stikker trener s kan dere sitte hjemme vre grinete bitre! 

 

 

Trykk p liker knappen hvis du er enig eller til dels enig i det jeg har skrevet! Jeg blir ogs glad om du gidder dele og for kommentarer :)

 

 

 

#nevergiveup #nevergiveupbyb #livsstil #trening #kosthold #slanking

Dette blogginnlegget er ikke et personlig vendetta mot noen og heller ikke ment som mobbing! Det er et helt reelt problem som mange mener noe om, men som srdels f tr snakke om! N har jeg stukket hull p denne byllen s fr vi se om noen andre tr komme med sine synspunkter vedrrende temaet jeg mener er viktig! 

Jeg m ned 14 kg p 6 uker, klarer vi det?

14 kg i vektreduksjon p seks uker er ikke spesielt sunt!

Tidligere denne uka fikk vi en melding fra ei jente med foresprselen Jeg M ned 14 til 6 mai, klarer vi det?.

14 kg p 6 uker er veldig mye, det g p et strengt kostholds regime og tape s mye vekt p s kort tid vil antakelig kunne sidestilles med ekstremsport.



 

FAB Training liker en utfordring og sa ja til ta oppdraget og vi mener at hun burde klare g ned s mye p s kort tid. Men som vi ogs informerte jenta om vil det komme til bli tft, det vil bli beintft!

Vi har tidligere erfaring med at proteinbesparende modifisert faste (PSMF) fungerer bra i en......

 

nsker du lese mer kan du trykke p et avbildene s kommer du til opprinnelsesartikkelen. 

 

 

 

F en gratis tights!

Du har n sjansen til f en gratis tights nesten helt uten lfte en finger. Eller du er noen tastetrykk unna, men du behver ikke gjre veldig mye for at den skal bli din. Det kuleste er at du kan f med en til en venninne ogs!

Trykk p et av bildene under s kommer du direkte inn p Facebook der tightsene deles ut! 

 



 

 



 

 

Ha en fin dag videre! 

 

XOXO <3

Tips #24 - Endret ikke kostholdet etter sykdommen sin, ble overvektig!

Jeg er ndt til skrive en oppflger til innlegget jeg skrev for noen dager siden. Har du ikke ftt med deg det burde du lese det frst, samt kommentarene under for f med deg litt av essensen i dette innlegget. Du kan lese det ved trykke HER HER HER 

Noen personer ble regelrett rasende p meg fordi de ikke taklet hre sannheten. Sannheten er s enkel og det er faktisk slik at INGEN er skapt for vre overvektig.

 


Espen fr han skjnte at han selv mtte ta grep om sykdommen sin. 
(les om Espen lengre ned, foto: Espen privat)

 

Flere grunner til at man legger p seg

Det er ikke til putte under en stol at det finnes mange grunner til at en person blir overvektig, det har jeg pressisert tidligere. Jeg kaller detet unnskyldninger, men det er en annen sak. Det jeg skal fram til er at uansett hvilken grunn en person har for vre overvektig har den grunnen en fellesnevner med de andre grunnene. 

 

Man kan bli overvektig:
- Grunnet genetiske rsaker. 
- Fordi man fr en sykdom som setter ned forbrenningen.
- Fordi man spiser for mye.
- Fordi man beveger seg for lite i forhold til hvor mye mat man spiser.
- Og en hel haug med andre unnskyldninger som jeg ikke orker ramse opp. 

 

Fellesnevneren

Uansett hvilken rsak det er som gjr at en person blir overvektig er det i bunn og grunn p grunn av at de spiser for mye i forhold til det deres egen kropp trenger. Det gjelder tilpasse kostholdet sitt etter hva kroppen trenger uansett om det gjelder genetikk, sykdom eller andre rsaker. 

 

Sykdom

Jeg har en kamerat som heter Espen, kroppen hans greier ikke ta opp like mye mat som en voksen mann greier p grunn av en sykdom han har. Det kroppen hans ikke greier ta opp omgjres til fett. Spiser Espen for mye blir han feit, i tillegg fr han vondt i magen av det. 


Espen fr, foto Espen privat. 

 

Det tok veldig lang tid fr Espen ville innse at han ikke kunne spise s mye som han gjorde fr, eller som andre menn p samme alder. Og han greide ikke g ned i vekt uansett hvor mye han forskte. Til slutt mtte han bare "ta tyren ved hornene" og tilpasse kostholdet sitt etter sykdommen og kroppen sin. Det var slitsomt i starten, det var vondt g sulten og det var tft psykisk. 

Etterhvert begynte det skje ting, han ble bedre fysisk og mentalt og han ble slankere. Han fikk den kroppen han opprinnelig skulle ha hatt. Og i dag er han fornyd med hvordan han ser ut, det skjnner jeg godt!

 

Espen etter at han endret kostholdet sitt: 


Foto: Kent Krogseng


Foto: Kent Krogseng

 

Jeg er stolt over at han greide innse at han faktisk mtte gjre noe selv. Det er nemlig ingen andre som kan endre vekta enn en selv. 

 

 

Overvekt gr ikke i arv

Det eneste man egentlig arver fra foreldrene sine er faktisk drlige vaner, drlige matvaner inkludert! 

 

 

Genetikk

Jeg kan av erfaring uttale meg p dette omrdet. Jeg har en kroppstype, som gr igjen i min familie, som har lett for legge p seg.

Hvis jeg ikke passer p hva jeg spiser vil jeg bli feit som en julegris i lpet av veldig kort tid. "Been there, done that", s jeg vet hva jeg snakker om. 

Og det gjelder for alle andre med "drlige" gener ogs. Har man "drlige" gener m man passe p hva man putter i munnen. 

 

 

Slutt syt og gjr noe med det!! 

S til de av dere som sliter med overvekt grunnet en eller annen rsak:

Kom dere opp av sofaen, gjr noe med det! Det er INGEN andre enn dere selv som kan gjre noe med deres overvektsproblem enn dere selv! Det er tft, det er vondt hre, det er vanskelig komme i gang.

Det er en hel haug med andre som har greid det fr deg, s hvorfor kan ikke du da?? 

Legg merke til at jeg skriver "sliter", for de av dere som er fornyd med en overvektig kropp m gjerne fortsette ha det for min del. S fr vi hpe at dere ikke dr av helsemessige rsaker relatert til nettopp overvekt! 

 

 

Ha en fin kveld videre da folkens!! 

XOXO <3 

#kropp #Helse #overvekt #mat #kosthold #trening #slanking 
 

Tips #23 - FITNESS TRAINING FORBEGINNERS

Det er mange som ikke vet helt hvordan de skal komme i gang med styrketrening. Det gjelder bde hvis det er lenge siden man har trent og man skal komme i gang igjen, eller hvis man aldri har trent fr. I dag vil jeg dele noen tips til hvordan man kan legge opp styrketreningen i starten. 

(To read the english version scroll down) 

 

Det finnes mange veier til rom s det er ikke sikkert min anbefaling passer for akkurat deg. Og det er heller ikke sikkert at den lokale personlige treneren vi synes at det jeg anbefaler er best. 
 

 

Viktig venne kroppen til den nye aktiviteten

Jeg tenker at det er viktig at man gradvis venne kroppen til lfte vekter, eller generelt nr man skal starte med en ny aktivitet. Hvis man starter veldig tungt go med mye treningsbelastning md en gang er skaderisikoen strre og mange vil ogs bli lei. 

 

Muskler er ferskvare

Det er viktig at det ikke gr mer enn en uke mellom hver gangng man trener en muskegruppe. Muskler er ferskvare og de vil "forsvinne" om man ikke aktiviserer de. Man vil aldri miste musklene man har, alle har like mange muskler og alle har en funksjon i kroppen. Men om man har et nske om  se veltrent ut m man holde musklene aktive og bygge de opp, og det gjr man ved for eksempel styrketrening. 

P grunnlag av de overstende faktorene anbefaler jeg at man begynner rolig og trener styrke to ganger per uke. Det er to forskjellige mter jeg kan anbefale at man legger opp styrketreningen. 

 

 

Tren gjennom hele kroppen p hver kt

Den frste metoden er at man trener varierte velser der man fr trent gjennom stort sett alle p en hel kt. Det samme gjr man p kt to, men da trener man  andre velser. Slik lrer man seg mange forskjellige velser og ogs hvilke musklegrupper som blir aktivisert nr man gjr velsene. 

Hvor mange velser og repetisjoner br det vre med?

1-2 velser til ben (kanskje en til foran og en til bak)
1-2 velser for rygg
1-2 velser for bryst
1 velse for skuldre
1 velse for triceps(bakside arm)
1 velse for biceps(forside arm)

Man br gjre velsene 2-3 ganger og ha s lette vekter at man fr til 15- 20 repetisjoner pr. gang. 

Det br g 2-3 dager mellom hver kt, men pass p at det blir 2 kter p 7-8 dager. 

- Man kan ha en lang og en kort kt.
- Man kan ha to korte kter eller to lange kter.

Dette er noe man m kjenne p selv, hva passer best for deg! 

 

 

Del kroppen i to

Den andre  metoden er at man deler opp kroppen i to. Det vil si at man fokuserer p noen muskelgrupper den ene dagen og noen andre den andre dagen. Hvordan man fordeler dette er individuelt, men jeg skriver allikevel et forslag.

 

Dag 1

Ben og skuldre

3-4 velser p ben (2 velser p framsiden og 1-2 p baksiden)
2-3 p skuldrene

Her kan man ogs legge inn liltt mage velser p slutten 2-3 velser gjrt 3 ganger fordelt p 10-15 repetisjoner. 
 

Du br n la det g 2-3 dager fr du trener igjen. 

 

 

Dag 2 

Bryst, rygg og armer

2 velser p bryst
2-3 velser p rygg
1-2 velser p triceps
1 velse p biceps

Man br gjre velsene 2-3 ganger og ha s lette vekter at man fr til 15- 20 repetisjoner pr. gang. 

 

 

Du kommer uansett hvilken metode du velger til bli VELDIG stl de frste ukene, men det er ikke farlig. Pass p at du har noen som lrer deg utfre velsee riktig og at du ikke bruker for tunge vekter i starten da dette kan gjre at man fr belastningsskader.

Det finnes utallige nettsider der man finner programmer og "velsesbanker" der man fr se hvilke velser som tar hvor og ogs animasjoner av hvordan de skal gjres. Eller man kan ta kontakt med en perosnlig trener eller en trenings veileder for f satt opp et program. 

 

- Trenger du hjelp til oppsett?

- Trenger du program?

- Forslag til velser?

Ta kontakt med meg p SMS eller via E-post. Du finner nummer og epost ved trykke HER HER HER

 

Lykke til! :) 

XOXO <3 

#trening #treningsprogram #satselixia #styrke #sport #helse #sterk #fitness #styrketrening #vekttrening #treningsblogg #blogg #kosthold

 

 

FITNESS TRAINING FOR BEGINNERS

There are many who do not know quite how to get started with strength training. This applies if it is a long time since you've trained and you should get started again, or if you've never trained before. Today I will share some tips on how to put up your strength training at the start.


There are many paths to Rome so it might not be my recommendation is suitable for just you. And it is not certain that the local personal trainer will think that what I recommend is best.

 


Let your body be acustomed with the activity

I think that it is important to gradually accustom the body to lift weights, or let me say always when you start a new form of activity. If you start very heavy with a lot of training the risk of injury is big. And a lot of peple will get tired of all the workouts and stop instead of going on. 


Muscles are perishable

Dont let it be more than 7 days between activating a group of muscles. Muscles are perishable and they will "disappear" if youre noe keeping them activated. You will never lose the muscles you have, every single one of us have the same number of muscles. And all of those muscles has a function in our body. But if you have a strong desire to be looking fit and have a well toned and shaped body you have to keep your muscles activated and build them up. And and that is exactly what you do when you lift weights. 


Its best to start easy with weight lifting, twice a week the first 6-8 weeks.  I will now show you two different ways to do your workouts at the beginning. 

 


Work through the entire body of each session

By using the first method you train varied exercises to train trough your intyre body in one session. The same is done at day two. You train the same muscles but with different exercises. This way you learn a lot of different exercises and you also learn what kind of muscles are activated while youre doing  the exercises.


How many exercises and repetitions should you start with?

1-2 exercises for legs (maybe one for the front part and one for the back of the legs)
2-1 Exercises for Back
1-2 exercises for breast
1 exercise for shoulders
1 exercise for the triceps (back arm)
1 exercise for biceps (front arm)


You should do the exercises 2-3 times and have as light weights that you get to 15-20 repetitions per. time.
There should be 2-3 days between each session, but make sure there are 2 sessions of 7-8 days.

- You can have a long and a short session.
- You can have two short sessions or two long sessions.

This is something you have to figure out by yourself, what works best for you is also the best way for you!

 


Split the body into two days

The second method is to split the body into two days. It means that you train some muscles one day and some others another day.


Day 1
Legs and shoulders
3-4 exercises for legs (2 exercises front and 1-2 in the back)
2-3 on shoulders


At the end of the session you can att some abdominal exercises.

 2-3 exercises made 3 times spread of 10-15 repetitions.


It is best to let your body rest for 2-3 days before you do the next session of workout.


Day 2
Chest, back and arms
2 exercises on chest
2-3 exercises on back
1-2 exercises on triceps(back of the arms)
1 exercise on biceps(front of the arms)


You can do the exercises 2-3 times and have as light weights that you get to 15- 20 repetitions per. time.


Your muscles are getting sore after the workouts the first couple of weeks, but it is not dangerous. Make sure you have someone who teaches you to perform the exercises correctly and that you do not use heavy weights at the start because this can make you get injuries. There are a lot of websites where you can find programs and "exercise banks" where you get to see what kind of exercises you can do for the different kind of muscles. Some of them also has animations of how to perform the exercises. Or you can contact a coach or a personal trainer who can help you get started. 

 


- Need help to setup?
- Need program?
- Suggested exercises?


You can contact me by SMS or by email if you want my hep to any of the issues above. You can find my contact innformation HERE 

 

Have a nice day!

XOXO <3

Tips #22- Noen matvarer kan gjre deg direkte feit!

Mange sliter med g ned i vekt og de fleste som prver klarer til en viss grad komme seg nedover, men s stagnerer det. Det lille ekstra fettet vil ikke av, den siste bilringen slipper ikke taket uansett hva du gjr. Og "lovehandelsene" vil i hvertfall ikke av og nr du drar p deg buksa henger fettet over kanten og du blir seendes ut som en liten cupcake p to ben. Kjenner du deg igjen? Hvis det er noen trst er du sikkert ikke den eneste! 

 

Du kan lese videre hvis du er interessert i skjnne hvorfor det faktisk er slik, hvis ikke kan du egentlig bare finne noe annet lese p, en kakeoppskrift eller reklame for potetgull p rema eller noe.

Jeg skrev for noen dager siden et annet innlegg om matvarer man legger p seg av, det kan vre lurt lese det ogs for f med seg helheten. Jeg sier ikke at akkurat DU m gjre det jeg skriver. Det jeg nsker er informere de som er keene p g ned i vekt, om hva som kan vre rsaken til at de stagnerer eller aldri kommer nedover.

Det frste inlegget om matvarer som gjr deg feit kan du lese ved trykke HER HER HER 

 


Jeg vet at jeg har brukt dette bildet fr, men dette bikdet illustrerer veldig godt
forskjellen p et sunt og et usunt kosthold. 

 

Synder nummer to

Den andre matvaren som kan vre rsak til at man ikke fr den vektreduksjonen man nsker er ogs en matvare mange har p frokostbordet sitt, slik den frste matvaren jeg skrev om. Og enda flere bruker den til steking og baking, det er en "typisk norsk greie" ha i kjleskapet sitt. 

Det er margarin som er synderen, eller ikke ndvendigvis bare margarin, men transfettet de fleste typer margarin faktisk inneholder.

Transfett

Det er en type en- eller flerumettet fett som man naturlig finner sm mengder av i naturlig finnes i animalske produkter som for ekesempel meieriprodukter samt kjtt fra drvtyggere. Allikevel kommer mesteparten av tranfettet folk fr i seg i dag fra kunstig framstilte produkter.

Kunstig transfett oppstr ved industriell behandling av flytende fiske- eller planteoljer. Det de gjr er at de delvis herder disse oljene. Nr oljene herder betyr det at de p en mte "stivner". Deretter tilsettes de smrsmak for lage "billigvarianter" av smr man kan tilby folk. Et slikt kunstig framstilt smr har lengre holdbarhetstid enn vanlig smr s det er ofte populrt bruke til for eksempel bakst.

Under herdingsprosessen forvinner de sunne essensielle fettsyrenesom for eksempel omega 3 og 6, som er bra for oss og som vi faktisk skal ha i oss. For gi dere et eksempel kan vi ta for eksempelt ubehandlet versus behandlet soyaolje, den ubehandlede soyaoljen inneholder ca. 8,5 % omega-3 mens den delvis herdede kun inneholder 3 %. S plantemargarin er ofte ikke s sunt som produsentene skal ha det til. Norske plantebasert margarin inneholder som oftest ikke transfett, siden det er framstilt p en annen mte. Men allikevel, vi har mye billig importmat her i landet og mange har sikkert margarin fra andre land fra frokosbordet sitt.

 

Sykdommer som kan linkes opp til hyt inntak av transfett

I tillegg til at man kan bli direkte feit av innta for mye transfett kan man f flere alvorlige helseproblemer som feks hjerte- og karsykdommer, diabetes, ulike krefttyper,lav fdselsvekt, overvekt, svekket immunsystem, forstyrret cellefunksjon, kan i verstefall fre til kreft( spesielt tykktarmskreft). 


Kolestrol

Det finnes to typer kolestrol: HDL kolestrolet som er det bra kolestrolet og LDL kolestrolet som er det drlige kolestrolet. Av transfett kan man f forhyede niver av LDL kolestrolet (det farlige) samtidig som det kann gjre at nivene p HDL kolestrolet (det "snille") synker. Forhyet niv av LDL kolestrol kan p sikt gjre at blodrene blir tette noe som i verste fall kan fre til hjerte og karsykdommer. 

 

Ikke forbudt i Norge

Selv om transfett har mange negative bivirkninger er det ikke forbudt i Norge. Det finnes ingen regler p at varer skal merkes med "transfett" derfor fr vi nok antakeligvis i oss mer transfett enn det vi er klar over. Produsentene kamuflerer ofte transfett som "mettet fett"

Land som har forbud mot transfett

Det finnes noen land som har totalforbud mot transfett, disse landene er Island, Danmark og staten New York. Jeg kan ikke fatte og forst hvorfor dette fettet ikke er forbudt i Norge, vi har jo s sinnsykt mange strenge regler p andre ting som ikke er p langt nr s farlige for oss som det transfett faktisk er.  

 

Matvarer som kan inneholde transfett

Noen brdtyper, wienerbrd, kjeks, kake miks poser, pommes frittes, sjokoladeplegg, ntteplegg, suppeposer og en del friterte matvarer. Selv om det stort sett er mest transfett i utenlandsk importerte matvarer er det ofte slik at norske produsenter importerer billimargarin ol. fra utlandet s man kan aldri vre helt sikker. Matvarer med lang holdbarhetsdato er ofte laget med transfett da dette produktet gjr at matvarene fr lengre holdbarhetstid. 

Spis ubehandlet mat

Mat som er ubehandlet, alts ferske rvarer uten noen form for tilsetning er det desidert beste f i seg. Da vet du hva du fr i deg. Ren fisk, kylling og kjtt. Grnnsaker, frukt, ntter og br. Halvfabrikert mat er som du sikkert forstr ikke spesielt gunstig stappe i seg. Jeg sier ikek at du aldri skal gjre det, men i hverdagen er det nok best holde seg unna, s kan man heller "kose seg" en gang i blant!

 

Hper dette var nyttig for noen, om du nsker lese flere kostholdsrelaterte ting kan du trykke HER HER HER

XOXO <3

#mat #kostold #trening #blogg #matblogg #treningsblogg #fitness

Bilder lnt fra google

Tips #21 - F i gang forbrenningen ved spise ananas!!

Visste du at ananas har en rekke helsefrembringende effekter? Frukten har s mange helsebringende effekter "folk flest" ikke vet. I tillegg til smake fantastisk vil man p sikt kunne f forbedret helse ved implementere ananas i sitt daglige kosthold. Les hvorfor ananas kan vre bra for nettop deg og din helse. 

Jeg har selv brukt ananas som hovedkilde til karbohydrater over en lengre periode og har merket noen av de helsemessige fordelene p kroppen. Jeg vil videre skrive litt om fordelene ved spise ananas og om jeg har merket noe til de helsemessige effektene denne fantastiske frukten kan ha.


Denne fargen syns jeg smaker best! 

 

 

Ananas

Frukten ananas stammer fra Bromeliaceae familien (det vitenskapelige navnet p frukten.) Ananas er kalorifattig og inneholder enzymet bromelin og C-vitamin, som begge har en rekke helsemessige effekter. Ananas inneholder lite kalorier og har et ekstremt lavt fettinnhold.

 

Bromelin

Bromelin/bromelain er et enzym som er med p bryte ned blant annet fett og proteiner. Det er ogs med p nytralilsere natrium og en del syrer i kroppen, noe jeg kommer tilbake til senere. Bromelin blir blant annet brukt til mrne kjtt og til brygge l. Det er spesielt stammen p ananasen (den harde delen i midten som man gjerne skjrer bort) som er fullspekket av dette enzymet. 

Videre kan bromelin virke antiinflamatorisk og har til en viss grad smertestillende egenskaper. Bromelain har vist seg  vre effektiv for behandling av blmerker, forstuinger og ogs til  redusere hevelse.

Disse to egenskapene til bromelin kan vre med p gjre at  personer som sliter med sykdommer som for eksempel osteoporose(benskjrhet) eller reumatisme(leddgikt) fr en mer smertefri hverdag. I tillegg kan det hjelpe til korte ned helingsprosessen etter en operasjon bde med tanke p den anti-innflammatoriske effekten samt at den kan redusere postoperativ hevelse. 

(Legg merke til at jeg skriver kan, ikke at det er bastant. Selv om akkurat dette fungerer for noen er det dessverre ikke sikkert at det fungerer for deg, men det kan vre verdt et forsk).


 

C-vitamin

Ananas gir kroppen god tilfrsel av C-vitamin, som er en antioksidant som er med p beskytte kroppen mot frie radikaler samt ke immunforsvaret. Vitaminet bidrar ogs til bygge opp og reparere kroppslig vev samt at det kan fremme srheling. Ogs C-vitamin hjelper kroppen forbrenne fett og kolestrol og til aborbere jern. I tillegg kan man ved innta C-vitamin f forbedret oralhelse (i munnen). 

Du har sikkert hrt folk si "ta deg litt ekstra C-vitamin" om du forteller at du begyner bli syk? C-vitamin kan vre med p senke eller ta bort forkjlelsessymptomer samt infeksjoner.

C-vitamin bygger opp kroppens naturlige kollagenlagre. Kollagen er blant annet hudens viktigste byggerstein og er det som gjr at huden holder seg elastisk. Nr man blir eldre forminskes kroppens naturlige kollageninnhold, noe som gjr at huden blir mindre elastisk og man fr rynker. 

Huden min er veldig glatt til tross for at jeg er s gammel som jeg er, det er mulig at ananas kan ha gjort at jeg har et hyere kollageninnhold enn andre p min alder, men dette har jeg ikke sjekket opp. Det kan like gjerne vre genetisk eller skyldes andre rsaker. 

 

Renser kroppen

Mange bruker ananas for rense kroppen p grunn av de to kommende punktene jeg skal skrive om, s det gr an bruke det som en "kick-starter" nr man skal starte p en diett. Jeg liker "holde kroppen ren" hele tiden s derfor spiser jeg minimum en halv fersk ananas hver dag. Noen ganger en hel eller til og med en og en halv. Jeg har vrt s heldig f en juspresse av elsklingen s dager jeg drikker ferskpresset ananas jus gr det fort ned 1-1,5 ananas. 

 

Vanndrivende

Siden bromelain nytraliserer natrium som er salt (noe som binder vske) vil man ved spise ananas ikke holde p vske p samme mte. 

Ananasen bestr av ca. 87% vann man derfor vre med p ke det daglige vskeinntaket sitt ved spise ananas. Det er "almennkjent" at vann fordriver vann. I tillegg er vann BRA for huden.

Jeg holder lite veske i kroppen om dagen, jeg er flink til drikke vann ogs. Allikevel tror jeg at ananas inntaket mitt "har en finger med i spillet" siden jeg spiser relativt mye salt i kosten eller. Jeg har veldig ren hud og har sjelden kviser. 

 

 

Bedre fordyelse

Siden bromelin enzymet er protein nedbrytende betyr det at det er enklere for tarmsystemet fordye mat som inneholder mye proteiner. Biff for eksempel er tungt fordyelig, ved spise ananas hjelper man kroppen i gang med fordye for eksempel det. Dette kan dermed gjre at fordyelsessystemet fungerer bedre.

I tillegg br det nevenes at fordyelsen holdes i gang nr kroppen er hydrert, alts at man har nok vske i seg. 

 

Sliter du med feriemage?

Forsk spise en halv ananas hver dag nr du er borte, det funker. Jeg har alltid slitt med treg mage nr jeg har vrt p ferie, og det har gjerne gtt bde 2-3 dager fr jeg har kommet meg p do etter ha ankommet en ny destinasjon. Etter at jeg startet implementere ananas i mitt daglige kosthold har jeg gtt p do som vanlig uansett hvor jeg har vrt i verden. Og jeg reiser MYE! 

 

ker fettforbrenningen

Frukten blir i noen tilfeller brukt til fedmebehandling da bromelin enzymet bryter ned fettvev i kroppen. Bromelin inneholder kalium som er med p nytralisere en del syrer man har i kroppen. Ved at disse syrerene nytraliseres dreneres fettvev fra kroppen. S man kan p mange mter si at ananas er med p ke fettforbrenningen. 


P bildet over ser du nringsinnholdet p 100 gram med fersk ananas

 

Kort oppsummert kan ananas: 

  • Gjre at man fr bedre fordyelse
  • Gjre at man holder seg hydrert
  • Gjre at man ikke holder vske
  • Virke smertestillende
  • Gjre at man fr i seg mer C-vitamin
  • ke immunforsvaret
  • Hjelpe mot hevelser, forstuinger og blmerker
  • ke fettforbrenningen
  • Senke kolestolet i kroppen
  • ke det naturlige kollagenet i kroppen
  • Gjr at man ser yngre ut lengre
  • Hjelpe kroppen absorbere jern
  • Vre med p ygge opp og reparere kroppslig vev
  • Generelt gjre at man fr bedre helse
  • Ta bort forkjlelse
  • Forbedre den orale helsen

 

Hvordan skal ananasen se ut?

Det er flere farger p ananasen man fr kjpt i butikkene, alt fra grnn, grnn-gul, brun-gul til brun. Det er ingen av fargene som er feil s lenge frukten ser "frisk ut" og ikke har noen myke partier, flekker eller tegn til at den er rtten.

Hvilken farge man velger kommer litt an p hvilken smak og konsistens man liker. Jeg liker den grnngule best. Du m nesten smake deg fram og finne ut hva du selv liker best. 

Er den helt grnn er den ganske hard i konsistensen og veldig sur.

Den grnn-gule varianten er litt mykere, men gir fortsatt god tyggemotstand og den er bittelitt stere med fortsatt ganske syrlig.

Nr man begynner bevege seg mot gul-brun og brun er stere og mykere. Disse to har ikke jeg s mye erfaring med da jeg personlig ikke er s glad i frukt som er alt for st. 

 

 

 

M IKKE VARMES OPP!!

Bromelin enzymet blir delagt om det varmes opp derfor vil ikke ananas ha den samme effekten om man bruker den i for eksempel gryteretter, p pizza, i kaker eller slenger den p grillen.

Hermetisk ananas har eller ikke den samme effekten. Det er enklere spise en boks med ferdig skrellet ananas, men det gir dessverre ikke den samme effekten. 

Den skal spises fersk(r, ubehandlet), det er jo ogs da den smaker best etter min mening! 

 

Hper du fikk noe ut av dette!! 

Legg gjerne igjen en kommentar eller del innlegget hvis du syns det var nyttig! 

 

 

Ha en fin dag videre <3 

XOXO 

#mat #kosthold #helse #ananas #trening #diett #fitness #blogg #treningsblogg 

 

 

 

 

 

 

Informasjonen er hentet fra diverse artikler samt www.snl.no. Bildene er lnt fra google.

Tips #20 - Hva gjr du nr vekta stagnerer? 10 tips for f fart p dietten igjen!

Alle som prver g ned i vekt kommer til et punkt der man ikke har den nedgangen man nsker og jobber veldig hardt for. Man nr et "plat" der vekten stagnerer selv om man slavisk flger prgrammet sitt. Her er noen sm peker om hvorfor det kan vre slik og noen tips for hvordan man kan komme seg ut av dette platet. 

  1. Vr snill mot kroppen din og mot deg selv. 

    Du m huske p at det som skjer faktisk er helt normalt. Kroppen lagrer fet for ha bruke det som et slags reservelager for energi og vil brenne fett for gi deg energ

    Nr man gr p en diett vil man til slutt komme til et punkt der man "har mistet det fette man trenger miste". Kroppen behver lkke s mange kalorier som den trengte fr for gi deg energi. Derfor har man p en mte ndd et nytt stadie p veien til drmmevekta. 
     
  2. Husk hvor mye bedre du ser ut..

    ...og ikke minst hvor mye bedre du fler deg. Og husk hvor glad dette faktisk gjr deg, hvor bra det er for deg. Nr man bestemmer seg for endre livsstil for g ned i vekt er det en ganske tff beslutning. Man m forsake en god del og man m vre sterk mentalt. Nr man ser resultater av jobben man gjr er det deilig, det kjipe er nr vekta stagnerer, da m man huske de gode tingene slik at man ikke "detter utp" igjen. 
     
  3.  Ta en skikkelig titt i speilet eller bruk bilder til sammenlikne

    Og husk ta bilder hele veien, og fr diettstart. Det kan vre vanskellig se at man har gtt ned ved se p seg selv i speilet. Man ser seg selv hver dag og man blir fort blind p seg selv som man ser hver dag. Har man fr- og etterbilder man kan sammenlikne bildene mot hverandre og man vil antakelig se store forskjeller.
     
  4. Tallet p vekta lyver...

    Om man trener ved siden av kan man ofte bli litt lurt av vekten. En kg med muskelmasse tar mye mindre plass enn en kg med fett og dermed kan vekten vise det samme eller at man har gtt opp om man har lagt p seg muskler. S hvis livvidden eller lrene dine er mindre og du kan se at kroppen din har endret seg er du p riktig vei. Kanskje det er lurt bruke mlebnd ved siden av vekt for holde "orden" i sakene?! Jeg gjorde det da jeg gikk p diett!




     
  5. VR RLIG mot deg selv

    Hvis vekten virkelig har stagnert tenk over hva du egentlig spiser i lpet av dagen. Smspiser du uten legge merke til det selv? Putter du 3-4 ekstra osteskiver i munnen nr du smrer matpakker til barna dine? Smspising er en ekstremt drlig uvane og det kan faktisk utgjre en god del  ekstra kalorier i lpet av en dag.
    Det kan vre lurt loggfre maten i en snn fase. Alle jeg flger opp p kosthold p loggfre kostholdet sitt. P den mten har de kontroll p inntaket og jeg har ogs det og kan enklere se hva de evt. gjr feil.  




     
  6. Kanskje dietten din ikke passer deg?

    Om man raskt havner i gammelt mnster og starter med de "vanlige" matvanene sine igjen kan det hende dietten man gr p ikke passer for en. Jeg brukte en evighet for finne ut hva som passet for meg, som jeg kunne leve med i hverdagen! 

    Det er veldig viktig at man trives med det man gjr, ellers vil man raskere gi opp.  
     
  7. Hvor mye trener du egentlig? 

    Hvor lenge og p hvor hy intensitet? Jeg ville brukt en pulsmler p ktene for holde styr p det. Jge bruker selv V800 fra Polar og er kjempe fornyd med den. Den kan du lese mer om ved trykke HER HER HER

    Og trives du egentlig med treningen du gjr? Igjen, det er viktig at man trives, ogs med aktiviteten man skal holde p med for holde seg i form. 
     
  8. Svn

    Sover du nok? Drlig svn kan vre med p senke forbrenningen din.  
     
  9. Vann

    Det drikke vann er undervurdert, er man dehydrert senkes forbrenningen. Jeg starter dagen med en liter vann og kan drikke opp itl 4 liter pr. dag. Jeg sier ikke at du skal drikke s mye, men vann er viktig. Minimum 2.5 liter. Les mer om fordelene ved drikke vann HER HER HER 
     
  10. Her er en liste p ting du kan legge inn i ditt daglige kosthold som kan vre med p ke forbrenningen din:
  • Grnn te
  • Chilli
  • Kanel
  • Ntter som feks vanlntt, hasselntt og macadamia ntter. Her er det viktig tenke over at ntter har hy energitetthet, alts masse kalorier s man kan ikke spise ubegrenset av det!
  • Grnnsaker
  • Blbr og bringebr

 

 

 

N har du kanskje ftt en forstelse om hvorfor vekten kan stagnere og hva som skal til for f i gang vektreduksjonen igjen. Om du er usikker og trenger coaching kan du ta kontakt med meg p epost. Epost adressen min str p forsiden av bloggen. 

Lykke til!!

 

XOXO <3 

#kosthold #mat #trening #diett #blogg #mandag #fitness #treningsblogg

Bilder lnt fra google

Tips #19 - ALLE ER SKAPT FOR VRE SLANKE OG SUNNE!

Mange sliter med g ned i vekt og kanskje enda flere sliter mye mer med g ned de siste ekstra kiloene som skal til for n sin idealvekt. De er antakeligvis det man kan kalle drlig opplyst eller evt. uvitende om hvilke matvarer som er bra for kroppen. En del matvarer kan faktisk gjre deg direkte FEIT, finn ut hvordan kroppen kan reagere p de forskjellige matvarene! 

 

"Jeg spiser jo sunt, hvorfor gr jeg ikke ned i vekt?"

Det er et vanlig sprsml jeg ofte fr. Jeg pleier be kunder skrive ned hva de spiser i lpet av en uke og da er det mye som ikke burde vrt med i et daglig kosthold som dukker opp i loggen.  

Matvarene man velger bestemmer om du skal g ned i vekt eller forbli feit.

Det er en del matvarer folk inntar og gjerne har i sitt daglige kosthold som er mer fetende enn det man tror. En del av disse er ogs dirkete helseskadelige p en eller annen mte. Jeg skal framover skrive litt om disse matvarene slik at dere, som fortsatt ikke er det, kan bil bedre opplyst om hva som er bra og ikke bra for dere spise. 

Dette innlegget er ikke skrevet som en formaning til overvektige om at de m gjre helomvending p kostholdet sitt og droppe mange matvarer de liker spise i hverdagen. Det unng noen f av de eller spise de til riktig tid vil faktisk hjelpe veldig. Det med spise riktig mat til riktig tid skal jeg skrive mer om i et annet innlegg. 

Nr man flger dietter, som lover hurtig vektnedgang, m man ofte utelate ting man liker spise dette gjr risikoen for sprekke MYE strre. I tillegg har dietter, som lover hurtig vektnedgang, ofte for lite mat i forholdet til det man faktisk trenger. 


Bilde fra fotoshoot i desember med Kent Krogseng, book time hos Kent HER HER HER

Alle er skapt for vre slanke og sunne

Alle menneskekropper er skapt for vre friske, sunne og slanke. Det skylde p genetikk eller andre ting er bare tullprat, de fleste feite folk er overvektige p grunn av at de spiser feil sammensatt mat til feil tid og i tillegg spiser de gjerne mer enn det kroppen deres faktisk trenger. Det finnes selvsagt folk som legger p seg p grunn av medisiner eller sykdommer etc. men dette er som regel vske man legger p seg. Legger man p seg mye fett spiser man feil, ferdig med det. 

Om man spiser mat som "surrer til" hormonbalansen, forhyer eller senker blodsukkeret ofte eller som tetter igjen arteriene vil kroppen takke deg ved legge p seg.

Gi kroppen din den nringen den trenger, ikke mer eller mindre

Om man gir kroppen nringen den trenger via et rett sammensatt kosthold vil den sakte men sikkert justere seg ned til sin idealvekt. I tillegg til vektreduksjon vil man som en bonus f: 

- Mer energi

- Man blir mer motivert

-Bedre hukommelse

- Bedre hud

- Bedre humr

- kt sexlyst

- I mange tilfeller bedre selvtillit og selvflelse

- Mindre stsug

 

Folk bommer p hva som er sunt

Den frste matvaren er en ting flere hundretusen nordmenn har p frokostbordet sitt hver dag. Mange inntar nok ogs dette til lunsj og mest sannsynlig til kvelds ogs. 

Reklamene forteller for eksempel at dette er en fin ting starte dagen med, at det er sunt og at dette er noe man br ha med i sitt daglige kosthold. Det er forstelig at en produsent reklamerer for at produktene deres er sunne fordi folk flest nsker vre sunne og produsentene vil selvsagt selge produktene sine.

 

Synderen er en en drikk de fleste tror er supersunn, nemlig konsentrert jus.

Du lurer kanskje p hva som er usunt med jus? For jus er vel bare frukt? Og frukt er vel sunt? Eller?

Se etter om det str konsentrat/consentrated p pakken fr du kjper den. 

Nr konsentrat av jus lages fjernes ofte fiber og andre sunne nringstoffer i prosessen, det man da sitter igjen med er sukker og vann. Det som skjer nr man inntar overdrevent store mengder sukker er at blodsukkeret stiger og dermed ogs insulinnivene. 

 

Setter kroppen i fettlagringsmodus

Blodsukkeret pvirkes av insulin, har man hyt blodsukker stiger insulinnivene og dette kan gjre at man lagrer fett (fettlagringsmodus). Derfor kan man kanskje driste seg til kalle insulin for et fettlagringshormon!?

Har man lavt blodsukker gr kroppenogs i en slags lagringsmodus, den vil da lagre alt man spiser og omgjre dette til fett, s man er rett og slett i man vil da rett og slett befine seg i fettlagringsmodus. 

Det jeg skal fram til er at hverken lavt eller hyt blodsukker er bra for kroppen om man nsker vektreduskjon. Det er generelt ikke bra for kroppen, men det skal jeg ikke g inn p n. Det beste er vil derfor vre holde blodsukkeret stabilt, noe man blant annet kan gjre ved innta riktig sammensatte mltider til riktig tid

 

Drlig avgjrlse starte dagen med jus..

Konsentert jus inneholder i veldig mange tilfeller mer sukker enn brus. Det innta s store mengder sukker tidlig om morgenen nr blodsukkeret hos mange ofte er ganske lavt gjr at man fr en ekstrem "peak" i blodsukkeret og setter dermed kroppen i fettlagringsmodus. 

Sukker generelt er faktisk noe av det verste man kan f i seg og det finnes ikke bare i jus, men i masse annen halvfabbrikert mat. Produsentene kamuflerer ofte sukkerinnholdet med andre mer fancy sukertyper slilk at man skal bli "lurt" til tro at produktene deres er sunne.

Disse "navnene" kan du se etter p innholdsfortengelsen om du nsker unng sukker i kostholdet ditt:
Fruktose, maissirup, dextran, dekstrose og fruktjus konsentrat.  

 

Vil du lese flere kostholdsrelaterte innlegg fra meg kan du gjre det ved trykke HER HER HER Her kommer jeg ogs til legge de neste innleggene i denne serien.

XOXO <3 

Ha en fin kveld videre <3

#mat #kosthold #slanking #trening #blogg #treningsblogg #fitness 

Noen bilder er lnt fra Google

Tips #18 Hvordan legger jeg opp treningen?

Mange har spurt hvordan jeg legger opp treningen min. Jeg kommer n til skirve hvordan en typisk uke for meg kan se ut.

Dette er ikke konstant og det endrer seg underveis, men pr. dags dato er det slik jeg trener. Selv om jeg legger opp uken min slik er det ikek sikkert at det passer for deg gjre det p den samme mten. Det viktigste er at det fungerer og passer for en selv. Aldri glem det!! 

 

 

Mandag

Fri

 

Tirsdag 

Rumpe og ben, her er det varierte styrkevelser med vekter. Jeg trener disse muskelgruppene to ganger i uken og p tirsdager fokuserer jeg p lette vekter og mange repetisjoner. 

 

Onsdag

Jeg har faste timer p Sats Elixia p onsdager, frst har jeg 30 minutter med indoor running, det er en intervalltime p tredemll. Etterp har jeg 30 minutter med core som fokuserer p mage og rygg. Etter mine egne timer pleier jeg g p en time som heter triggerpoint som er bra om man lnsker ke bevegelighet, den er p 30 min og kjres av en dyktig PT ved senteret jeg jobber.

Noen ganger trener jeg ekstra mage fr eller etter timene, andre ganger har jeg treningsfri. 

 

 

Torsdag 

Ryggtrening med vekter eller treningsfri. Tar ogs med triceps her hvis jeg har lyst/tid.

 

 

Fredag 

Ryggetrening med vekter og 20-30 min med intervall lping eller treningsfri.

 

 

Lrdag

Rumpe og ben med fokus p tunge vekter. Jeg spiser, som mange av dere sikkert vet, en del ekstra i helgene s da passer det fint legge inn en tung kt her.

 

Sndag

Bryst trening med vekter. Tar ogs med biceps her hvis jeg har lyst/tid. Hvis jeg ikke er alt for mr i bena har jeg med en intervallkt p tredemlla etter brystkta. 

 

Mage

Magen trener jeg nr jeg har time p onsdager og 1-2 ganger ekstra i uken hvis jeg orker og har lyst. Legger det inn p dager jeg har tid. 

 

 

Det er ikke alltid slik...

Det er ingen ting som er konstant bortsett fra nr jeg har timer p jobben. Og jeg kan godt trene sndagskta p mandagen om jeg har andre ting gjre p sndagen. Jeg kan godt ta fri fra den ene av benkten hvis jeg er sliten i bena en uke. 

Gjennomsnittlig trener jeg 5-6 dager pr. uke. 

 

Hvile

Hvile er ekstremt viktig for f framgang. Trener man for mye og presser kroppen til maks over en for lang periode vil man ikke oppn resultater. 

Jeg lytter til kroppen min. Jeg trener s mye jeg har lyst og nr jeg fler at jeg trenger noen dager fri eller at jeg behver roe ned litt gjr jeg det

 

Hvis du lurer p noe er det bare sprre!!

Ha en fin sndag!! 

XOXO

#trening #kosthold #fitness #livsstil #vekttrening #blogg #treningsblogg

Tips #17 Rygg velse (VIDEO)

Det er viktig trene hele kroppen, ikke bare rumpe og mage. I dag tenkte jeg vise dere en rygg velse jeg liker godt.

Frst av alt, sorry. Jeg ligger litt p etterskudd siden jeg har lovet dere tips hver dag i hele februar. Jeg hadde rett og slett for mye gjre i gr. Sorry ❤

Dere skal selvsagt f de tipsene jeg ligger p etterskudd med ogs. Jeg er ikke helt dust og dere som flger meg har blitt lovet det. Jeg bryter ikke avtaler 😉

Jeg og elskling trente ryggen i gr. Da vi kom p Sats Schous plass spurte sjefen om vi ville bli med p en time. Det gikk en ABSsoulution som varer en halvtime. S jeg tenkte at det var en fin oppvarming til ryggkta og f opp pulsen og trene magen litt.

Slik s vi ut etterp : 😂😂😂

Timen ble kjrt av William Hansen. Har du ikke vrt p time hos han fr br du teste det ut. Han er et rskinn av en instruktr og en av f jeg (som er s kresen) gidder g p time hos.

 

Her er videoen, jeg kjrer en nedtrekk variant i cabel-rack 💪💪💪

video:video

 

 

Vil dere flge meg hyppigere og f sm glimt fra min hverdag kan dere flge meg p Snapchat! Mitt brukernavn er: nevergiveupbyb

 

God helg da dere! ❤

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil #diett #sk2016 #sterk #rygg #helg #fredag

Tips #16 - Poteten, hva er galt med den?

De lærde strides om hvorvidt man skal spise poteter eller ikke. Jeg mener at man godt kan gjøre det, andre mener at man ikke kan det. I dag skal jeg fortelle dere hvorfor jeg synes det er ok å ha med potet i kostholdet mitt.

 

For noen dager siden var det er fitnessblogger som skrev at man ikke får muskler av å spise poteter. Det er forsåvidt sant, den er ikke akkurat rik på proteiner så man bygger ikke direkte muskler av å spise potet. Men om dere tar en nærmere titt på innlegget jeg linker opp vil dere se at dette innlegget kun er reklame for sponsoren til denne fitnessbloggeren. Han er nemlig sponset av en av Norges ledende aktører innenfor kosttilskudd. Så det blir litt "far out" å legge ut om poteter når meningen egentlig er å reklamere for kosttilskudd. 
 

Karbohydrater

Hovedfunksjonen til karbohydrater er at de er energi givende. Altså de er med på å gi kroppen energi, på samme måte som fett. Noen bruker utelukkende fett som energikilde, noen bytter på. For enkelte fungerer det best uten karbohydrater, for andre går ikke det. Det er mange matvarer som inneholder karbohydrater, og en del av disse har høyt innhold av kalorier. Sukker for eksempel har masse kalorier i seg og det skal man ikke ha for mye av. 

Jeg forsøker å få i meg det meste av karbohydratene jeg spiser via frukt og bær, fordi jeg syns det smaker bedre enn andre karbohydratkilder. 

 

Tilbake til poteten...

Potet inneholder karbohydrater. Og med mindre man gå på LCHF(Low Carb - High Fat) diett så skal man faktisk ha i seg litt karbohydrater daglig. 


Bildet er lånt fra annesmatogvin.com

 

Velger potet framfor ris

Hvis jeg skal spise et varmt måltid og må ha me den karbohydratkilde spiser jeg poteter framfor for eksempel ris, som er den mest "vanlige" ingrediensen i en diett. Grunnen til at jeg spiser poteter er at man faktisk kan spise ganske mye mer potet enn for eksempel ris.

 

 

På ca 30 gram med ris får man 140 gram potet (grovt regnet). Karbohydratinnholdet i poteten er også mindre. 

 


På bildet over står kalorier regnet ut først, så  karbohydrater,
så protein og til slutt fett.

 

Mens folk flest går rundt og er redde for å få i seg potet grunnet diverse skremselspropaganda fra forskjellige medier, spiser jeg denne med god samvittighet. Så kan fitness diett folk og fitnessbloggere si hva de vil. Det bryr meg midt opp der sola aldri skinner!!

 

Bra trykk på trening

Det er nok mest gutter og kanskje noen få jenter som er opptatt av akkurat det. Om man spiser potet i måltidet før trening får man sykt bra trykk i muskulaturen under økta, det er litt morsomt for oss som har interesse av det! 

 

Sponsorer

Når det er sagt så har jeg ingen ting i mot at folk er sponset, det er det mange bloggere lever av. Det var ikke det som var poenget med denne bloggen. Poenget var å skrive om poteten. Og å si i fra til denne bloggeren at han burde ha brukt "litt" mer tid på det overnevnte blogginnlegget, på den måten ville det virket litt mer troverdig. Og når det kommer til overnevnte fitnessblogger sin sponsor, som er Proteinfabrikken, har jeg ingenting vondt å si om de. Jeg kjøper noe av kostilskuddet mitt fra de og er veldig fornøyd!

 

Spiser du potet?

Hvorfor/hvorfor ikke? 

 

XOXO

 

#kosthold #trening #fitness #mat #potet #treningsblogg #satselixia #grønnsaker #blogg

 

Info om karbohydrater er hentet fra : https://sml.snl.no/karbohydrater

Tips #15 - Rumpe favoritt! (VIDEO)

velsen heter "glute cable kickback" og kan utfres i massevis av varianter.

Den kan gjres slik jeg viser p filmen, den kan gjres stende. Den kan gjres fra gulvet. Man kan velge selv. Jeg liker flere av de og kommer til poste andre varianter senere.

Det er mulig at videoen under ikke fungerer hvis du forsker se p den via mobilen din. Prv en annen nettleser eller via pad eller PC/MAC ✌😁💯video:video
P videoen har jeg p meg tightsen "Believe" fra Sebastian Wear.
Den er s behagelig ha p at man fr flelsen av g naken.
Vil du ha en kan du kontakte de via
Facebook ved trykke HER HER HER

Ha en fin dag videre ❤

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil #diett #sk2016 #vektlfting

Tips #14 - De skjulte kaloriene

Dette er en gjenganger hos de fleste som forsker komme i form. De "spiser sunt" men glemmer de skjulte kaloriene. Disse personene vil veldig gjerne ha dietter og matplaner de kan flge for g ned i vekt fr sommeren. Fair enough, hvem vil ikke se bra ut p stranda? Men de greier aldri n mlet sitt. For det er vel ikke s farlig bare ta en, eller to, eller tre....

Problemet er:

Helt rlig at de SPISER FOR MYE!! Enkelt og greit.

N tenker du kanskje:

"Hvordan kan de spise for mye nr de gr p diett?"

Det er helt greit det! De gr p diett og de skulle i bunn og grunn gtt ned i vekt, men de gjr det ikke. De spiser i tillegg til det som str p matplanen sin en del andre ting de ikke skulle spist.

Hvordan er det mulig spise for mye nr man skal flge en matplan?

Det er fullt mulig, la meg gi dere et eksempel fra min hverdag.

Her om dagen var jeg p stranden med en kompis, vi flger begge en matplan og hadde selvsagt med oss matbokser med tilmlte porsjoner mat som vil skulle ha i lpet av dagen.

Jeg porsjonerer opp min mat i sm bokser og spiser en nr j eg er sulten, ca hver 3-4 time.

Kompisen min hadde en stor matboks med all maten sin til hele dagen.

Fail nummer 1: stor mat boks med hele dagsrasjonen oppi er noe som fungerer hvis man er disiplinert nok. Hvis man ikke er det spiser man gjerne opp nesten all maten frste gang man skal spise et mltid.. Kjipt vre borte hjemmefra ha spist opp all maten sin nr sulten melder seg. Hva gjr man da liksom?




Her er kjlebagen jeg oftedrar med meg rundt slik at maten i matboksene holder seg kalde. Jeg har ogs en mindre en om jeg ikke skal vre borte for lenge.

Hva gjr man s nr man har spist opp hele dagsrasjonen sin fr klokka tolv?

Man spiser selvsagt mer, det gr jo ikke an og g tolv timer uten mat.

Eller det gr, noen trives med det og noen takler det, men en helt vanlig person som aldri har manipulert kroppen sin med mat vil ikke greie det.

Blodsukkeret vil bli s lavt etterhvert at fristen til spise et eller annet blir for stor.

Det var akkurat det som skjedde med den overnevnte kompisen.

I 1630 tiden forsvant han for g p toalettet, jeg syns han brukte lang tid, men jeg regnet med at det var k. Etterhvert kom han tilbake, med en pakke med Ritz kjeks i hnda som han hadde kjpt p kiosken. Det var over hodet ikke noe som stod p matplanen hans.

Det er vel ikke s farlig med et par kjeks?

Det var akkurat det kompisen min svarte da jeg spurte han om han hadde tenkt spise kjeks mens han var p diett.

Fail nummer 2: Det er faktisk ikke s enkelt kjeks inneholder kalorier de ogs, akkurat som alt annet vi spiser. Men det er ikke mer enn 250 kalorier om jeg spiser 1/4 av pakka svarte kompisen meg da jeg gjorde han oppmerksom p at de inneholder kalorier.

Tror dere han spiste noe av kjekspakken?

Fail nummer 3:Unnskyldninger

Flere ganger i uken hrer jeg unnskyldninger som feks disse:

"Kan du ikke ta deg en is Berit, det er jo sol ute"
Jeg kan sikkert ta en is fordi det er sol, men da kommer jeg i overskudd p kaloriene, s jeg velger ikke gjre det. Er det sol flere ganger samme uken har man det gende...

"Nmmen herregud, jeg har jo bare bursdag en gang i ret, et kakestykke p bursdagen min skader vel ikke formen din Berit?"
Jo det gjr det faktisk, et sjokoladekakestykke inneholder ca. 500 kalorier, det er over 1/3 av min dagsrasjon i kalorier. Skal jeg spise et kakestykke hver gang en jeg kjener godt har bursdag ville jeg ikke sett ut som jeg gjr.

Det finnes 10000000000 unnskyldninger for spise noe godt

De fleste mennesker forbinder det " kose seg litt ekstra" med spisegod mat, vafler eller kakers da fr dere kose dere s tar jeg med en slurk vann s lenge :)


Kalorier er kalorier!

Spiser du 250 kcal ekstra i tillegg til det du skal ha i deg i flge din diett hver dag vil du ikke g ned s mye i vekt/fett% som planlagt. Det kan vre kjeks, proteinbars, frukt, yogurt, you name it, det har ingen betydning hva det er, kalorier er kalorier og 250 x 7 = 1750 kalorier. Det er mer enn mange kanskje spiser p en hel dag.

Sorry to say, you gotta stick to the plan if you want results! Thats life! S enkelt er det! Det er sluttsummen som teller, fr du i deg mer kalorier enn du forbruker vil du ikke g ned.

Dere lurer kanskje p hvordan det gikk med kompisen min p stranda?

Han greide ikke stoppe etter ha spist det han tenkte, i pakken var det 200 g. kjeks, ergo han trkka i seg 1000 kalorier p 15 minutter!! Good job buddy, men du gr nok dessverre ikke ned denne uken!

XOXO

#nevergiveup <3 #trening #styrketrening #kosthold #diett #styrke #inspirasjon #motivasjon #slanking#livsstil #sport #sunn #fit #fitness #idrett #sterk #sprek #muskler #vekter #vekttrening #sykkel #stretching #elixia #myk #fleksibel #aktiv #velsegjrmester #tips #sannhet

Tips #13 - Kalorier

Det var en del som reagerte p matinntaket mitt etter at jeg postet blogginnlegget med hvordan jeg spiser en helt vanlig dag. For vre rlig tror jeg de som reagerte kun s p "menyen" og lot vre lese resten. Jeg vil derfor forske forklare hva som er "greia". Les gjerne det frste innlegget jeg refererer til frst ved trykke HER HER HER

Kaloriinntak

For g ned i vekt m man passe p hva man spiser og vre i aktivitet slik at man ikke fr mer energi enn hva kroppen behver. Det er et enkelt regnestykke, man m forbrenne mer kalorier enn hva man inntar for f en vektreduksjon.

Jeg sier ikke at mten jeg gjr det p er den mest riktige mten og at den fungerer for alle, men den fungerer for meg. Og det er vel litt av poenget, at det skal fungere for en selv?


Veldig klar for spise pizza fra Mamma Pizza i Nedre Slottsgate, du kan
beske Facebook siden deres ved trykke HER HER HER

Spiser lite 4 dager i uken

Jeg ligger p 1450-1600 kalorier 4 dager i uken, mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Hykalori dag

P onsdager spiser jeg 2-400 kalorier mer enn de andre dagene, og om jeg spiser 6-700 mer p onsdag s gjr jeg det. Jeg teller ikke, men jeg spiser MER og har fokus p ekstra med karbohydrater. Jeg trener styrke tirsdag og onsdag og har derfor behov for de ekstra kaloriene de dagene.

N sist onsdag spiste jeg masse. Elsklingen tok meg med p en superbra italiensk pizza restaurant nede i sentrum. De hadde kjempe godpizza der. I tillegg spiste jeg ekstra bananer og kylling med pasta p kvelden.


De laget Pizzaen "Quattro Formaggi" med ekstra kylling. Vi trenger ekstra
protein s det er alltid med en proteinkilde i mltidene vre!



Pause fra dietten

Lrdag og sndag spiser jeg hva jeg vil, jeg har spisedag. Jeg trener tungt bde lrdag og sndag og da trenger jeg mer kalorier. Og jeg trenger pause fra mat regimet jeg har ellers i uken. Jeg skal skrive mer om spisedag i et senere innlegg.

Det ha to spisedager pr. uke + en dag der man spiser mer er ikke riktig for alle, men det funker for meg. For noen funker det over hodet ikke.

Hvis man n ser p ukes inntaket mitt er det overhodet ikke s lavt som 1450 kcal.pr dag. Og da stemmer det nok mer for de som reagerte p aktivitetsniv versus kaloriinntak.

Hper dere fikk en litt klarere innfring i hvordan og hvorfor n!

Har dere noen sprsml eller kommentarer, kom med det!!

God sndag alle sammen <3

XOXO

#trening #kosthold #pizza #mat #matblogg #treningsblogg #fitness #blogg #helg #sndag

#Tips - 12 Tren fram magemusklene (VIDEO)

I dag fr dere tips til to velser som gir magemuskler. De kan ogs vre med p gjre at man fr flatere mage og en bedre holdning! velsene alene vil ikke gjre at man fr synlige magemuskler. Dette kommer jeg tilbake til i et senere innlegg.

video:video
Tightsen jeg har p heter "Believe" og er fra Sebastian Wear. Hvis du vil ha en kan du
kontakte Sebastian Wear p Facebook da det eksklusivt er han som selger de forelpig.
Deres side finner du ved trykke HER HER HER

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil #diett #sk2016 #helg #fredag

God helg folkens! ❤

Tips #11 - 9 enkle tips for holde stsuget unna

Det kan vre vanskelig holde fokus p spise riktig. Mange detter av dietten og det er vanskelig hente seg inn igjen nr man frst har "ramlet utp".

Erfaringsmessig s er dette problemet strst i en startfase av en diett nr kroppen er vant til f mye sukker og usunn mat, sukker er avhengighetsskapende akkurat som dop og det er hodet og ikke kroppen som craver etter mer.

Lavt blodsukker

Det som ofte kan vre en rsak til dette er at blodsukkeret er lavt, det er lenge siden man har spist og kroppen sier i fra at den vil ha nring, hjernen misforstr og tenker at den m ha sukker. Det finnes flere studier som kan tyde p at det er en sammenheng mellom stsug og lite svn, og jeg merker selv at jeg fr "cravings" nr jeg er sliten og har ftt for lite svn.

Mine triks

Jeg har etter mange r med prving og feiling kommet fram til noen sm triks man kan benytte seg av for greie holde fokus p kostholdet og ikke falle for fristelser. Hper de kan hjelpe dere ogs!

Ha mye gjre gjennom hele dagen!

Denne er p frste plass hos meg. P helt fulle dager hender det jeg ikke har hatt tid til spise alle kaloriene jeg skal ha i meg i lpet av en dag.

Det er ikke bra,da kroppen har godt av f i seg det den trenger av nring. S i slike tilfeller spiser jeg litt ekstra p kvelden for fylle opp dagskvota.

Men det jeg skulle fram til med dette er at man ikke har tid til og g rundt tenke p drittmat og godis nr man har mye gjre!

Har bilder av hvordan du nsker se ut lett tilgjengelig.

Det og se meg selv i den formen jeg nsker vre i er kjempe motiverende for meg, fler jeg meg sliten og drlig en dag tar jeg fram disse. Bilder av andre i god form med pene kropper funker ogs kjempe bra som motivasjon.

Ha mat du liker i matplanen din!

Mange setter opp ganske kjedelig mat p dietter. Har du mulighet til sette opp dietten din selv vil jeg anbefale deg bruke matvarer og retter du liker.

Det er noe annet hvis man skal stille i fitness eller bygging, da m maten vre super ren. Men n skal ikke jeg stille i fitness eller noe og gr langt i fra p noen konkurransediett s jeg velger ha med feks spekeskinke i dietten som en del av det daglige kaloriinntaket hvis jeg har lyst til det.

Om jeg ikke hadde hatt det i dietten min ville jeg antakelig "rket p noen smeller" og spist det allikevel og da er det like greit regne det inn.

P dager jeg ikke greier "fylle opp kvota" pleier jeg ofte spise kokosboller for f fylt opp, de fra "Den lille kokosbolle fabrikken" er fantastiske og inneholder kun ca 48 kcal. pr bolle. Jeg er kresen s spiser utelukkende de.

Man gr kanskje ned bitte litt saktere ved bruke dette tipset, men jeg tenker at det er greit, man skal tross alt trives med det man gjr ogs ellers er det lett at man detter helt av.


Drikk vann!

Vann er for det frste sunt, alle br drikke mer vann. Jeg har skrevet et innlegg om fordelene ved drikke vann som du kan lese ved trykkeHER HER HER.

For meg funker det ofte drikke et stort glass vann nr jeg fr stsug. Prv det!


Ha sunne alternativer lett tilgjengelig.


Jeg har alltid 100 grams pakker med ferdigstekt kylling i fryseren, lett tine, godt spise og ikke minst fult av protein <3

Hvis lysta p godteri melder seg kan man bare spise litt for stabilisere blodsukkeret.


Spisedag

Noen kaller det"spisedag", andre kaller det "cheatday", mens andre kaller det "oppkarbingsdag", og igjen s er det noen som kaller det "carbload", kjrt barn har mange navn.

Det kan gjres i forskjellige grader. Noen trykker i seg alt usunt de kan finne p en dag, noen spiser bare ekstra av sunne karbohydrater, mens andre har kun et usunt mltid med dessert p spisedagen.

Det kommer an p hva mlet til hver enkelt person er.

Jeg for min del har fri fra kostholds regimet mitt p spisedagen, men allikevel blir det ofte valgt sunne alternativer da disse gir kroppen nring, men jeg tillater meg bde sjokolade, is og smgodt p spisedagen min.

Quotes

Det florerer av skalte motivasjons-quotes(setninger) p nettet, gjerne med bilder. Jeg elsker slike og finner stadig nye p for eksempel instagram eller Facebook. Jeg lagrer disse og drar de fram nr jeg har en drlig dag. Ogs hender det at jeg lager noen av meg selv i blant, som jeg poster p min Instagram konto som heter @nevergiveupbyberit

Det hjelper for min del!



Puss tenner

Det er s enkelt som at det smaker dritt spise etter at man har pussa tenner!

Spis godteriet dittforan speilet, NAKEN

Hvis du blir s stsugen at du M spise. Ta med en stol foran det strste speilet du har, ta med det du nsker frtse i, kle av deg og sett deg ned spis!


Var det gy?

Nei, kan tenke meg det! Ikke spesielt kult og sitte granske seg selv kliss naken mens man dytter i seg usunne matvarer!





Hper tipsene mine kan hjelpe dere ogs!

Syns du disse tipsene var nyttige, del de gjerne videre p Facebook med vennene dine ved trykke p deleknappen under her!

XOXO

#trening #kosthold #diett #styrke #inspirasjon #motivasjon #slanking #inspirasjon #livsstil #sport #biorytmediett #sunn #fit #sprek #sixpack #flatmage #tips #spisedag #godteri #quotes

Jeg vet at jeg har postet disse tipsene fr, men jeg har ftt mange nye lesere siden den tid og det er ikke sikkert alle har ftt med seg de!

Tips #10 - De vanligste unnskyldningene for ikke trene

I min verden (trenings verden") fr vi ofte servert diverse unnskyldninger til hvorfor folk ikke kommer i gang med trening og/eller endring av kosthold. Les hva jeg mener om drlige unnskyldninger.

Det er forsvidt ikke noe problem for meg at folk som for eksempel ikke har lyst til trene ikke trener, alle er forskjellige. Hvis en person bryr seg s lite om kroppen og helsen sin at de velger la vre trene m de gjerne gjre det. Det er nr folk som har lyst til komme i gang med trening lirer av seg den ene drlige unnskyldningen etter den andre at jeg reagerer.Under her har jeg samlet opp en rekke av de vanligste unnskyldningenefolk kommer med. Jeg har i tillegg skrevet ned hva jeg tenker om disse unnskyldningene!


Bikini fra BizzyB,jakke fraSuperdry. Foto: Kent Krogseng

  • "Jeg skal begynne trene, det er bare det at.. Jeg skal bare .. Fr jeg begynner m jeg..."

Behver jeg egentlig utdype dette noe mer? Bildet oppsummerer bra hva jeg mener om den saken!

  • "Jeg har ikke tid, hverdagen gr ikke opp med mann/kone, barn, jobb og andre ting jeg driver med"

Jaha, hva driver du med som er s viktig da er det frste jeg tenker.

Jeg har mtt en hel haug med mennesker som sliter med fysiske og psykisk plager som kan relateres til inaktivitet og/eller drlig kosthold bruker 3-4 timer pr. dag foran TV apparatet, Ipaden eller PC. Eller at de bruker tiden p sitte holde p med smart phonen sin.

Er du i en av de overnevnte kategoriene?

Da er det egentlig ganske enkelt frigjre litt tid til feks. trene. Om man halverer tiden man bruker p TV titting har man frigjort en 1.5 - 2 timer som kan brukes til trening. Hvis man sitter i sofaen foran Ipaden og venter p at "det skal bli tid" vil det aldri skje.

Sett av tid

Cluet er sette av tid til det. Har man lyst greier man fint plotte trening inn i timeplanenuansett hvor full den er. Man trenger ikke ndvendigvis trene 1-2 timer. WHO anbefaler 30 minutter med fysisk aktivitet daglig for en voksen person. S en halvtime med trening holder hvis man er ute etter komme i bedre form og mosjonere. Hvis man derimot har et mer spesifikt ml m man trene mer.

Et godt eksempel p at man kan greie det selv om man har aldri s full dagsplan er Beatrice Prochazka.


Beatrice i eget designet treningsoutfit.

Beatrice ertobarnsmor, kone, designer og butikkeier (tre nettbaserte og to stk. butikker midt Hollywood) hun trener jevnlig og greier holde seg s stram og fit enda hun er 43 r. Du kan lese om hennes trenings hverdag og hvordan hun fr kabalen til g opp ved trykke>>> HER HER HER <<<

  • "Jeg kan ikke noen ting og det er kleint komme p et senter og bare g rundt der uten vite hva jeg skal gjre.

    Alle de strste treningssenter kjedene tilbyr opptil flere timer med personlig trening gratis som en del av startpakken nr man melder seg inn. Da fr man en liten innfring i hva man br og ikke br gjre. P senteret jeg jobber er det et ekstremt dyktig PT team med forskjellige spesialiteter, si i fra hvis du vil ha tips til en god PT som kan hjelpe deg i gang.

    Tror du jeg hadde den kunnskapen jeg i dag innehar da jeg startet trene?

    Nope, jeg var helt grnn og trente helt feil de frste rene, men jeg lrte stadig mer og mer og lrer forsvidt fortsatt.

  • "Jeg ser ikke bra nok ut til g inn p et gym der alle er dds bra trent og sikkert i kjempe god form"

Unnskyld meg?!? Nr noen sier dette tenker jeg alltid frst "sa du akkurat det?"

Er ikke mlet med komme i gang med treningen at man skal komme i form og blir bedre trent?

Man m starte et sted, jeg hadde en helt annen kroppsfasong da jeg startet trene for maaaaange r siden.Og en ting til:alle som trener p gym ser ikke ut som fitness utvere.

  • "Jeg vet jo hva som skal til for komme i form, du behver ikke fortelle meg det"

Alle "vet" hva som skal til, men ingen gjr det. Hvis en person vet godt hva som skal til for komme i form, hvorfor gjr han ikke det da?

  • "Det er for dyrt melde seg inn p et treningssenter"

Ja det har blitt svindyrt, s de vet ta seg betalt. Men man behver ikke ndvendigvis melde seg inn i et treningssenter der man fr regnskog opplevelse i dusjen og som har 6 forskjellige badstuer! Detfinnes en rekke billig kjederi de fleste byer som tilbyr "basic" utstyr og noen tilbyr ogs litt gruppetrening.

Andre treningsmuligheter

Man kan ta seg en lpetur ute, man kan g en powerwalk, eller sette seg p sykkelen en times tid (forutsetter at man har sykkel).

Og sist men ikke minst kan man trene med egen kroppsvekt nesten over alt. Street Workout er en idrett som har kommet til Norge for bli. Det dukker stadig opp Tufteparker der man kan trene ute med egen kroppsvekt helt gratis. Disse parkene har ogs plakater med forslag til enkle og greie velser.

For f et lite innblikk i hva Street Workout er kan du sjekke denne mini dokumentaren laget av Ulrik Lyng som er Norgesmester i Street Workout.

IdBiV8Ua9IA

Team Physix arrangerer forresten fellestreninger med Street Workout/egenvekts trening i Tufteparker annenhver sndag. Der er alle velkomne og man behver ikke vre sterk eller godt trent for bli med. Medlemmene str klare til hjelpe deg med velser og vise deg teknikker gjennom hele kta.

Sjekk utsiden til Team Physix p Facebook s kan du flge med p fellestreningene deres>>>HER HER HER <<<

  • "Jeg er gravid"

    Man er ikke syk nr man er gravid og med mindre man har ftt forbud av legen mot trene er virkelig ikke graviditet en unnskyldning. Fysisk aktivitet har mange positive effekter p kroppen. Barnet i magen har godt av ha en frisk og sterk mor som brer det fram. I tillegg er det en fordel vre fysisk i god form nr man skal fde.

  • "Jeg blir s fort lei av trene"

    Om man blir lei av treningen har man ikke funnet den riktige treningsformen. Da er det bare prve ut nye ting til man finner noe man liker.

  • "Det er for varmt ute, jeg blir s sliten av varmen "

Mange trener mindre om sommeren. Det blir helt feil for meg, men mulig andre prioriterer annerledes.

Om man lar vre trene fordi det er varmt kan jeg komme med noen f tips.

DRIKK NOK VANN!

Det er ekstremt viktig f i seg nok vske p varme dager da man som regel presterer mye drligere nr man er dehydrert.Les foredelene ved drikke mye vann >>>HER HER HER <<<

Pvarme dager er det lurt trene tidlig fr solen er p det sterkeste, eller p kvelden nr solen har gtt ned. Forde somtrener inne er det ikke s problematisk med varmen, det finnes heldigvis aircondition.

  • "Jeg er ikke motivert til starte"

Det er det mange som sliter med. Da m man g inn i seg selv finne ut hvorfor man ikke er motivert.

Hva er det som skal til for motivere deg? Har du sett en treningsform som du synes ser kul ut og som du kunne tenke deg prve ut? Prv det da vel!

Finn motivasjonsfaktorer eller vr sammen med folk som motiverer deg. Kanskje en treningspartner kan vre lsningen? J

Jeg selv har brukt personlig trener i perioder der jeg har hatt drlig motivasjon. Da betaler man for en tjeneste og da m man nesten bruke den. Det er litt kjipt betale masse penger for noe man ikke bruker.

  • "Jeg er s sliten hele tiden, har ikke ork til trene"

Kanskje det er nettopp derfor de som er slitne ikke har energi? Fordi de ikke orker trene.

Det kan selvsagt vre andre rsaker, men voksne friske mennesker skal ikke vre slitne hele tiden, da er det p hy tid med en full sjekk hos fastlegen.

  • "Sunn mat er for dyrt "

Nei det er det absolutt ikke, det er ikke noe dyrere enn usunn mat! Robert Andre fra Elite PTog en kamerat gjorde en test p prisene p sunn mat vs. usunn mat det for noen r tilbake. Du kan lese mer om testen deres ved trykkeHER

  • "Jeg fr ikke til flge opp med sunne alternativer gjennom hele dagen, det blir stress og lar seg ikke gjennomfre"

Det er et tegn p drlig planlegging og mangel p vilje, nothing more!

  • "Jeg kommer aldri til bli like bra trent som deg allikevel"

Bullshit, jeg var ganske tykk en periode og bestemte meg en dag for at nok er nok, kan jeg kan du...!

Jeg gikk faktisk ned nesten 18 kg, du kan se bilder ved trykke HER HER HER

Kjente du deg igjen?

Eller kanskje en person du kjenner stadig lirer av seg setninger som likner p de over her?

Hva er den drligste unnskyldningen du hrer?

Del innlegget videre p Facebook hvis du likte det da vel, s fr mange du kjenner seg sikkert en tankevekker!

#nevergiveup #trening #styrketrening #kosthold #diett #spinning #lping #styrke #inspirasjon #motivasjon #slanking #mamma #inspirasjon #livsstil #sport #sunn #fit #fitness #idrett #sterk #sprek #muskler #vekter #vekttrening #sykkel #aktiv #tips #unnskyldninger

Enkelte bilder lnt fra google

Tips #9 - Hvordan f trent nr man ikke har et gym tilgjengelig?

En del lurer p hva de skal ta seg til nr de skal p ferie, p helgebesk til mor og far eller p hytta der de ikke har et treningssenter tilgjengelig. Og en GOD del dropper trene fordi det blir for "vanskelig".Vet dere hva jeg mener om snne mennesker? De er LATE og innerst inne er de ikke motivert til holde seg i form.

Det er fantasien som setter grenser

Nr det kommer til fysisk aktivitet er det bare fantasien som setter grenser. Det er utrolig mye som kan gjres uten noe srlig utstyr. Man m ikke gjre eksakt de samme velsene man gjr nr man trener p gymmet hjemme. Man m ikke gjre akkurat det som blir gjort p gruppetreningstimen. Det viktigste er at man holder seg i aktivitet og at man ikke detter ut av treningen.

Slutt lag tpelige unnskyldninger, detkommer man ikke spesielt langt med.

I stedet for komme med drlige unnskyldninger kan dere ta til dere disse tipsene og se p videoen jeg har lagt ut. I videoen viser jeg og kjendis-bloggeren Lotte Cornelia Ninja Fagerheimhvor enkelt en rumpevelse kan gjres om man ikke har vekter. velsen er riktignok gjort p et gym, men man kan bruke en helt vanlig benk eller en sofa i stedet for en treningsbenk. Om dere vil ta en tur innom bloggen til Lotte kan dere g inn p som driver bloggen www.fitfager.blogg.no

Enkle tips

- En god del styrkevelser kan gjres uten vekter.
- En god del styrkevelser kan gjres kun med egen vekt.
- Man kan ha med seg trenings strikker i baggasjen som man kan bruke.
- Man kan lpe en tur (det er gratis lpe ute).
- Man kan bruke venner eller familiemedlemmer til hjelpe seg litt.

lI2_4fZJfgIFilmingen ble gjort fr jul og noe av materialet er ogs brukt i Lotte sin blogg

Hper dette tipset ga deg litt motivasjon!

Lurer du p noe? Bare spr.

Enten p mail eller i kommentarfeltet!

XOXO

#trening #fitness #kosthold #vekter #sport #sterk #satselixia #velse #blogg #hverdagsblogg

Tips #8 - Kostholdet mitt en helt vanlig dag!

Det er mange som har lurt p hva og hvordan jeg spiser. Dere som leser bloggen min fast husker sikkertfra tidligere at jeg spiser etter biorytmeprinsippet. Det betyr at jeg har fett tidlig p dagen og karbohydrater sent p dagen. Jeg m nesten presisere at jeg ikke spiser akkurat dette hver dag, men kaloriinntaket er omtrent slik.

En typisk dag kan se slik ut:

Frokost
Ca. 295 kcal fordelt p
2 g karb , 22 g fett, 23 g protein

Omelett laget p 2 egg
30 g spekeskinke
50 g avokado



Fr og etter bilder ca 2011 VS. 2014
(2015 bilderfinner dere i tidligere blogginnlegg).

Lunsj 1
Ca. 229 kcal fordelt p
2 g karb, 13 g fett, 24 g protein


100 g laks
50 g tomat
30 g kesam mager

Trykk p bildet s fr du oppskriften
p fantastiske laksefiskekaker.

Lunsj 2
Ca. 152 kcal. fordelt p
4 g karb, 2 g fett, 30 g protein

100 g kyllingfilet
50 g tomat
25 g paprika
25 g salat
Dette er mer et typisk middagsmat mltid siden det inneholder polarbrd,
til lunsj spiser jeg gjerne det samme bare uten polarbrd.

Middag
Ca. 214 kcal. fordelt p
20 g karb, 2 g fett, 24 g protein

3 fiskekaker
50 g potet
50 g tomat
25 g salat

Kvelds
Ca.547 kcal. fordelt p
55 g karb, 8 g fett, 61 g protein

150 g kesam
125 g jordbr
100 g blbr
50 g spekeskinke
+ Super god pasjonsfrukt smoothie


Du finner oppskrift p denne

Totalt kalori inntak p en dag som dette vil da bli:
1433 kcal, fordelt p 83 g karb, 47 g fett, 164 g protein.


Dette er en typisk dag, men innhold av matvarer kan variere en god del, men jeg spiser stort sett den samme frokosten og den samme kveldsen. Som dere ser har jeg ganske sm mltider med lite kcal. tidlig p dagen, jeg syns det fungerer bra siden jeg ofte er mer sulten p kvelden.Det er ogs derfor jeg hardet strste mltidet p kvelden, det gjri tilleggat jeg er mett gjennom natten.

Fett inntaket er litt strre enn nskelig p dette eksemplet, men jeg bryr meg mer om sluttsummen p kalorier pr. dag(pleier ligge p ca 1450 kcal pr dag) og holde karbohydrat inntak p et minimum. Deteneste jeg alltid passer p er at jeg ikke gr over kalori kvoten min pr. dag bortsett fra dager jeg har "lov" til det! Spiser hva jeg vil i helgen og p onsdager har jeg 2-400 ekstra kcal. i form av mer karbohydrater.


2010/2011


2014

Ekstra ting jeg kan f i meg i lpet av en dag
- Spiser ofte en liten proteinbar etter trening fordi jeg bruker mye kcal. p lange kter
- Kan godt ta en kaffelatte hvis jeg har lyst p en dag, regner da dette inn i "dags kvoten" p kalorier og dropper noe annen mat.

Selv om dette funker for meg er det slett ikke sikkert at det er den beste lsningen for deg! Man m alltid finne den lsningen som passer best for en selv. Og det har mye med innstilling gjre, jeg skal skrive mer om innstilling og hvordan jeg motiverer meg selv i et senere innlegg.

Hvordan ser kosten din ut i lpet av en dag?

Teller du kalorier?

XOXO

#nevergiveup <3 #trening #kosthold #diett n #slanking #mamma #mammablogg#inspirasjon #livsstil #sport #biorytmediett #sunn #fit #fitness #idrett #sterk #sprek #muskler #blogg

Tips #7 -Billig og kult treningsty!

Hvem vil vel ikke ha treningsty som ser bra ut og som er billig?Jeg vil ha det, det er en forbruksvare s det passer fint at det er billig.

Jeg sitter ser p disse tingene, jeg kommer til bestille noe av det. Hvis du vil se nrmere p noen av plaggene kan du trykke p bildet s kommer du inn til nettsiden.


Denne her SKAL jeg ha.


Denne er nesten garantert med
i pakken.





Kanskje denne? Hva syns du?




Usikker... Kommer jeg til bruke
den?




Veldig billig s den bestiller jeg i
flere farger, om de ikke passer
kan jeg gi de bort!

Skal du kjpe nytt treningsty snart?

XOXO

#trening #fitness #kosthold #mote #treningsty #klr #sport #blogg #treningsblogg

Tips #6 - Det virker umulig helt til det er gjort!

Det sette seg et ml og faktisk gjennomfre det virker s uoppnelig for enkelte at de ikke gidder sette seg et ml en gang. De er kanskje misfornyde med seg selv og klager og syter og syns synd p seg selv. Kjipt ha det p den mten, man kommer ingen vei ved ikke gjre noe med det man er misfornyd med.

Jeg selv var ikke fornyd med vekta og kroppen min for noen r siden. Jeg hadde konkurrert i fitness og kroppsbygging og var lei av s mye trening. Kostholdsrsegimet man har nr man skal konkurrere er slitsomt for kroppen og ogs for hodet. 8 mnd. etter siste konkurranse ble jeg gravid og veide til slutt 92 kg, gikk ned til 83 etter fdselen. Jeg var sliten etter fdselen og fortsatt lei av den vanlige treningen jeg var vant til.

Opplevde lite treningsglede

Jeg trente allerede 3 uker etter fdselen, og fortsatte jevnt 3-4 dager i uken en periode. Men treningen ga meg ikke den gleden jeg vanligvis pleiede oppleve under trening. Jeg ga ikke opp, trente jevnt allikevel. Jeg var ikke fornyd med kroppen min, og jeg greide ikke finne glede i treningen. Jeg visste hva som skulle til, det var endre p kosten. Jeg visste hva jeg kunne spise, men jeg hadde ikke lyst til spise det.

Til slutt tok jeg kontakt med en god venninne, som heter Yvonne og er personlig trener. Jeg sa at jeg orka ikke den konkurranse diett maten og at jeg ville leve litt normalt ved siden av g p en kostholdsplan. Yvonne tilbd seg hjelpe meg med sette opp en kostholdsplan som var litt mer "normal" bare for sette meg i gang. Og det gikk overraskende bra. Jeg er et vanemenneske s for meg er det ikke noe problem spise den samme maten i flere mneder i strekk. Jeg spiste det som stod p dietten fra Yvonne og merket straks at jeg begynte g ned. Det gikk sakte, men jeg hadde ikke drlig tid. Det viktigste var at jeg gikk nedover jevnt og trutt til jeg flte at jeg var fornyd med kroppen. Jeg hadde som hovedml komme under 65 kg, men satte ingen tid p nr det skulle vre.

Fant ut at dietten ikke trengte vre ensformig

Etterhvert ble jeg vant til maten, hvor mye jeg kunne spise av hver matvare. Hva jeg kunne bytte ut en matvare med. Hvor mye jeg kunne ta av den andre matvaren for at det skulle stemme snn ca med nringsinnhold og kalorier. Jeg lrte mer og mer mens jeg holdt p, og eksperimenterte med nye matvarer hele tiden. Kostholdet mitt ble mer variert og jeg flte at jeg levde mer normalt. Jeg brukte et verkty der jeg loggfrte all maten min og dette verktyet regnet ogs ut hvor mye jeg kunne bruke av en matvare hvis jeg byttet den ut.

Det gjr at jeg i dag kan spise hva jeg vil, ikke hvor mye jeg vil, men hva jeg vil. Jeg passer p at jeg fr riktig mengde av de matvarene jeg spiser slik at jeg ikke overskrider det daglige kaloriinnholdet jeg skal ha. Det er en del pes i starten,Det blir enkelt etterhvert. men man m jo lre seg en hel del nye ting. Det blir som lre seg et fag eller noe, man m sette seg inn i en del nye ting man ikke er vant til. Man skal lre samtidig som man praktiserer. Det tar tid, men det er verdt det.

Ndde til slutt mlet

I slutten av 2013 begynte jeg virkelig bli fornyd med kroppen, jeg var under 71 p vekta. Jeg hadde ikke drlig tid s jeg stresset ikke, men jeg fortsatte i det samme lpet. Jeg skulle under 65 kg. Det har jeg klart n i r, mens jeg var p ferie. Og jeg veide 64,2 kg i dag p morgenen. Det har tatt tid og det har tidvis vrt slitsomt, men n er det gjort. N har jeg kommet dit jeg ville.

Veien videre

Jobben min framover n er eksperimentere for finne ut av hvor mye jeg kan spise for holde meg her jeg er n. Jeg vil ikke g ned mer, s jeg er ndt til sette opp det daglige kaloriinntaket litt etter litt og finne ut hva jeg skal ligge p uten begynne legge p meg igjen.

En tidligere skolevenninne skrev dette til meg p Facebook i gr:

Tusen takk

Det er super snilt sagt av henne, men jeg har ikke gjort noe annet enn skrive om temaer som opptar meg. Samt svare p ting jeg blir spurt om. Det var hun som bestemte seg for starte og hun satte i gang, hun oppskte informasjon og hun gjr det p sin egen mte. Det er en bra mte gjre det p mener jeg.Det m passe for en selv og sin egen hverdag.Takk for de fine ordene Mona, du har gjort en knalljobb s langt. Lykke til videre!!

PS. Det vite at noen har greid sette seg et mt og sette i gang mend gjennomfring ved hjelp av mine rd og tips gir meg motivasjon til trene videre, til fortsette hjelpe de som trenger det og til fortsette ske informasjon om temaet jeg lever og brenner for.

Poenget mitt med dette innlegget er at det er ikke noe som er umulig. Man m bare sette seg et m og faktisk gjennomfre koste hva det koste vil.

Har du et ml du vil oppn? Har du startet? Har du en plan?

Lykke til og god helg!

XOXO

#blogg #trening #motivasjon #kosthold #fitness #sport #styrke #lping #nike

Tips #5 Hva gjr man nr det blir helg?

Mange som gr p diett greier ikke holde ut i helgene. Det kan resultere at de ikke oppnr de resultatene de nsker.

Rutinene

I helgen har man andre rutiner enn i uken. Man frekventerer andre steder og mter gjerne andre mennesker enn de man mter i hverdagen. Rutinene blir brutt og det resulterer gjerne i at man sprekker. Og i verste tilfelle greier mange ikke stoppe med spise, dermed fr de aldri de resultatene de nsker seg.

Det som er viktig tenke p nr helgen, og ogs ferier eller andre situasjoner som gjr at man bryter rutinene, nrmer seg .Er at med litt planlegging vil man greie holde seg til kostholdsplanen sin. Eller ikke ndvendigvis kostholdsplanen, men man vil holde seg innafor sitt daglige kaloriinntak!

Les hvordan jeg holdt vekta i en ferie p 3 uker ved trykke HER HER HER


Da jeg var p ferie i Thailand i starten av januari rholdt jeg vekta, eller jeg gikk faktisk litt ned i
vekt. Ikke medvilje, jeg bare planla spisingen min og la inn litt lette treningskter innimellom. Ellers
l jeg langflat p stranda omtrent hele dagen. Og etter at jeg kom hjem har jeg faktiskndd
hovedmlet mitt som var komme under 65 kg. Jeg startet i 2013 og det tok meg tre r komme
hit jeg er i dag. Det har gtt sakte men sikkert nedover hele veien og jeg har hatt smplanlagte
delml hele veien. Jeg veide 92 kg p mitt tyngste da jeg var gravid og 83 bde fr og etter graviditeten.
Jeg er158 hy/lav s det var ganske mye vekt p en s kort benbygning.
Da kan du tenke deg selv hvordan jeg s ut?!

Kan man komme i form uten holde seg til kostholdsplanen?

En kostholdsplan kan vre en slags meny der det str hva man skal spise og gjerne hvor mange kalorier mltidene og/ eller hele dagens "meny" inneholder.

Hvis man skal p besk til noen vil man ved en del anledninger bli servert mat, og mange fler kanskje ar det er litt srt takke nei nr man blir tilbudt mat. Man behver ikke takke nei nr man blir invitert p middag, man kan spise den middagen man blir servert.

Man gr vel ikke ned i vet om man spiser andre ting enn det som str p kostholdsplanen?

Joda, det er bare noen sm justeringer som skal til for at det er "innafor" spise andre ting en gang i blant.

Cluet er, som jeg har nevnt tidligere, at man mPLANLEGGE.

- Finn ut hva det daglige kaloriinntaket ditt er, alts hva det str p dietten din, hva spiser du pr. dag.
- Finn ut snn ca. hvor mange kalorier du kommer til spise nr du er borte.
- Dropp spise s mye av maten som str p planen din som tilsvarer det du skal innta p kvelden.
- Eller du kan spise alle mltidene p planen din bortsett fra et og heller spise litt av det du blir servert, men unng karbohydrat innholdige matvarer som feks potet, ris, pasta og sist men ikke minst sukker.

Med disse valgmulighetene blir det litt enklere forholde seg til en kostholdsplan. Dette er ikke noe man kan gjre flere ganger i uken, men ved spesielle anledninger.

Hper du fikk noe ut av dagens tips!

Nl ikke med sprre hvis du lurer p noe!

GOD HELG!!!

XOXO

#kosthold #trening #blogg #mat #trening #fitness #slanking

Tips #4 Spretten rumpe!

En god del jenter vil ha sprettrumpe. Dagens tips er en god rumpe velse.

Denne velsen kan gjres over alt. Man m ikke ha et gym, man m ikke ha utstyr som feks vekter. Den kan gjres hjemme i stua, foran tvn.

Bulgarsk Utfall

video:video

S til de av dere som ikke er helt "der" at dere vil trene p et studio enda, n har dere ingen unnskyldning.

Sprettrumpa kommer ikke av seg selv, sett i gang jobb med en gang!

Har dere forresten ftt med dere at jeg deler ut en gratis skreddersydd diett til en veldig leser i februar? Flg med p bloggen s finner dere ut av det!

Lykke til!

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil

Liker du buksa jeg bruker i filmen? Den er fra Sebastian Wear, den er veldig behagelig ha p.

Tips #3 Rask og enkelt mellommltid.

Tidsklemma, drlig planlegging og/eller latskap gjr at man ofte tar drlige valg nr det kommer til kosthold. I dag skal dere f vite et av mine triks nr det kommer til mellommltider.

For f et fullverdig mltid som gjr at man holder blodsukkeret i sjakk br det frst og fremst inneholde en proteinkilde. I tillegg br man ha med en energikilde i form av fett eller karbohydrater.

Rask mat p farten

Nr jeg er p farten og ikke har tid til lage eller sette seg ned et sted for f i meg mat kjper jeg en pakke med 100 gram "rent" plegg. Det kan vre feks kyllingplegg, roastbiff eller liknende.

Om jeg vil ha fett som energikilde pleier jeg ta en hndfull med valntter eller liknende eller evt en spiseskje med NATURLIG(organisk) peanttsmr.

Om jeg vil ha karbohydrater spiser jeg feks et eple eller litt ananas.

Hres kanskje kjedelig ut?

Ja det er kjedelig, og man blir lei. Nr alternativene kanskje er en plse p bensinstasjonen eller en sur baguett som begge inneholder 2-4 ganger s mange kalorier enn de overnevnte produktene. Er det helt ok at det er kjedelig.

Hper det hjalp litt :)

Om dere lurer p noe, spr gjerne!

XOXO

#blogg #trening #kosthold #mat #blogg #tips #fitness

Husk, jeg spiser ikke kun dette. Dette er ment som mellommltid i tillegg til andre mltider man har i lpet av dagen.

Tips #2 Rask vei til flat mage

Magen er ofte et omrde mange nsker forbedre. I dag nsker jeg dele en av mine favoritt velser med dere.

video:video

Denne velsen alene vil ikke gjre at du blir slank eller fr sixpack. Den kan vre med som et ledd i jobben mot en evt. sixpack eller flatere mage.

Jeg vil senere skrive om hva som skal til for f den etterlengtede sixpacken. Flg med!

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil

Tips #1 Planlegging

Planlegging er nkkelen til suksess nr det kommer til oppn resultater. Dette gjelder p alle plan i livet, ikke bare p trening.

Nr man setter seg et ml er det viktig at man vet hvordan man skal oppn mlet sitt. Man m vite hva sim skal til for n mlet og sakte men sikkert jobbe seg framover.

Om sommerkroppen er mlet m man planlegge dagene slik at man fr spist og trent riktig.

Planlegg hva du skal spise i lpet av uken, skriv handleliste og handle en gang i uken. Du sparer ogs tid og penger p denne mten.

Er det vanskelig f tak i sunne mltids alternativer p jobben eller skolen, bruk 15 minutter dagen fr for lage i stand mat som du kan ha med.

Planlegg hvilke dager du skal trene, hva du skal trene og til hvilken tid.

Forhold deg til det du har planlagt s vil du sakte men sikkert komme dit du nsker.

Lurer du p hvor du skal starte, hvordan du skal sette i gang eller bare lurer p et eller annet. Send meg gjerne en mail eller sms :)

Lykke til!

XOXO

#kosthold #trening #fitness #sommerkroppen #mat #matblogg #treningsblogg

Hvordan f barnet til spise opp matpakken - Tips til enkel sunn matpakke 1

Mange foreldre silter med at barna deres ikke spiser opp maten sin p skolen eller i barnehagen. Og de lurer gjerne p hvordan de skal f poden til spise opp.Jeg vil framover poste noen tips til enkle sunne, appetittvekkende matretter som mansende med i matboksen til barna. Eller man kan lage det til seg selv som et sunnere alternativ enn kjpe en baguette i kantina.

Jeg vil frst og fremst si at jeg forstr godt at den del av barna ikke spiser opp maten sin. Den "vanlige" norske matpakken er ikke spesielt appetittvekkende. Trt brd med halv stiv salami og svett gulost.. Jeg hadde i alle fall ikke spist akkurat det.

Jada, jeg skjnner at det ikke er standaren for en matpakke, det var et eksempel.


Matboksen er fra Sistema og er kjpt hos Med24

Tidsklemma

Noen tenker kanskje "jeg har ikke tid til styre s fryktelig med matpakkene, vi har nok stress om morgenen som det er"

Jeg stresser ogs om morgenen og er trtt og vil ha minst mulig styr. Matpakken til poden blir laget dagen i forveien og er like god dagen etter. Og man kan gjerne lage opp en spass stor mengde at man kan sende med den samme maten 2-3 dager.

Speltlompe ruller

De er enkle spise, enkle hndtere og ikke minst enkle lage. Og de holder seg i kjleskapet over natten.

Det erbare fantasien som setter grenser for hva man kan putte oppi rullene.

Jeg skriver allikevel noen sm enkle tips til hva man kan og hva man kanskje br ha oppi.

Protein

Det br alltid vrervarer med protein i et mltid,slik at blodsukkeret holder seg stabilt.

Man kan dafor eksempel bruke egg, kjttplegg, kylling/kalkun skiver, ost.

Pass p at de ikke blir trre

Man br ha noe smre med slik at rullene ikke blir trre.

Til smre med kan man bruke for eksempel magerost p tube, snfrisk smreost (finnes bde med og uten smak)litt lett majones.

Grnnsaker

Det br alltid vre grnnsaker i matpakken. Mange sliter med at barna ikke liker grnnsaker. I en rull kan man feks ha agurk, tomat, vrlk, litt koriander, paprika eller andre ting barnet liker. Hvis barnet ikke liker noen grnnsaker kan man finhakke de og blande de i for eksempel smreosten.

Snnen min spiser heldigvis grnnsaker s jeg putter gjerne oppi noen tomater oppi den
smarte matboksen
fra Med24 som har tre sm rom i tillegg til det strste under.

Bruk fantasien og sett i gang

Det er, som jeg skrev lengre opp, bare fantasien som setter grenser for hva du kan fylle de med. Og det tar under 5 minutter lage slike. Til og med en som ikka kan lage mat greier rulle sammen en speltlompe.

Favoritt fyllet til min snn

Snfrisk, kokt egg, spekeskinke og agurk.

Handleliste

Speltlomper

Smreost eller liknende

Kjttplegg og/eller egg

Grnnsaker

Lykke til :)

Likte du dette innlegget? Vil du se mer av dette?

La meg f vite det!

XOXO

#mat #kosthold #mattips #tips #kostholdstips #sunn #matblogg #mammablogg #foreldre #barn #matpakke #skole


Trykk p bildet om du vil se hvor denne matboksen er kjpt
. Den er forresten p tilbud n!!

Lotte kler seg NAKEN i kalender, SE DE EKSKLUSIVE BILDENE HER!

Jeg har tidligere skrevet om bloggeren Lotte Ninja Fagerheim aka Fitfager og hennes trang til vise fram bde pupper og mus til de som mtte nske det.

Frst av alt m jeg igjen presisere at jeg ikke har noe i mot at hun gjr det. S lenge hun er lykkelig med det hun gjr spiller det ingen rolle for meg.

Denne gangen har Lotte Ninja Fagerheim fra Bod ftt laget opp et opplag med kalendere av seg selv som hun selger p nettsiden sin. N har du ogs muligheten til f en sniktitt p de hotte bildene samt vinne en kalender med bilder av henne.Det er definitivt verdt ta en titt HER HER HER

Dette m vel vre rets feteste julegave til kompisen, fetteren, sjefen, kollegaen, pappaen eller snnen eller kanskje typen??

Dette er en liten sniktitt p hva du kan f se i kalenderen, bildene hun har brukt i dener av dryere karakter:


VINN SEXY KALENDER AV LOTTE NINJA

Hvis du har lyst til vinne denne kalenderen slik at du kan se alle de sexy bildene m du gjre flgende:

* Like facebook innlegget der jeg har delt denne bloggen
* Tagge fem venner i kommentar feltet.

*** FOR KE VINNERSJANSEN DIN KAN DU DELE BLOGGINNLEGGET P FACEBOOK OG SKRIVE I KOMMENTARFELTET AT DU HAR GJORT DET!!

Jeg trekker en heldig vinner den 1. desember.

Skal du kjpe en kalender av Lotte Ninja?

XOXO

#blogg #bloggger #torsdag #tips #julegave #snartjul #fitfager

Bildene tilhrer Lotte Ninja Fagerheim og er publisert etter samtykke fra henne!

nskeliste

Hvis noen planlegger kjpe julegave til meg har jeg laget en liste med noen ting jeg nsker meg.De er ikke dyre og dere m gjerne kjpe mer en en ting! :) Hvis du vil vite hvor du kan kjpe disse tingenekan du trykke p bildene.

Den frste tingen jeg nsker er denne genseren, den ser superdeilig ut og er sikkert kjempe fin ha p nr man skal kose seg hjemme en kveld.


Grey hooded long sleeve

Den andre tingen er denne genseren, den ser sexy ut og samtiig ser den behagelig ut


Grey round neck long sleeve crop T-Shirt

Denne kjolen kommer p 3. plass. Greit med noe med lang arm n som det er s kaldt ute. Den har passe med cleevage allikevel s da gr det fint :)


Black long sleeveV-neck dress



4. plassen gr til denne t-skjorten. Hvor fet er ikke den liksom?

Black round-neck letters 2 print

Sisteplassen er denne, eller den har egenltig ikke sisteplass. Jeg nsker meg virkelig denne kjolen og kommer til kjpe den selv om jeg ikke fr den.


Black sleeveless round-neck body con dress

S da vet dere det, kos dere s lenge da :)

XOXO

#snartjul #nskeliste #julegaver #klr #mote #blogg #blogger

nevergiveupbyb

nevergiveupbyb

36, Oslo

Jeg er over gjennomsnittet interessert i trening og lever en sunn livsstil med fokus p kosthold. Jeg er bestemt og har meninger som ikke alltid er helt politisk korrekte, som jeg kan finne p dele enten fordi jeg nsker f det ut eller fordi jeg nsker skape debatt rundt noe. Noen vil reagere , noen vil fle seg truffet (kanskje berettiget, kanskje ikke og andre vil vre endog. Slik vil det alltid vre! Jeg har en fantastisk snn p snart ni r som bor store deler av tiden med meg. Jeg har en mann som alltid er der for meg og som sttter meg i mine mange tidvis spr innfall, noe jeg setter utrolig pris p! Takk Frode, du er SUPER! Jeg er personlig trener, kostholdsveileder og instruktr. Deg har lang fartstid i bransjen og har gjennom renes lp tilegnet meg mye kunnskap. Jeg deler den gjerne, men det er kanskje ikke alltid du fr hre det DU nsker! I tillegg til det overstende holder jeg p med en mastegrad i aktivitet og bevegelse ved NTNU. Flg gjerne meg, mine tidvis frekke innlegg og min aktive hverdag. Det er jeg som privatperson som har opprettet denne bloggen. Det jeg skriver her er mine meningen og har ikke noe som helst gjre med jobben min eller med mot samarbeid til mine samarbeidspartnere. Til distributrer av FOREVER LIVING, jeg har allerede min egen kontakt p disse produktene!

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker