Tips #24 - Endret ikke kostholdet etter sykdommen sin, ble overvektig!

Jeg er nødt til å skrive en oppfølger til innlegget jeg skrev for noen dager siden. Har du ikke fått med deg det burde du lese det først, samt kommentarene under for å få med deg litt av essensen i dette innlegget. Du kan lese det ved å trykke HER HER HER 

Noen personer ble regelrett rasende på meg fordi de ikke taklet å høre sannheten. Sannheten er så enkel og det er faktisk slik at INGEN er skapt for å være overvektig.

 


Espen før han skjønte at han selv måtte ta grep om sykdommen sin. 
(les om Espen lengre ned, foto: Espen privat)

 

Flere grunner til at man legger på seg

Det er ikke til å putte under en stol at det finnes mange grunner til at en person blir overvektig, det har jeg pressisert tidligere. Jeg kaller detet unnskyldninger, men det er en annen sak. Det jeg skal fram til er at uansett hvilken grunn en person har for å være overvektig har den grunnen en fellesnevner med de andre grunnene. 

 

Man kan bli overvektig:
- Grunnet genetiske årsaker. 
- Fordi man får en sykdom som setter ned forbrenningen.
- Fordi man spiser for mye.
- Fordi man beveger seg for lite i forhold til hvor mye mat man spiser.
- Og en hel haug med andre unnskyldninger som jeg ikke orker å ramse opp. 

 

Fellesnevneren

Uansett hvilken årsak det er som gjør at en person blir overvektig er det i bunn og grunn på grunn av at de spiser for mye i forhold til det deres egen kropp trenger. Det gjelder å tilpasse kostholdet sitt etter hva kroppen trenger uansett om det gjelder genetikk, sykdom eller andre årsaker. 

 

Sykdom

Jeg har en kamerat som heter Espen, kroppen hans greier ikke å ta opp like mye mat som en voksen mann greier på grunn av en sykdom han har. Det kroppen hans ikke greier å ta opp omgjøres til fett. Spiser Espen for mye blir han feit, i tillegg får han vondt i magen av det. 


Espen før, foto Espen privat. 

 

Det tok veldig lang tid før Espen ville innse at han ikke kunne spise så mye som han gjorde før, eller som andre menn på samme alder. Og han greide ikke å gå ned i vekt uansett hvor mye han forsøkte. Til slutt måtte han bare "ta tyren ved hornene" og tilpasse kostholdet sitt etter sykdommen og kroppen sin. Det var slitsomt i starten, det var vondt å gå sulten og det var tøft psykisk. 

Etterhvert begynte det å skje ting, han ble bedre fysisk og mentalt og han ble slankere. Han fikk den kroppen han opprinnelig skulle ha hatt. Og i dag er han fornøyd med hvordan han ser ut, det skjønner jeg godt!

 

Espen etter at han endret kostholdet sitt: 


Foto: Kent Krogseng


Foto: Kent Krogseng

 

Jeg er stolt over at han greide å innse at han faktisk måtte gjøre noe selv. Det er nemlig ingen andre som kan endre vekta enn en selv. 

 

 

Overvekt går ikke i arv

Det eneste man egentlig arver fra foreldrene sine er faktisk dårlige vaner, dårlige matvaner inkludert! 

 

 

Genetikk

Jeg kan av erfaring uttale meg på dette området. Jeg har en kroppstype, som går igjen i min familie, som har lett for å legge på seg.

Hvis jeg ikke passer på hva jeg spiser vil jeg bli feit som en julegris i løpet av veldig kort tid. "Been there, done that", så jeg vet hva jeg snakker om. 

Og det gjelder for alle andre med "dårlige" gener også. Har man "dårlige" gener må man passe på hva man putter i munnen. 

 

 

Slutt å syt og gjør noe med det!! 

Så til de av dere som sliter med overvekt grunnet en eller annen årsak:

Kom dere opp av sofaen, gjør noe med det! Det er INGEN andre enn dere selv som kan gjøre noe med deres overvektsproblem enn dere selv! Det er tøft, det er vondt å høre, det er vanskelig å komme i gang.

Det er en hel haug med andre som har greid det før deg, så hvorfor kan ikke du da?? 

Legg merke til at jeg skriver "sliter", for de av dere som er fornøyd med en overvektig kropp må gjerne fortsette å ha det for min del. Så får vi håpe at dere ikke dør av helsemessige årsaker relatert til nettopp overvekt! 

 

 

Ha en fin kveld videre da folkens!! 

XOXO <3 

#kropp #Helse #overvekt #mat #kosthold #trening #slanking 
 

Tips #23 - FITNESS TRAINING FOR BEGINNERS

Det er mange som ikke vet helt hvordan de skal komme i gang med styrketrening. Det gjelder både hvis det er lenge siden man har trent og man skal komme i gang igjen, eller hvis man aldri har trent før. I dag vil jeg dele noen tips til hvordan man kan legge opp styrketreningen i starten. 

(To read the english version scroll down) 

 

Det finnes mange veier til rom så det er ikke sikkert min anbefaling passer for akkurat deg. Og det er heller ikke sikkert at den lokale personlige treneren vi synes at det jeg anbefaler er best. 
 

 

Viktig å venne kroppen til den nye aktiviteten

Jeg tenker at det er viktig at man gradvis venne kroppen til å løfte vekter, eller generelt når man skal starte med en ny aktivitet. Hvis man starter veldig tungt go med mye treningsbelastning md en gang er skaderisikoen større og mange vil også bli lei. 

 

Muskler er ferskvare

Det er viktig at det ikke går mer enn en uke mellom hver gangng man trener en muskegruppe. Muskler er ferskvare og de vil "forsvinne" om man ikke aktiviserer de. Man vil aldri miste musklene man har, alle har like mange muskler og alle har en funksjon i kroppen. Men om man har et ønske om å se veltrent ut må man holde musklene aktive og bygge de opp, og det gjør man ved for eksempel styrketrening. 

På grunnlag av de overstående faktorene anbefaler jeg at man begynner rolig og trener styrke to ganger per uke. Det er to forskjellige måter jeg kan anbefale at man legger opp styrketreningen. 

 

 

Tren gjennom hele kroppen på hver økt

Den første metoden er at man trener varierte øvelser der man får trent gjennom stort sett alle på en hel økt. Det samme gjør man på økt to, men da trener man  andre øvelser. Slik lærer man seg mange forskjellige øvelser og også hvilke musklegrupper som blir aktivisert når man gjør øvelsene. 

Hvor mange øvelser og repetisjoner bør det være med?

1-2 øvelser til ben (kanskje en til foran og en til bak)
1-2 øvelser for rygg
1-2 øvelser for bryst
1 øvelse for skuldre
1 øvelse for triceps(bakside arm)
1 øvelse for biceps(forside arm)

Man bør gjøre øvelsene 2-3 ganger og ha så lette vekter at man får til 15- 20 repetisjoner pr. gang. 

Det bør gå 2-3 dager mellom hver økt, men pass på at det blir 2 økter på 7-8 dager. 

- Man kan ha en lang og en kort økt.
- Man kan ha to korte økter eller to lange økter.

Dette er noe man må kjenne på selv, hva passer best for deg! 

 

 

Del kroppen i to

Den andre  metoden er at man deler opp kroppen i to. Det vil si at man fokuserer på noen muskelgrupper den ene dagen og noen andre den andre dagen. Hvordan man fordeler dette er individuelt, men jeg skriver allikevel et forslag.

 

Dag 1

Ben og skuldre

3-4 øvelser på ben (2 øvelser på framsiden og 1-2 på baksiden)
2-3 på skuldrene

Her kan man også legge inn liltt mage øvelser på slutten 2-3 øvelser gjørt 3 ganger fordelt på 10-15 repetisjoner. 
 

Du bør nå la det gå 2-3 dager før du trener igjen. 

 

 

Dag 2 

Bryst, rygg og armer

2 øvelser på bryst
2-3 øvelser på rygg
1-2 øvelser på triceps
1 øvelse på biceps

Man bør gjøre øvelsene 2-3 ganger og ha så lette vekter at man får til 15- 20 repetisjoner pr. gang. 

 

 

Du kommer uansett hvilken metode du velger til å bli VELDIG støl de første ukene, men det er ikke farlig. Pass på at du har noen som lærer deg å utføre øvelsee riktig og at du ikke bruker for tunge vekter i starten da dette kan gjøre at man får belastningsskader.

Det finnes utallige nettsider der man finner programmer og "øvelsesbanker" der man får se hvilke øvelser som tar hvor og også animasjoner av hvordan de skal gjøres. Eller man kan ta kontakt med en perosnlig trener eller en trenings veileder for å få satt opp et program. 

 

- Trenger du hjelp til oppsett?

- Trenger du program?

- Forslag til øvelser?

Ta kontakt med meg på SMS eller via E-post. Du finner nummer og epost ved å trykke HER HER HER

 

Lykke til! :) 

XOXO <3 

#trening #treningsprogram #satselixia #styrke #sport #helse #sterk #fitness #styrketrening #vekttrening #treningsblogg #blogg #kosthold

 

 

FITNESS TRAINING FOR BEGINNERS

There are many who do not know quite how to get started with strength training. This applies if it is a long time since you've trained and you should get started again, or if you've never trained before. Today I will share some tips on how to put up your strength training at the start.


There are many paths to Rome so it might not be my recommendation is suitable for just you. And it is not certain that the local personal trainer will think that what I recommend is best.

 


Let your body be acustomed with the activity

I think that it is important to gradually accustom the body to lift weights, or let me say always when you start a new form of activity. If you start very heavy with a lot of training the risk of injury is big. And a lot of peple will get tired of all the workouts and stop instead of going on. 


Muscles are perishable

Don´t let it be more than 7 days between activating a group of muscles. Muscles are perishable and they will "disappear" if you´re noe keeping them activated. You will never lose the muscles you have, every single one of us have the same number of muscles. And all of those muscles has a function in our body. But if you have a strong desire to be looking fit and have a well toned and shaped body you have to keep your muscles activated and build them up. And and that is exactly what you do when you lift weights. 


It´s best to start easy with weight lifting, twice a week the first 6-8 weeks.  I will now show you two different ways to do your workouts at the beginning. 

 


Work through the entire body of each session

By using the first method you train varied exercises to train trough your intyre body in one session. The same is done at day two. You train the same muscles but with different exercises. This way you learn a lot of different exercises and you also learn what kind of muscles are activated while you´re doing  the exercises.


How many exercises and repetitions should you start with?

1-2 exercises for legs (maybe one for the front part and one for the back of the legs)
2-1 Exercises for Back
1-2 exercises for breast
1 exercise for shoulders
1 exercise for the triceps (back arm)
1 exercise for biceps (front arm)


You should do the exercises 2-3 times and have as light weights that you get to 15-20 repetitions per. time.
There should be 2-3 days between each session, but make sure there are 2 sessions of 7-8 days.

- You can have a long and a short session.
- You can have two short sessions or two long sessions.

This is something you have to figure out by yourself, what works best for you is also the best way for you!

 


Split the body into two days

The second method is to split the body into two days. It means that you train some muscles one day and some others another day.


Day 1
Legs and shoulders
3-4 exercises for legs (2 exercises front and 1-2 in the back)
2-3 on shoulders


At the end of the session you can att some abdominal exercises.

 2-3 exercises made 3 times spread of 10-15 repetitions.


It is best to let your body rest for 2-3 days before you do the next session of workout.


Day 2
Chest, back and arms
2 exercises on chest
2-3 exercises on back
1-2 exercises on triceps(back of the arms)
1 exercise on biceps(front of the arms)


You can do the exercises 2-3 times and have as light weights that you get to 15- 20 repetitions per. time.


Your muscles are getting sore after the workouts the first couple of weeks, but it is not dangerous. Make sure you have someone who teaches you to perform the exercises correctly and that you do not use heavy weights at the start because this can make you get injuries. There are a lot of websites where you can find programs and "exercise banks" where you get to see what kind of exercises you can do for the different kind of muscles. Some of them also has animations of how to perform the exercises. Or you can contact a coach or a personal trainer who can help you get started. 

 


- Need help to setup?
- Need program?
- Suggested exercises?


You can contact me by SMS or by email if you want my hep to any of the issues above. You can find my contact innformation HERE 

 

Have a nice day!

XOXO <3

Tips #22- Noen matvarer kan gjøre deg direkte feit!

Mange sliter med å gå ned i vekt og de fleste som prøver klarer til en viss grad å komme seg nedover, men så stagnerer det. Det lille ekstra fettet vil ikke av, den siste bilringen slipper ikke taket uansett hva du gjør. Og "lovehandelsene" vil i hvertfall ikke av og når du drar på deg buksa henger fettet over kanten og du blir seendes ut som en liten cupcake på to ben. Kjenner du deg igjen? Hvis det er noen trøst er du sikkert ikke den eneste! 

 

Du kan lese videre hvis du er interessert i å skjønne hvorfor det faktisk er slik, hvis ikke kan du egentlig bare finne noe annet å lese på, en kakeoppskrift eller reklame for potetgull på rema eller noe.

Jeg skrev for noen dager siden et annet innlegg om matvarer man legger på seg av, det kan være lurt å lese det også for å få med seg helheten. Jeg sier ikke at akkurat DU må gjøre det jeg skriver. Det jeg ønsker er å informere de som er keene på å gå ned i vekt, om hva som kan være årsaken til at de stagnerer eller aldri kommer nedover.

Det første inlegget om matvarer som gjør deg feit kan du lese ved å trykke HER HER HER 

 


Jeg vet at jeg har brukt dette bildet før, men dette bikdet illustrerer veldig godt
forskjellen på et sunt og et usunt kosthold. 

 

Synder nummer to

Den andre matvaren som kan være årsak til at man ikke får den vektreduksjonen man ønsker er også en matvare mange har på frokostbordet sitt, slik den første matvaren jeg skrev om. Og enda flere bruker den til steking og baking, det er en "typisk norsk greie" å ha i kjøleskapet sitt. 

Det er margarin som er synderen, eller ikke nødvendigvis bare margarin, men transfettet de fleste typer margarin faktisk inneholder.

Transfett

Det er en type en- eller flerumettet fett som man naturlig finner små mengder av i naturlig finnes i animalske produkter som for ekesempel meieriprodukter samt kjøtt fra drøvtyggere. Allikevel kommer mesteparten av tranfettet folk får i seg i dag fra kunstig framstilte produkter.

Kunstig transfett oppstår ved industriell behandling av flytende fiske- eller planteoljer. Det de gjør er at de delvis herder disse oljene. Når oljene herder betyr det at de på en måte "stivner". Deretter tilsettes de smørsmak for å lage "billigvarianter" av smør man kan tilby folk. Et slikt kunstig framstilt smør har lengre holdbarhetstid enn vanlig smør så det er ofte populært å bruke til for eksempel bakst.

Under herdingsprosessen forvinner de sunne essensielle fettsyrenesom for eksempel omega 3 og 6, som er bra for oss og som vi faktisk skal ha i oss. For å gi dere et eksempel kan vi ta for eksempelt ubehandlet versus behandlet soyaolje, den ubehandlede soyaoljen inneholder ca. 8,5 % omega-3 mens den delvis herdede kun inneholder 3 %. Så plantemargarin er ofte ikke så sunt som produsentene skal ha det til. Norske plantebasert margarin inneholder som oftest ikke transfett, siden det er framstilt på en annen måte. Men allikevel, vi har mye billig importmat her i landet og mange har sikkert margarin fra andre land fra frokosbordet sitt.

 

Sykdommer som kan linkes opp til høyt inntak av transfett

I tillegg til at man kan bli direkte feit av å innta for mye transfett kan man få flere alvorlige helseproblemer som feks hjerte- og karsykdommer, diabetes, ulike krefttyper,lav fødselsvekt, overvekt, svekket immunsystem, forstyrret cellefunksjon, kan i verstefall føre til kreft( spesielt tykktarmskreft). 


Kolestrol

Det finnes to typer kolestrol: HDL kolestrolet som er det bra kolestrolet og LDL kolestrolet som er det dårlige kolestrolet. Av transfett kan man få forhøyede nivåer av LDL kolestrolet (det farlige) samtidig som det kann gjøre at nivåene på HDL kolestrolet (det "snille") synker. Forhøyet nivå av LDL kolestrol kan på sikt gjøre at blodårene blir tette noe som i verste fall kan føre til hjerte og karsykdommer. 

 

Ikke forbudt i Norge

Selv om transfett har mange negative bivirkninger er det ikke forbudt i Norge. Det finnes ingen regler på at varer skal merkes med "transfett" derfor får vi nok antakeligvis i oss mer transfett enn det vi er klar over. Produsentene kamuflerer ofte transfett som "mettet fett"

Land som har forbud mot transfett

Det finnes noen land som har totalforbud mot transfett, disse landene er Island, Danmark og staten New York. Jeg kan ikke fatte og forstå hvorfor dette fettet ikke er forbudt i Norge, vi har jo så sinnsykt mange strenge regler på andre ting som ikke er på langt nær så farlige for oss som det transfett faktisk er.  

 

Matvarer som kan inneholde transfett

Noen brødtyper, wienerbrød, kjeks, kake miks poser, pommes frittes, sjokoladepålegg, nøttepålegg, suppeposer og en del friterte matvarer. Selv om det stort sett er mest transfett i utenlandsk importerte matvarer er det ofte slik at norske produsenter importerer billimargarin ol. fra utlandet så man kan aldri være helt sikker. Matvarer med lang holdbarhetsdato er ofte laget med transfett da dette produktet gjør at matvarene får lengre holdbarhetstid. 

Spis ubehandlet mat

Mat som er ubehandlet, altså ferske råvarer uten noen form for tilsetning er det desidert beste å få i seg. Da vet du hva du får i deg. Ren fisk, kylling og kjøtt. Grønnsaker, frukt, nøtter og bær. Halvfabrikert mat er som du sikkert forstår ikke spesielt gunstig å stappe i seg. Jeg sier ikek at du aldri skal gjøre det, men i hverdagen er det nok best å holde seg unna, så kan man heller "kose seg" en gang i blant!

 

Håper dette var nyttig for noen, om du ønsker å lese flere kostholdsrelaterte ting kan du trykke HER HER HER

XOXO <3

#mat #kostold #trening #blogg #matblogg #treningsblogg #fitness

Bilder lånt fra google

Tips #21 - Få i gang forbrenningen ved å spise ananas!!

Visste du at ananas har en rekke helsefrembringende effekter? Frukten har så mange helsebringende effekter "folk flest" ikke vet. I tillegg til å smake fantastisk vil man på sikt kunne få forbedret helse ved å implementere ananas i sitt daglige kosthold. Les hvorfor ananas kan være bra for nettop deg og din helse. 

Jeg har selv brukt ananas som hovedkilde til karbohydrater over en lengre periode og har merket noen av de helsemessige fordelene på kroppen. Jeg vil videre skrive litt om fordelene ved å spise ananas og om jeg har merket noe til de helsemessige effektene denne fantastiske frukten kan ha.


Denne fargen syns jeg smaker best! 

 

 

Ananas

Frukten ananas stammer fra Bromeliaceae familien (det vitenskapelige navnet på frukten.) Ananas er kalorifattig og inneholder enzymet bromelin og C-vitamin, som begge har en rekke helsemessige effekter. Ananas inneholder lite kalorier og har et ekstremt lavt fettinnhold.

 

Bromelin

Bromelin/bromelain er et enzym som er med på å bryte ned blant annet fett og proteiner. Det er også med på å nøytralilsere natrium og en del syrer i kroppen, noe jeg kommer tilbake til senere. Bromelin blir blant annet brukt til å mørne kjøtt og til å brygge øl. Det er spesielt stammen på ananasen (den harde delen i midten som man gjerne skjærer bort) som er fullspekket av dette enzymet. 

Videre kan bromelin virke antiinflamatorisk og har til en viss grad smertestillende egenskaper. Bromelain har vist seg å være effektiv for behandling av blåmerker, forstuinger og også til å redusere hevelse.

Disse to egenskapene til bromelin kan være med på å gjøre at  personer som sliter med sykdommer som for eksempel osteoporose(benskjørhet) eller reumatisme(leddgikt) får en mer smertefri hverdag. I tillegg kan det hjelpe til å korte ned helingsprosessen etter en operasjon både med tanke på den anti-innflammatoriske effekten samt at den kan redusere postoperativ hevelse. 

(Legg merke til at jeg skriver kan, ikke at det er bastant. Selv om akkurat dette fungerer for noen er det dessverre ikke sikkert at det fungerer for deg, men det kan være verdt et forsøk).


 

C-vitamin

Ananas gir kroppen god tilførsel av C-vitamin, som er en antioksidant som er med på å beskytte kroppen mot frie radikaler samt øke immunforsvaret. Vitaminet bidrar også til å bygge opp og reparere kroppslig vev samt at det kan fremme sårheling. Også C-vitamin hjelper kroppen å forbrenne fett og kolestrol og til å aborbere jern. I tillegg kan man ved å innta C-vitamin få forbedret oralhelse (i munnen). 

Du har sikkert hørt folk si "ta deg litt ekstra C-vitamin" om du forteller at du begyner å bli syk? C-vitamin kan være med på å senke eller ta bort forkjølelsessymptomer samt infeksjoner.

C-vitamin bygger opp kroppens naturlige kollagenlagre. Kollagen er blant annet hudens viktigste byggerstein og er det som gjør at huden holder seg elastisk. Når man blir eldre forminskes kroppens naturlige kollageninnhold, noe som gjør at huden blir mindre elastisk og man får rynker. 

Huden min er veldig glatt til tross for at jeg er så gammel som jeg er, det er mulig at ananas kan ha gjort at jeg har et høyere kollageninnhold enn andre på min alder, men dette har jeg ikke sjekket opp. Det kan like gjerne være genetisk eller skyldes andre årsaker. 

 

Renser kroppen

Mange bruker ananas for å rense kroppen på grunn av de to kommende punktene jeg skal skrive om, så det går an å bruke det som en "kick-starter" når man skal starte på en diett. Jeg liker å "holde kroppen ren" hele tiden så derfor spiser jeg minimum en halv fersk ananas hver dag. Noen ganger en hel eller til og med en og en halv. Jeg har vært så heldig å få en juspresse av elsklingen så dager jeg drikker ferskpresset ananas jus går det fort ned 1-1,5 ananas. 

 

Vanndrivende

Siden bromelain nøytraliserer natrium som er salt (noe som binder væske) vil man ved å spise ananas ikke holde på væske på samme måte. 

Ananasen består av ca. 87% vann man derfor være med på å øke det daglige væskeinntaket sitt ved å spise ananas. Det er "almennkjent" at vann fordriver vann. I tillegg er vann BRA for huden.

Jeg holder lite veske i kroppen om dagen, jeg er flink til å drikke vann også. Allikevel tror jeg at ananas inntaket mitt "har en finger med i spillet" siden jeg spiser relativt mye salt i kosten eller. Jeg har veldig ren hud og har sjelden kviser. 

 

 

Bedre fordøyelse

Siden bromelin enzymet er protein nedbrytende betyr det at det er enklere for tarmsystemet å fordøye mat som inneholder mye proteiner. Biff for eksempel er tungt fordøyelig, ved å spise ananas hjelper man kroppen i gang med å fordøye for eksempel det. Dette kan dermed gjøre at fordøyelsessystemet fungerer bedre.

I tillegg bør det nevenes at fordøyelsen holdes i gang når kroppen er hydrert, altså at man har nok væske i seg. 

 

Sliter du med feriemage?

Forsøk å spise en halv ananas hver dag når du er borte, det funker. Jeg har alltid slitt med treg mage når jeg har vært på ferie, og det har gjerne gått både 2-3 dager før jeg har kommet meg på do etter å ha ankommet en ny destinasjon. Etter at jeg startet å implementere ananas i mitt daglige kosthold har jeg gått på do som vanlig uansett hvor jeg har vært i verden. Og jeg reiser MYE! 

 

Øker fettforbrenningen

Frukten blir i noen tilfeller brukt til fedmebehandling da bromelin enzymet bryter ned fettvev i kroppen. Bromelin inneholder kalium som er med på å nøytralisere en del syrer man har i kroppen. Ved at disse syrerene nøytraliseres dreneres fettvev fra kroppen. Så man kan på mange måter si at ananas er med på å øke fettforbrenningen. 


På bildet over ser du næringsinnholdet på 100 gram med fersk ananas

 

Kort oppsummert kan ananas: 

  • Gjøre at man får bedre fordøyelse
  • Gjøre at man holder seg hydrert
  • Gjøre at man ikke holder væske
  • Virke smertestillende
  • Gjøre at man får i seg mer C-vitamin
  • Øke immunforsvaret
  • Hjelpe mot hevelser, forstuinger og blåmerker
  • Øke fettforbrenningen
  • Senke kolestolet i kroppen
  • Øke det naturlige kollagenet i kroppen
  • Gjør at man ser yngre ut lengre
  • Hjelpe kroppen å absorbere jern
  • Være med på å ygge opp og reparere kroppslig vev
  • Generelt gjøre at man får bedre helse
  • Ta bort forkjølelse
  • Forbedre den orale helsen

 

Hvordan skal ananasen se ut?

Det er flere farger på ananasen man får kjøpt i butikkene, alt fra grønn, grønn-gul, brun-gul til brun. Det er ingen av fargene som er feil så lenge frukten ser "frisk ut" og ikke har noen myke partier, flekker eller tegn til at den er råtten.

Hvilken farge man velger kommer litt an på hvilken smak og konsistens man liker. Jeg liker den grønngule best. Du må nesten smake deg fram og finne ut hva du selv liker best. 

Er den helt grønn er den ganske hard i konsistensen og veldig sur.

Den grønn-gule varianten er litt mykere, men gir fortsatt god tyggemotstand og den er bittelitt søtere med fortsatt ganske syrlig.

Når man begynner å bevege seg mot gul-brun og brun er søtere og mykere. Disse to har ikke jeg så mye erfaring med da jeg personlig ikke er så glad i frukt som er alt for søt. 

 

 

 

MÅ IKKE VARMES OPP!!

Bromelin enzymet blir ødelagt om det varmes opp derfor vil ikke ananas ha den samme effekten om man bruker den i for eksempel gryteretter, på pizza, i kaker eller slenger den på grillen.

Hermetisk ananas har eller ikke den samme effekten. Det er enklere å spise en boks med ferdig skrellet ananas, men det gir dessverre ikke den samme effekten. 

Den skal spises fersk(rå, ubehandlet), det er jo også da den smaker best etter min mening! 

 

Håper du fikk noe ut av dette!! 

Legg gjerne igjen en kommentar eller del innlegget hvis du syns det var nyttig! 

 

 

Ha en fin dag videre <3 

XOXO 

#mat #kosthold #helse #ananas #trening #diett #fitness #blogg #treningsblogg 

 

 

 

 

 

 

Informasjonen er hentet fra diverse artikler samt www.snl.no. Bildene er lånt fra google.

Tips #20 - Hva gjør du når vekta stagnerer? 10 tips for å få fart på dietten igjen!

Alle som prøver å gå ned i vekt kommer til et punkt der man ikke har den nedgangen man ønsker og jobber veldig hardt for. Man når et "platå" der vekten stagnerer selv om man slavisk følger prgrammet sitt. Her er noen små peker om hvorfor det kan være slik og noen tips for hvordan man kan komme seg ut av dette platået. 

  1. Vær snill mot kroppen din og mot deg selv. 

    Du må huske på at det som skjer faktisk er helt normalt. Kroppen lagrer fet for å ha bruke det som et slags reservelager for energi og vil brenne fett for å gi deg energ

    Når man går på en diett vil man til slutt komme til et punkt der man "har mistet det fette man trenger å miste". Kroppen behøver lkke så mange kalorier som den trengte før for å gi deg energi. Derfor har man på en måte nådd et nytt stadie på veien til drømmevekta. 
     
  2. Husk hvor mye bedre du ser ut..

    ...og ikke minst hvor mye bedre du føler deg. Og husk hvor glad dette faktisk gjør deg, hvor bra det er for deg. Når man bestemmer seg for å endre livsstil for å gå ned i vekt er det en ganske tøff beslutning. Man må forsake en god del og man må være sterk mentalt. Når man ser resultater av jobben man gjør er det deilig, det kjipe er når vekta stagnerer, da må man huske de gode tingene slik at man ikke "detter utpå" igjen. 
     
  3.  Ta en skikkelig titt i speilet eller bruk bilder til å sammenlikne

    Og husk å ta bilder hele veien, og før diettstart. Det kan være vanskellig å se at man har gått ned ved å se på seg selv i speilet. Man ser seg selv hver dag og man blir fort blind på seg selv som man ser hver dag. Har man før- og etterbilder man kan sammenlikne bildene mot hverandre og man vil antakelig se store forskjeller.
     
  4. Tallet på vekta lyver...

    Om man trener ved siden av kan man ofte bli litt lurt av vekten. En kg med muskelmasse tar mye mindre plass enn en kg med fett og dermed kan vekten vise det samme eller at man har gått opp om man har lagt på seg muskler. Så hvis livvidden eller lårene dine er mindre og du kan se at kroppen din har endret seg er du på riktig vei. Kanskje det er lurt å bruke målebånd ved siden av vekt for å holde "orden" i sakene?! Jeg gjorde det da jeg gikk på diett!




     
  5. VÆR ÆRLIG mot deg selv

    Hvis vekten virkelig har stagnert tenk over hva du egentlig spiser i løpet av dagen. Småspiser du uten å legge merke til det selv? Putter du 3-4 ekstra osteskiver i munnen når du smører matpakker til barna dine? Småspising er en ekstremt dårlig uvane og det kan faktisk utgjøre en god del  ekstra kalorier i løpet av en dag.
    Det kan være lurt å loggføre maten i en sånn fase. Alle jeg følger opp på kosthold på loggføre kostholdet sitt. På den måten har de kontroll på inntaket og jeg har også det og kan enklere se hva de evt. gjør feil.  




     
  6. Kanskje dietten din ikke passer deg?

    Om man raskt havner i gammelt mønster og starter med de "vanlige" matvanene sine igjen kan det hende dietten man går på ikke passer for en. Jeg brukte en evighet for å finne ut hva som passet for meg, som jeg kunne leve med i hverdagen! 

    Det er veldig viktig at man trives med det man gjør, ellers vil man raskere gi opp.  
     
  7. Hvor mye trener du egentlig? 

    Hvor lenge og på hvor høy intensitet? Jeg ville brukt en pulsmåler på øktene for å holde styr på det. Jge bruker selv V800 fra Polar og er kjempe fornøyd med den. Den kan du lese mer om ved å trykke HER HER HER

    Og trives du egentlig med treningen du gjør? Igjen, det er viktig at man trives, også med aktiviteten man skal holde på med for å holde seg i form. 
     
  8. Søvn

    Sover du nok? Dårlig søvn kan være med på å senke forbrenningen din.  
     
  9. Vann

    Det å drikke vann er undervurdert, er man dehydrert senkes forbrenningen. Jeg starter dagen med en liter vann og kan drikke opp itl 4 liter pr. dag. Jeg sier ikke at du skal drikke så mye, men vann er viktig. Minimum 2.5 liter. Les mer om fordelene ved å drikke vann HER HER HER 
     
  10. Her er en liste på ting du kan legge inn i ditt daglige kosthold som kan være med på å øke forbrenningen din:
  • Grønn te
  • Chilli
  • Kanel
  • Nøtter som feks vanlnøtt, hasselnøtt og macadamia nøtter. Her er det viktig å tenke over at nøtter har høy energitetthet, altså masse kalorier så man kan ikke spise ubegrenset av det!
  • Grønnsaker
  • Blåbær og bringebær

 

 

 

Nå har du kanskje fått en forståelse om hvorfor vekten kan stagnere og hva som skal til for å få i gang vektreduksjonen igjen. Om du er usikker og trenger coaching kan du ta kontakt med meg på epost. Epost adressen min står på forsiden av bloggen. 

Lykke til!!

 

XOXO <3 

#kosthold #mat #trening #diett #blogg #mandag #fitness #treningsblogg

Bilder lånt fra google

Tips #19 - ALLE ER SKAPT FOR Å VÆRE SLANKE OG SUNNE!

Mange sliter med å gå ned i vekt og kanskje enda flere sliter mye mer med å gå ned de siste ekstra kiloene som skal til for å nå sin idealvekt. De er antakeligvis det man kan kalle dårlig opplyst eller evt. uvitende om hvilke matvarer som er bra for kroppen. En del matvarer kan faktisk gjøre deg direkte FEIT, finn ut hvordan kroppen kan reagere på de forskjellige matvarene! 

 

"Jeg spiser jo sunt, hvorfor går jeg ikke ned i vekt?"

Det er et vanlig spørsmål jeg ofte får. Jeg pleier å be kunder skrive ned hva de spiser i løpet av en uke og da er det mye som ikke burde vært med i et daglig kosthold som dukker opp i loggen.  

Matvarene man velger bestemmer om du skal gå ned i vekt eller forbli feit.

Det er en del matvarer folk inntar og gjerne har i sitt daglige kosthold som er mer fetende enn det man tror. En del av disse er også dirkete helseskadelige på en eller annen måte. Jeg skal framover skrive litt om disse matvarene slik at dere, som fortsatt ikke er det, kan bil bedre opplyst om hva som er bra og ikke bra for dere å spise. 

Dette innlegget er ikke skrevet som en formaning til overvektige om at de må gjøre helomvending på kostholdet sitt og droppe mange matvarer de liker å spise i hverdagen. Det å unngå noen få av de eller spise de til riktig tid vil faktisk hjelpe veldig. Det med å spise riktig mat til riktig tid skal jeg skrive mer om i et annet innlegg. 

Når man følger dietter, som lover hurtig vektnedgang, må man ofte utelate ting man liker å spise dette gjør risikoen for å sprekke MYE større. I tillegg har dietter, som lover hurtig vektnedgang, ofte for lite mat i forholdet til det man faktisk trenger. 


Bilde fra fotoshoot i desember med Kent Krogseng, book time hos Kent HER HER HER

Alle er skapt for å være slanke og sunne

Alle menneskekropper er skapt for å være friske, sunne og slanke. Det å skylde på genetikk eller andre ting er bare tullprat, de fleste feite folk er overvektige på grunn av at de spiser feil sammensatt mat til feil tid og i tillegg spiser de gjerne mer enn det kroppen deres faktisk trenger. Det finnes selvsagt folk som legger på seg på grunn av medisiner eller sykdommer etc. men dette er som regel væske man legger på seg. Legger man på seg mye fett spiser man feil, ferdig med det. 

Om man spiser mat som "surrer til" hormonbalansen, forhøyer eller senker blodsukkeret ofte eller som tetter igjen arteriene vil kroppen takke deg ved å legge på seg.

Gi kroppen din den næringen den trenger, ikke mer eller mindre

Om man gir kroppen næringen den trenger via et rett sammensatt kosthold vil den sakte men sikkert justere seg ned til sin idealvekt. I tillegg til vektreduksjon vil man som en bonus få: 

- Mer energi

- Man blir mer motivert

-Bedre hukommelse

- Bedre hud

- Bedre humør

- Økt sexlyst

- I mange tilfeller bedre selvtillit og selvfølelse

- Mindre søtsug

 

Folk bommer på hva som er sunt

Den første matvaren er en ting flere hundretusen nordmenn har på frokostbordet sitt hver dag. Mange inntar nok også dette til lunsj og mest sannsynlig til kvelds også. 

Reklamene forteller for eksempel at dette er en fin ting å starte dagen med, at det er sunt og at dette er noe man bør ha med i sitt daglige kosthold. Det er forståelig at en produsent reklamerer for at produktene deres er sunne fordi folk flest ønsker å være sunne og produsentene vil selvsagt selge produktene sine.

 

Synderen er en en drikk de fleste tror er supersunn, nemlig konsentrert jus.

Du lurer kanskje på hva som er usunt med jus? For jus er vel bare frukt? Og frukt er vel sunt? Eller?

Se etter om det står konsentrat/consentrated på pakken før du kjøper den. 

Når konsentrat av jus lages fjernes ofte fiber og andre sunne næringstoffer i prosessen, det man da sitter igjen med er sukker og vann. Det som skjer når man inntar overdrevent store mengder sukker er at blodsukkeret stiger og dermed også insulinnivåene. 

 

Setter kroppen i fettlagringsmodus

Blodsukkeret påvirkes av insulin, har man høyt blodsukker stiger insulinnivåene og dette kan gjøre at man lagrer fett (fettlagringsmodus). Derfor kan man kanskje driste seg til å kalle insulin for et fettlagringshormon!?

Har man lavt blodsukker går kroppenogså i en slags lagringsmodus, den vil da lagre alt man spiser og omgjøre dette til fett, så man er rett og slett i man vil da rett og slett befine seg i fettlagringsmodus. 

Det jeg skal fram til er at hverken lavt eller høyt blodsukker er bra for kroppen om man ønsker vektreduskjon. Det er generelt ikke bra for kroppen, men det skal jeg ikke gå inn på nå. Det beste er vil derfor være å holde blodsukkeret stabilt, noe man blant annet kan gjøre ved å innta riktig sammensatte måltider til riktig tid

 

Dårlig avgjørlse å starte dagen med jus..

Konsentert jus inneholder i veldig mange tilfeller mer sukker enn brus. Det å innta så store mengder sukker tidlig om morgenen når blodsukkeret hos mange ofte er ganske lavt gjør at man får en ekstrem "peak" i blodsukkeret og setter dermed kroppen i fettlagringsmodus. 

Sukker generelt er faktisk noe av det verste man kan få i seg og det finnes ikke bare i jus, men i masse annen halvfabbrikert mat. Produsentene kamuflerer ofte sukkerinnholdet med andre mer fancy sukertyper slilk at man skal bli "lurt" til å tro at produktene deres er sunne.

Disse "navnene" kan du se etter på innholdsfortengelsen om du ønsker å unngå sukker i kostholdet ditt:
Fruktose, maissirup, dextran, dekstrose og fruktjus konsentrat.  

 

Vil du lese flere kostholdsrelaterte innlegg fra meg kan du gjøre det ved å trykke HER HER HER Her kommer jeg også til å legge de neste innleggene i denne serien.

XOXO <3 

Ha en fin kveld videre <3

#mat #kosthold #slanking #trening #blogg #treningsblogg #fitness 

Noen bilder er lånt fra Google

Tips #18 Hvordan legger jeg opp treningen?

Mange har spurt hvordan jeg legger opp treningen min. Jeg kommer nå til å skirve hvordan en typisk uke for meg kan se ut.

Dette er ikke konstant og det endrer seg underveis, men pr. dags dato er det slik jeg trener. Selv om jeg legger opp uken min slik er det ikek sikkert at det passer for deg å gjøre det på den samme måten. Det viktigste er at det fungerer og passer for en selv. Aldri glem det!! 

 

 

Mandag

Fri

 

Tirsdag 

Rumpe og ben, her er det varierte styrkeøvelser med vekter. Jeg trener disse muskelgruppene to ganger i uken og på tirsdager fokuserer jeg på lette vekter og mange repetisjoner. 

 

Onsdag

Jeg har faste timer på Sats Elixia på onsdager, først har jeg 30 minutter med indoor running, det er en intervalltime på tredemøll. Etterpå har jeg 30 minutter med core som fokuserer på mage og rygg. Etter mine egne timer pleier jeg å gå på en time som heter triggerpoint som er bra om man lnsker å øke bevegelighet, den er på 30 min og kjøres av en dyktig PT ved senteret jeg jobber.

Noen ganger trener jeg ekstra mage før eller etter timene, andre ganger har jeg treningsfri. 

 

 

Torsdag 

Ryggtrening med vekter eller treningsfri. Tar også med triceps her hvis jeg har lyst/tid.

 

 

Fredag 

Ryggetrening med vekter og 20-30 min med intervall løping eller treningsfri.

 

 

Lørdag

Rumpe og ben med fokus på tunge vekter. Jeg spiser, som mange av dere sikkert vet, en del ekstra i helgene så da passer det fint å legge inn en tung økt her.

 

Søndag

Bryst trening med vekter. Tar også med biceps her hvis jeg har lyst/tid. Hvis jeg ikke er alt for mør i bena har jeg med en intervalløkt på tredemølla etter brystøkta. 

 

Mage

Magen trener jeg når jeg har time på onsdager og 1-2 ganger ekstra i uken hvis jeg orker og har lyst. Legger det inn på dager jeg har tid. 

 

 

Det er ikke alltid slik...

Det er ingen ting som er konstant bortsett fra når jeg har timer på jobben. Og jeg kan godt trene søndagsøkta på mandagen om jeg har andre ting å gjøre på søndagen. Jeg kan godt ta fri fra den ene av benøkten hvis jeg er sliten i bena en uke. 

Gjennomsnittlig trener jeg 5-6 dager pr. uke. 

 

Hvile

Hvile er ekstremt viktig for å få framgang. Trener man for mye og presser kroppen til maks over en for lang periode vil man ikke oppnå resultater. 

Jeg lytter til kroppen min. Jeg trener så mye jeg har lyst og når jeg føler at jeg trenger noen dager fri eller at jeg behøver å roe ned litt gjør jeg det

 

Hvis du lurer på noe er det bare å spørre!!

Ha en fin søndag!! 

XOXO

#trening #kosthold #fitness #livsstil #vekttrening #blogg #treningsblogg

Tips #17 Rygg øvelse (VIDEO)

Det er viktig å trene hele kroppen, ikke bare rumpe og mage. I dag tenkte jeg å vise dere en rygg øvelse jeg liker godt.

Først av alt, sorry. Jeg ligger litt på etterskudd siden jeg har lovet dere tips hver dag i hele februar. Jeg hadde rett og slett for mye å gjøre i går. Sorry ❤

Dere skal selvsagt få de tipsene jeg ligger på etterskudd med også. Jeg er ikke helt dust og dere som følger meg har blitt lovet det. Jeg bryter ikke avtaler 😉

Jeg og elskling trente ryggen i går. Da vi kom på Sats Schous plass spurte sjefen om vi ville bli med på en time. Det gikk en ABSsoulution som varer en halvtime. Så jeg tenkte at det var en fin oppvarming til ryggøkta og få opp pulsen og trene magen litt.

Slik så vi ut etterpå : 😂😂😂

Timen ble kjørt av William Hansen. Har du ikke vært på time hos han før bør du teste det ut. Han er et råskinn av en instruktør og en av få jeg (som er så kresen) gidder å gå på time hos.

 

Her er videoen, jeg kjører en nedtrekk variant i cabel-rack 💪💪💪

video:video

 

 

Vil dere følge meg hyppigere og få små glimt fra min hverdag kan dere følge meg på Snapchat! Mitt brukernavn er: nevergiveupbyb

 

God helg da dere! ❤

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil #diett #sk2016 #sterk #rygg #helg #fredag

Tips #16 - Poteten, hva er galt med den?

De lærde strides om hvorvidt man skal spise poteter eller ikke. Jeg mener at man godt kan gjøre det, andre mener at man ikke kan det. I dag skal jeg fortelle dere hvorfor jeg synes det er ok å ha med potet i kostholdet mitt.

 

For noen dager siden var det er fitnessblogger som skrev at man ikke får muskler av å spise poteter. Det er forsåvidt sant, den er ikke akkurat rik på proteiner så man bygger ikke direkte muskler av å spise potet. Men om dere tar en nærmere titt på innlegget jeg linker opp vil dere se at dette innlegget kun er reklame for sponsoren til denne fitnessbloggeren. Han er nemlig sponset av en av Norges ledende aktører innenfor kosttilskudd. Så det blir litt "far out" å legge ut om poteter når meningen egentlig er å reklamere for kosttilskudd. 
 

Karbohydrater

Hovedfunksjonen til karbohydrater er at de er energi givende. Altså de er med på å gi kroppen energi, på samme måte som fett. Noen bruker utelukkende fett som energikilde, noen bytter på. For enkelte fungerer det best uten karbohydrater, for andre går ikke det. Det er mange matvarer som inneholder karbohydrater, og en del av disse har høyt innhold av kalorier. Sukker for eksempel har masse kalorier i seg og det skal man ikke ha for mye av. 

Jeg forsøker å få i meg det meste av karbohydratene jeg spiser via frukt og bær, fordi jeg syns det smaker bedre enn andre karbohydratkilder. 

 

Tilbake til poteten...

Potet inneholder karbohydrater. Og med mindre man gå på LCHF(Low Carb - High Fat) diett så skal man faktisk ha i seg litt karbohydrater daglig. 


Bildet er lånt fra annesmatogvin.com

 

Velger potet framfor ris

Hvis jeg skal spise et varmt måltid og må ha me den karbohydratkilde spiser jeg poteter framfor for eksempel ris, som er den mest "vanlige" ingrediensen i en diett. Grunnen til at jeg spiser poteter er at man faktisk kan spise ganske mye mer potet enn for eksempel ris.

 

 

På ca 30 gram med ris får man 140 gram potet (grovt regnet). Karbohydratinnholdet i poteten er også mindre. 

 


På bildet over står kalorier regnet ut først, så  karbohydrater,
så protein og til slutt fett.

 

Mens folk flest går rundt og er redde for å få i seg potet grunnet diverse skremselspropaganda fra forskjellige medier, spiser jeg denne med god samvittighet. Så kan fitness diett folk og fitnessbloggere si hva de vil. Det bryr meg midt opp der sola aldri skinner!!

 

Bra trykk på trening

Det er nok mest gutter og kanskje noen få jenter som er opptatt av akkurat det. Om man spiser potet i måltidet før trening får man sykt bra trykk i muskulaturen under økta, det er litt morsomt for oss som har interesse av det! 

 

Sponsorer

Når det er sagt så har jeg ingen ting i mot at folk er sponset, det er det mange bloggere lever av. Det var ikke det som var poenget med denne bloggen. Poenget var å skrive om poteten. Og å si i fra til denne bloggeren at han burde ha brukt "litt" mer tid på det overnevnte blogginnlegget, på den måten ville det virket litt mer troverdig. Og når det kommer til overnevnte fitnessblogger sin sponsor, som er Proteinfabrikken, har jeg ingenting vondt å si om de. Jeg kjøper noe av kostilskuddet mitt fra de og er veldig fornøyd!

 

Spiser du potet?

Hvorfor/hvorfor ikke? 

 

XOXO

 

#kosthold #trening #fitness #mat #potet #treningsblogg #satselixia #grønnsaker #blogg

 

Info om karbohydrater er hentet fra : https://sml.snl.no/karbohydrater

Tips #15 - Rumpe favoritt! (VIDEO)

Øvelsen heter "glute cable kickback" og kan utføres i massevis av varianter.

Den kan gjøres slik jeg viser på filmen, den kan gjøres stående. Den kan gjøres fra gulvet. Man kan velge selv. Jeg liker flere av de og kommer til å poste andre varianter senere.

Det er mulig at videoen under ikke fungerer hvis du forsøker å se på den via mobilen din. Prøv en annen nettleser eller via pad eller PC/MAC ✌😁💯video:video
På videoen har jeg på meg tightsen "Believe" fra Sebastian Wear.
Den er så behagelig å ha på at man får følelsen av å gå naken.
Vil du ha en kan du kontakte de via
Facebook ved å trykke HER HER HER

Ha en fin dag videre ❤

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil #diett #sk2016 #vektløfting

Tips #14 - De skjulte kaloriene

Dette er en gjenganger hos de fleste som forsøker å komme i form. De "spiser sunt" men glemmer de skjulte kaloriene. Disse personene vil veldig gjerne ha dietter og matplaner de kan følge for å gå ned i vekt før sommeren. Fair enough, hvem vil ikke se bra ut på stranda? Men de greier aldri å nå målet sitt. For det er vel ikke så farlig å bare ta en, eller to, eller tre.... 

  

Problemet er: 

Helt ærlig at de SPISER FOR MYE!! Enkelt og greit. 

Nå tenker du kanskje:

"Hvordan kan de spise for mye når de går på diett?"

Det er helt greit det! De går på diett og de skulle i bunn og grunn gått ned i vekt, men de gjør det ikke. De spiser i tillegg til det som står på matplanen sin en del andre ting de ikke skulle spist.

 

 

Hvordan er det mulig å spise for mye når man skal følge en matplan? 

Det er fullt mulig, la meg gi dere et eksempel fra min hverdag.

Her om dagen var jeg på stranden med en kompis, vi følger begge en matplan og hadde selvsagt med oss matbokser med tilmålte porsjoner mat som vil skulle ha i løpet av dagen.

Jeg porsjonerer opp min mat i små bokser og spiser en når j eg er sulten, ca hver 3-4 time.

 

 

Kompisen min hadde en stor matboks med all maten sin til hele dagen.

Fail nummer 1: stor mat boks med hele dagsrasjonen oppi er noe som fungerer hvis man er disiplinert nok. Hvis man ikke er det spiser man gjerne opp nesten all maten første gang man skal spise et måltid.. Kjipt å være borte hjemmefra å ha spist opp all maten sin når sulten melder seg. Hva gjør man da liksom? 

 


Her er kjølebagen jeg ofte drar med meg rundt slik at maten i matboksene holder seg kalde. Jeg har også en mindre en om jeg ikke skal være borte for lenge.

 

Hva gjør man så når man har spist opp hele dagsrasjonen sin før klokka tolv?

Man spiser selvsagt mer, det går jo ikke an og gå tolv timer uten mat.

Eller det går, noen trives med det og noen takler det, men en helt vanlig person som aldri har manipulert kroppen sin med mat vil ikke greie det.

Blodsukkeret vil bli så lavt etterhvert at fristen til å spise et eller annet blir for stor.

 

Det var akkurat det som skjedde med den overnevnte kompisen.

I 1630 tiden forsvant han for å gå på toalettet, jeg syns han brukte lang tid, men jeg regnet med at det var kø. Etterhvert kom han tilbake, med en pakke med Ritz kjeks i hånda som han hadde kjøpt på kiosken. Det var over hodet ikke noe som stod på matplanen hans.

 

 

Det er vel ikke så farlig med et par kjeks?

Det var akkurat det kompisen min svarte da jeg spurte han om han hadde tenkt å spise kjeks mens han var på diett.  

Fail nummer 2: Det er faktisk ikke så enkelt kjeks inneholder kalorier de også, akkurat som alt annet vi spiser. Men det er ikke mer enn 250 kalorier om jeg spiser 1/4 av pakka svarte kompisen meg da jeg gjorde han oppmerksom på at de inneholder kalorier. 

Tror dere han spiste noe av kjekspakken? 

 

 

Fail nummer 3: Unnskyldninger 

Flere ganger i uken hører jeg unnskyldninger som feks disse:

"Kan du ikke ta deg en is Berit, det er jo sol ute" 
Jeg kan sikkert ta en is fordi det er sol, men da kommer jeg i overskudd på kaloriene, så jeg velger å ikke gjøre det. Er det sol flere ganger samme uken har man det gående...

 

 

"Næmmen herregud, jeg har jo bare bursdag en gang i året, et kakestykke på bursdagen min skader vel ikke formen din Berit?"
Jo det gjør det faktisk, et sjokoladekakestykke inneholder ca. 500 kalorier, det er over 1/3 av min dagsrasjon i kalorier. Skal jeg spise et kakestykke hver gang en jeg kjener godt har bursdag ville jeg ikke sett ut som jeg gjør.

 

 

 

Det finnes 10000000000 unnskyldninger for å spise noe godt

 De fleste mennesker forbinder det " å kose seg litt ekstra" med å spise god mat, vafler eller kaker så da får dere kose dere så tar jeg med en slurk vann så lenge :)


 

Kalorier er kalorier!

Spiser du 250 kcal ekstra i tillegg til det du skal ha i deg i følge din diett hver dag vil du ikke gå ned så mye i vekt/fett% som planlagt. Det kan være kjeks, proteinbars, frukt, yogurt, you name it, det har ingen betydning hva det er, kalorier er kalorier og 250 x 7 = 1750 kalorier. Det er mer enn mange kanskje spiser på en hel dag. 

 

 

 

 

Sorry to say, you gotta stick to the plan if you want results! Thats life! Så enkelt er det! Det er sluttsummen som teller, får du i deg mer kalorier enn du forbruker vil du ikke gå ned. 

 

 

 

 

Dere lurer kanskje på hvordan det gikk med kompisen min på stranda?

Han greide ikke å stoppe etter å ha spist det han tenkte, i pakken var det 200 g. kjeks, ergo han trøkka i seg 1000 kalorier på 15 minutter!! Good job buddy, men du går nok dessverre ikke ned denne uken! 

 

 

 XOXO  

#nevergiveup <3 #trening #styrketrening #kosthold #diett  #styrke #inspirasjon #motivasjon #slanking  #livsstil #sport  #sunn #fit #fitness #idrett #sterk #sprek #muskler  #vekter #vekttrening #sykkel #stretching #elixia #myk #fleksibel #aktiv #øvelsegjørmester #tips #sannhet 

Tips #13 - Kalorier

Det var en del som reagerte på matinntaket mitt etter at jeg postet blogginnlegget med hvordan jeg spiser en helt vanlig dag. For å være ærlig tror jeg de som reagerte kun så på "menyen" og lot være å lese resten. Jeg vil derfor forsøke å forklare hva som er "greia". Les gjerne det første innlegget jeg refererer til først ved å trykke HER HER HER

Kaloriinntak

For å gå ned i vekt må man passe på hva man spiser og være i aktivitet slik at man ikke får mer energi enn hva kroppen behøver. Det er et enkelt regnestykke, man må forbrenne mer kalorier enn hva man inntar for å få en vektreduksjon. 

Jeg sier ikke at måten jeg gjør det på er den mest riktige måten og at den fungerer for alle, men den fungerer for meg. Og det er vel litt av poenget, at det skal fungere for en selv?


Veldig klar for å spise pizza fra Mamma Pizza i Nedre Slottsgate, du kan
besøke Facebook siden deres ved å trykke HER HER HER

 

Spiser lite 4 dager i uken

Jeg ligger på 1450-1600 kalorier 4 dager i uken, mandag, tirsdag, torsdag og fredag. 

 

Høykalori dag

På onsdager spiser jeg 2-400 kalorier mer enn de andre dagene, og om jeg spiser 6-700 mer på onsdag så gjør jeg det. Jeg teller ikke, men jeg spiser MER og har fokus på ekstra med karbohydrater. Jeg trener styrke tirsdag og onsdag og har derfor behov for de ekstra kaloriene de dagene. 

Nå sist onsdag spiste jeg masse. Elsklingen tok meg med på en superbra italiensk pizza restaurant nede i sentrum. De hadde kjempe god pizza der. I tillegg spiste jeg ekstra bananer og kylling med pasta på kvelden. 


De laget Pizzaen "Quattro Formaggi" med ekstra kylling. Vi trenger ekstra
protein så det er alltid med en proteinkilde i måltidene våre! 



Pause fra dietten

Lørdag og søndag spiser jeg hva jeg vil, jeg har spisedag. Jeg trener tungt både lørdag og søndag og da trenger jeg mer kalorier. Og jeg trenger pause fra mat regimet jeg har ellers i uken. Jeg skal skrive mer om spisedag i et senere innlegg.  

Det å ha to spisedager pr. uke + en dag der man spiser mer er ikke riktig for alle, men det funker for meg. For noen funker det over hodet ikke.

Hvis man nå ser på ukes inntaket mitt er det overhodet ikke så lavt som 1450 kcal.pr dag. Og da stemmer det nok mer for de som reagerte på aktivitetsnivå versus kaloriinntak. 

 

Håper dere fikk en litt klarere innføring i hvordan og hvorfor nå! 

Har dere noen spørsmål eller kommentarer, kom med det!! 

God søndag alle sammen <3 

 

XOXO

#trening #kosthold #pizza #mat #matblogg #treningsblogg #fitness #blogg #helg #søndag

#Tips - 12 Tren fram magemusklene (VIDEO)

I dag får dere tips til to øvelser som gir magemuskler. De kan også være med på å gjøre at man får flatere mage og en bedre holdning! Øvelsene alene vil ikke gjøre at man får synlige magemuskler. Dette kommer jeg tilbake til i et senere innlegg.

 

 

video:video
Tightsen jeg har på heter "Believe" og er fra Sebastian Wear. Hvis du vil ha en kan du
kontakte Sebastian Wear på Facebook da det eksklusivt er han som selger de foreløpig.
Deres side finner du ved å trykke HER HER HER

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil #diett #sk2016 #helg #fredag

God helg folkens! ❤

Tips #11 - 9 enkle tips for å holde søtsuget unna

 Det kan være vanskelig å holde fokus på å spise riktig. Mange detter av dietten og det er vanskelig å hente seg inn igjen når man først har "ramlet utpå".

Erfaringsmessig så er dette problemet størst i en startfase av en diett når kroppen er vant til å få mye sukker og usunn mat, sukker er avhengighetsskapende akkurat som dop og det er hodet og ikke kroppen som craver etter mer. 

Lavt blodsukker

Det som ofte kan være en årsak til dette er at blodsukkeret er lavt, det er lenge siden man har spist og kroppen sier i fra at den vil ha næring, hjernen misforstår og tenker at den må ha sukker. Det finnes flere studier som kan tyde på at det er en sammenheng mellom søtsug og lite søvn, og jeg merker selv at jeg får "cravings" når jeg er sliten og har fått for lite søvn.

 

Mine triks

Jeg har etter mange år med prøving og feiling kommet fram til noen små triks man kan benytte seg av for å greie å holde fokus på kostholdet og ikke falle for fristelser. Håper de kan hjelpe dere også! 

 

Ha mye å gjøre gjennom hele dagen!

Denne er på første plass hos meg. På helt fulle dager hender det jeg ikke har hatt tid til å spise alle kaloriene jeg skal ha i meg i løpet av en dag.

Det er ikke bra, da kroppen har godt av å få i seg det den trenger av næring. Så i slike tilfeller spiser jeg litt ekstra på kvelden for å fylle opp dagskvota.

Men det jeg skulle fram til med dette er at man ikke har tid til og gå rundt å tenke på drittmat og godis når man har mye å gjøre!

 

Har bilder av hvordan du ønsker å se ut lett tilgjengelig.

Det og se meg selv i den formen jeg ønsker å være i er kjempe motiverende for meg, føler jeg meg sliten og dårlig en dag tar jeg fram disse. Bilder av andre i god form med pene kropper funker også kjempe bra som motivasjon. 

 

Ha mat du liker i matplanen din!

Mange setter opp ganske kjedelig mat på dietter. Har du mulighet til å sette opp dietten din selv vil jeg anbefale deg å bruke matvarer og retter du liker.

Det er noe annet hvis man skal stille i fitness eller bygging, da må maten være super ren. Men nå skal ikke jeg stille i fitness eller noe og går langt i fra på noen konkurransediett så jeg velger å ha med feks spekeskinke i dietten som en del av det daglige kaloriinntaket hvis jeg har lyst til det.

Om jeg ikke hadde hatt det i dietten min ville jeg antakelig "røket på noen smeller" og spist det allikevel og da er det like greit å regne det inn.

På dager jeg ikke greier å "fylle opp kvota" pleier jeg ofte å spise kokosboller for å få fylt opp, de fra "Den lille kokosbolle fabrikken" er fantastiske og inneholder kun  ca 48 kcal. pr bolle. Jeg er kresen så spiser utelukkende de.

Man går kanskje ned bitte litt saktere ved å bruke dette tipset, men jeg tenker at det er greit, man skal tross alt trives med det man gjør også ellers er det lett at man detter helt av.  


Drikk vann!

Vann er for det første sunt, alle bør drikke mer vann. Jeg har skrevet et innlegg om fordelene ved å drikke vann som du kan lese ved å trykke HER HER HER. 

For meg funker det ofte å drikke et stort glass vann når jeg får søtsug. Prøv det!


 

Ha sunne alternativer lett tilgjengelig. 


Jeg har alltid 100 grams pakker med ferdigstekt kylling i fryseren, lett å tine, godt å spise og ikke minst fult av protein <3

Hvis lysta på godteri melder seg kan man bare spise litt for å stabilisere blodsukkeret.
 


  

Spisedag

Noen kaller det"spisedag", andre kaller det "cheatday", mens andre kaller det "oppkarbingsdag", og igjen så er det noen som kaller det "carbload", kjært barn har mange navn.

Det kan gjøres i forskjellige grader. Noen trykker i seg alt usunt de kan finne på en dag, noen spiser bare ekstra av sunne karbohydrater, mens andre har kun et usunt måltid med dessert på spisedagen.

Det kommer an på hva målet til hver enkelt person er.

Jeg for min del har fri fra kostholds regimet mitt på spisedagen, men allikevel blir det ofte valgt sunne alternativer da disse gir kroppen næring, men jeg tillater meg både sjokolade, is og smågodt på spisedagen min.

 

Quotes

Det florerer av såkalte motivasjons-quotes(setninger) på nettet, gjerne med bilder. Jeg elsker slike og finner stadig nye på for eksempel instagram eller Facebook. Jeg lagrer disse og drar de fram når jeg har en dårlig dag. Også hender det at jeg lager noen av meg selv i blant, som jeg poster på min Instagram konto som heter @nevergiveupbyberit

Det hjelper for min del! 



 

Puss tenner 

Det er så enkelt som at det smaker dritt å spise etter at man har pussa tenner!

  

Spis godteriet ditt foran speilet, NAKEN

Hvis du blir så søtsugen at du MÅ spise. Ta med en stol foran det største speilet du har, ta med det du ønsker å fråtse i, kle av deg og sett deg ned å spis! 


Var det gøy?

Nei, kan tenke meg det! Ikke spesielt kult og sitte å granske seg selv kliss naken mens man dytter i seg usunne matvarer!



 

Håper tipsene mine kan hjelpe dere også!

 

Syns du disse tipsene var nyttige, del de gjerne videre på Facebook med vennene dine ved å trykke på deleknappen under her!

XOXO 

 

#trening #kosthold #diett  #styrke #inspirasjon #motivasjon #slanking  #inspirasjon #livsstil #sport #biorytmediett #sunn #fit  #sprek #sixpack  #flatmage #tips #spisedag #godteri #quotes 

 

Jeg vet at jeg har postet disse tipsene før, men jeg har fått mange nye lesere siden den tid og det er ikke sikkert alle har fått med seg de!

Tips #10 - De vanligste unnskyldningene for å ikke trene

I min verden (trenings verden") får vi ofte servert diverse unnskyldninger til hvorfor folk ikke kommer i gang med trening og/eller endring av kosthold. Les hva jeg mener om dårlige unnskyldninger. 

Det er forsåvidt ikke noe problem for meg at folk som for eksempel ikke har lyst til å trene ikke trener, alle er forskjellige. Hvis en person bryr seg så lite om kroppen og helsen sin at de velger å la være å trene må de gjerne gjøre det. Det er når folk som har lyst til å komme i gang med trening lirer av seg den ene dårlige unnskyldningen etter den andre at jeg reagerer. Under her har jeg samlet opp en rekke av de vanligste unnskyldningene folk kommer med. Jeg har i tillegg skrevet ned hva jeg tenker om disse unnskyldningene!


 Bikini fra BizzyB,  jakke fra Superdry.  Foto: Kent Krogseng 

 

 

  • "Jeg skal begynne å trene, det er bare det at.. Jeg skal bare .. Før jeg begynner må jeg..."

 

Behøver jeg egentlig å utdype dette noe mer? Bildet oppsummerer bra hva jeg mener om den saken! 

 

 

  • "Jeg har ikke tid, hverdagen går ikke opp med mann/kone, barn, jobb og andre ting jeg driver med"

Jaha, hva driver du med som er så viktig da er det første jeg tenker.

Jeg har møtt en hel haug med mennesker som sliter med fysiske og psykisk plager som kan relateres til inaktivitet og/eller dårlig kosthold bruker 3-4 timer pr. dag foran TV apparatet, Ipaden eller PC. Eller at de bruker tiden på å sitte å holde på med smart phonen sin.

Er du i en av de overnevnte kategoriene?

Da er det egentlig ganske enkelt å frigjøre litt tid til å feks. trene. Om man halverer tiden man bruker på TV titting har man frigjort en 1.5 - 2 timer som kan brukes til trening. Hvis man sitter i sofaen foran Ipaden og  venter på at "det skal bli tid" vil det aldri skje.

Sett av tid

Cluet er å sette av tid til det. Har man lyst greier man fint å plotte trening inn i timeplanen uansett hvor full den er. Man trenger ikke nødvendigvis å trene 1-2 timer. WHO anbefaler 30 minutter med fysisk aktivitet daglig for en voksen person. Så en halvtime med trening holder hvis man er ute etter å komme i bedre form og å mosjonere. Hvis man derimot har et mer spesifikt mål må man trene mer. 

Et godt eksempel på at man kan greie det selv om man har aldri så full dagsplan er Beatrice Prochazka.


Beatrice i eget designet treningsoutfit.

Beatrice er tobarnsmor, kone, designer og butikkeier (tre nettbaserte og to stk. butikker midt  Hollywood) hun trener jevnlig og greier å holde seg så stram og fit enda hun er 43 år. Du kan lese om hennes trenings hverdag og hvordan hun får kabalen til å gå opp ved å trykke >>> HER HER HER <<<

 

 

  • "Jeg kan ikke noen ting og det er kleint å komme på et senter og bare gå rundt der uten å vite hva jeg skal gjøre. 

    Alle de største treningssenter kjedene tilbyr opptil flere timer med personlig trening gratis som en del av startpakken når man melder seg inn. Da får man en liten innføring i hva man bør og ikke bør gjøre. På senteret jeg jobber er det et ekstremt dyktig PT team med forskjellige spesialiteter, si i fra hvis du vil ha tips til en god PT som kan hjelpe deg i gang. 

    Tror du jeg hadde den kunnskapen jeg i dag innehar da jeg startet å trene?

    Nope, jeg var helt grønn og trente helt feil de første årene, men jeg lærte stadig mer og mer og lærer forsåvidt fortsatt. 

 

 

  • "Jeg ser ikke bra nok ut til å gå inn på et gym der alle er døds bra trent og sikkert i kjempe god form"

Unnskyld meg?!? Når noen sier dette tenker jeg alltid først "sa du akkurat det?" 

Er ikke målet med å komme i gang med treningen at man skal komme i form og blir bedre trent?

Man må starte et sted, jeg hadde en helt annen kroppsfasong da jeg startet å trene for maaaaange år siden.  Og en ting til: alle som trener på gym ser ikke ut som fitness utøvere.

 

  

  • "Jeg vet jo hva som skal til for å komme i form, du behøver ikke å fortelle meg det"

Alle "vet" hva som skal til, men ingen gjør det. Hvis en person vet  godt hva som skal til for å komme i form, hvorfor gjør han ikke det da? 

 

 

  • "Det er for dyrt å melde seg inn på et treningssenter" 

Ja det har blitt svindyrt, så de vet å ta seg betalt. Men man behøver ikke nødvendigvis å melde seg inn i et treningssenter der man får regnskog opplevelse i dusjen og som har 6 forskjellige badstuer! Det finnes en rekke billig kjeder i de fleste byer som tilbyr "basic" utstyr og noen tilbyr også litt gruppetrening.

Andre treningsmuligheter

Man kan ta seg en løpetur ute, man kan gå en powerwalk, eller sette seg på sykkelen en times tid (forutsetter at man har sykkel).

Og sist men ikke minst kan man trene med egen kroppsvekt nesten over alt. Street Workout er en idrett som har kommet til Norge for å bli. Det dukker stadig opp Tufteparker der man kan trene ute med egen kroppsvekt helt gratis. Disse parkene har også plakater med forslag til enkle og greie øvelser.

For å få et lite innblikk i hva Street Workout er kan du sjekke denne mini dokumentaren laget av Ulrik Lyng som er Norgesmester i Street Workout. 

IdBiV8Ua9IA

 

Team Physix arrangerer forresten fellestreninger med Street Workout/egenvekts trening i Tufteparker annenhver søndag. Der er alle velkomne og man behøver ikke å være sterk eller godt trent for å bli med. Medlemmene står klare til å hjelpe deg med øvelser og vise deg teknikker gjennom hele økta. 

Sjekk ut siden til Team Physix på Facebook så kan du følge med på fellestreningene deres  >>>HER HER HER <<<

 

 

  • "Jeg er gravid"

    Man er ikke syk når man er gravid og med mindre man har fått forbud av legen mot å trene er virkelig ikke graviditet en unnskyldning. Fysisk aktivitet har mange positive effekter på kroppen. Barnet i magen har godt av å ha en frisk og sterk mor som bærer det fram. I tillegg er det en fordel å være fysisk i god form når man skal føde.  

 

 

  • "Jeg blir så fort lei av å trene"

    Om man blir lei av treningen har man ikke funnet den riktige treningsformen. Da er det bare å prøve ut nye ting til man finner noe man liker. 

 

 

  • "Det er for varmt ute, jeg blir så sliten av varmen "

Mange trener mindre om sommeren. Det blir helt feil for meg, men mulig andre prioriterer annerledes.

Om man lar være å trene fordi det er varmt kan jeg komme med noen få tips. 

DRIKK NOK VANN! 

Det er ekstremt viktig å få i seg nok væske på varme dager da man som regel presterer mye dårligere når man er dehydrert. Les foredelene ved å drikke mye vann >>>HER  HER HER <<<

På varme dager er det lurt  å trene tidlig før solen er på det sterkeste, eller på kvelden når solen har gått ned. For de som trener inne er det ikke så problematisk med varmen, det finnes heldigvis aircondition. 

 

 

  • "Jeg er ikke motivert til å starte"

Det er det mange som sliter med. Da må man gå inn i seg selv å finne ut hvorfor man ikke er motivert.

Hva er det som skal til for å motivere deg? Har du sett en treningsform som du synes ser kul ut og som du kunne tenke deg å prøve ut?  Prøv det da vel!

Finn motivasjonsfaktorer eller vær sammen med folk som motiverer deg. Kanskje en treningspartner kan være løsningen? J

Jeg selv har brukt personlig trener i perioder der jeg har hatt dårlig motivasjon. Da betaler man for en tjeneste og da må man nesten bruke den. Det er litt kjipt å betale masse penger for noe man ikke bruker. 

 

 

  • "Jeg er så sliten hele tiden, har ikke ork til å trene"

Kanskje det er nettopp derfor de som er slitne ikke har energi? Fordi de ikke orker å trene.

Det kan selvsagt være andre årsaker, men voksne friske mennesker skal ikke være slitne hele tiden, da er det på høy tid med en full sjekk hos fastlegen.

 

 

 

 

  • "Sunn mat er for dyrt "

Nei det er det absolutt ikke, det er ikke noe dyrere enn usunn mat! Robert Andre fra Elite PT og en kamerat gjorde en test på prisene på sunn mat vs. usunn mat det for noen år tilbake. Du kan lese mer om testen deres ved å trykke  HER

 

 

  • "Jeg får ikke til å følge opp med sunne alternativer gjennom hele dagen, det blir stress og lar seg ikke gjennomføre"

Det er et tegn på dårlig planlegging og mangel på vilje, nothing more!  

  

 

  • "Jeg kommer aldri til å bli like bra trent som deg allikevel" 

Bullshit, jeg var ganske tykk en periode og bestemte meg en dag for at nok er nok, kan jeg kan du...!

Jeg gikk faktisk ned nesten 18 kg, du kan se bilder ved å trykke HER HER HER

 

 

Kjente du deg igjen?

Eller kanskje en person du kjenner stadig lirer av seg setninger som likner på de over her?

Hva er den dårligste unnskyldningen du hører?

Del innlegget videre på Facebook hvis du likte det da vel, så får mange du kjenner seg sikkert en tankevekker! 

 

#nevergiveup #trening #styrketrening #kosthold #diett #spinning #løping #styrke #inspirasjon #motivasjon #slanking #mamma  #inspirasjon #livsstil #sport #sunn #fit #fitness #idrett #sterk #sprek #muskler #vekter #vekttrening #sykkel #aktiv #tips #unnskyldninger

 Enkelte bilder lånt fra google

Tips #9 - Hvordan få trent når man ikke har et gym tilgjengelig?

En del lurer på hva de skal ta seg til når de skal på ferie, på helgebesøk til mor og far eller på hytta der de ikke har et treningssenter tilgjengelig. Og en GOD del dropper å trene fordi det blir for "vanskelig". Vet dere hva jeg mener om sånne mennesker? De er LATE og innerst inne er de ikke motivert til å holde seg i form. 

 

Det er fantasien som setter grenser

Når det kommer til fysisk aktivitet er det bare fantasien som setter grenser. Det er utrolig mye som kan gjøres uten noe særlig utstyr. Man må ikke gjøre eksakt de samme øvelsene man gjør når man trener på gymmet hjemme. Man må ikke gjøre akkurat det som blir gjort på gruppetreningstimen. Det viktigste er at man holder seg i aktivitet og at man ikke detter ut av treningen.

 

Slutt å lag tåpelige unnskyldninger, det kommer man ikke spesielt langt med.

I stedet for å komme med dårlige unnskyldninger kan dere ta til dere disse tipsene og se på videoen jeg har lagt ut. I videoen viser jeg og kjendis-bloggeren Lotte Cornelia Ninja Fagerheim hvor enkelt en rumpeøvelse kan gjøres om man ikke har vekter. Øvelsen er riktignok gjort på et gym, men man kan bruke en helt vanlig benk eller en sofa i stedet for en treningsbenk. Om dere vil ta en tur innom bloggen til Lotte kan dere gå inn på  som driver bloggen www.fitfager.blogg.no

 

Enkle tips

- En god del styrkeøvelser kan gjøres uten vekter.
- En god del styrkeøvelser kan gjøres kun med egen vekt.
- Man kan ha med seg trenings strikker i baggasjen som man kan bruke.
- Man kan løpe en tur (det er gratis å løpe ute). 
- Man kan bruke venner eller familiemedlemmer til å hjelpe seg litt. 

 

lI2_4fZJfgIFilmingen ble gjort før jul og noe av materialet er også brukt i Lotte sin blogg

 

Håper dette tipset ga deg litt motivasjon!

Lurer du på noe? Bare spør.

Enten på mail eller i kommentarfeltet!

 

XOXO

 

#trening #fitness #kosthold #vekter #sport #sterk #satselixia #øvelse #blogg #hverdagsblogg

Tips #8 - Kostholdet mitt en helt vanlig dag!

Det er mange som har lurt på hva og hvordan jeg spiser. Dere som leser bloggen min fast husker sikkert fra tidligere at jeg spiser etter biorytmeprinsippet. Det betyr at jeg har fett tidlig på dagen og karbohydrater sent på dagen. Jeg må nesten presisere at jeg ikke spiser akkurat dette hver dag, men kaloriinntaket er omtrent slik. 

 

En typisk dag kan se slik ut:

Frokost
Ca. 295 kcal fordelt på
2 g karb , 22 g fett, 23 g protein

Omelett laget på 2 egg
30 g spekeskinke
50 g avokado 



Før og etter bilder ca 2011 VS. 2014
(2015 bilder finner dere i tidligere blogginnlegg). 

 

Lunsj 1
Ca. 229 kcal fordelt på
2 g karb, 13 g fett, 24 g protein


100 g laks
50 g tomat
30 g kesam mager
 
Trykk på bildet så får du oppskriften
på fantastiske laksefiskekaker.

Lunsj 2
Ca. 152 kcal. fordelt på
4 g karb, 2 g fett, 30 g protein

100 g kyllingfilet
50 g tomat
25 g paprika
25 g salat 
Dette er mer et typisk middagsmat måltid siden det inneholder polarbrød,
til lunsj spiser jeg gjerne det samme bare uten polarbrød. 

Middag
Ca. 214 kcal. fordelt på
20 g karb, 2 g fett, 24 g protein

3 fiskekaker
50 g potet
50 g tomat
25 g salat

 

Kvelds
Ca. 547 kcal. fordelt på
55 g karb, 8 g fett, 61 g protein

150 g kesam
125 g jordbær
100 g blåbær
50 g spekeskinke
+ Super god pasjonsfrukt smoothie

 
Du finner oppskrift på denne 

Totalt kalori inntak på en dag som dette vil da bli:
1433 kcal, fordelt på 83 g karb, 47 g fett, 164 g protein.

 


Dette er en typisk dag, men innhold av matvarer kan variere en god del, men jeg spiser stort sett den samme frokosten og den samme kveldsen. Som dere ser har jeg ganske små måltider med lite kcal. tidlig på dagen, jeg syns det fungerer bra siden jeg ofte er mer sulten på kvelden. Det er også derfor jeg har det største måltidet på kvelden, det gjør i tillegg at jeg er mett gjennom natten.

Fett inntaket er litt større enn ønskelig på dette eksemplet, men jeg bryr meg mer om sluttsummen på kalorier pr. dag (pleier å ligge på ca 1450 kcal pr dag) og å holde karbohydrat inntak på et minimum. Det eneste jeg alltid passer på er at jeg ikke går over kalori kvoten min pr. dag bortsett fra dager jeg har "lov" til det! Spiser hva jeg vil i helgen og på onsdager har jeg 2-400 ekstra kcal. i form av mer karbohydrater.

 

 
2010/2011


2014

 

Ekstra ting jeg kan få i meg i løpet av en dag
- Spiser ofte en liten proteinbar etter trening fordi jeg bruker  mye kcal. på lange økter
- Kan godt ta en kaffelatte hvis jeg har lyst på en dag, regner da dette inn i "dags kvoten" på kalorier og dropper noe annen mat.

 

Selv om dette funker for meg er det slett ikke sikkert at det er den beste løsningen for deg! Man må alltid finne den løsningen som passer best for en selv. Og det har mye med innstilling å gjøre, jeg skal skrive mer om innstilling og hvordan jeg motiverer meg selv i et senere innlegg. 

 

 

Hvordan ser kosten din ut i løpet av en dag?

 

Teller du kalorier? 

 

XOXO

#nevergiveup <3 #trening #kosthold #diett n #slanking #mamma #mammablogg#inspirasjon #livsstil #sport #biorytmediett #sunn #fit #fitness #idrett #sterk #sprek #muskler #blogg 

Tips #7 -Billig og kult treningstøy!

Hvem vil vel ikke ha treningstøy som ser bra ut og som er billig? Jeg vil ha det, det er en forbruksvare så det passer fint at det er billig.

Jeg sitter å ser på disse tingene, jeg kommer til å bestille noe av det. Hvis du vil se nærmere på noen av plaggene kan du trykke på bildet så kommer du inn til nettsiden.

 


Denne her SKAL jeg ha.

 

 


Denne er nesten garantert med
i pakken.





Kanskje denne? Hva syns du? 

 




Usikker... Kommer jeg til å bruke
den? 

 

 




Veldig billig så den bestiller jeg i
flere farger, om de ikke passer
kan jeg gi de bort!

 

Skal du kjøpe nytt treningstøy snart? 

 

XOXO 

#trening #fitness #kosthold #mote #treningstøy #klær #sport #blogg #treningsblogg

Tips #6 - Det virker umulig helt til det er gjort!

Det å sette seg et mål og faktisk gjennomføre det virker så uoppnåelig for enkelte at de ikke gidder å sette seg et mål en gang. De er kanskje misfornøyde med seg selv og klager og syter og syns synd på seg selv. Kjipt å ha det på den måten, man kommer ingen vei ved å ikke gjøre noe med det man er misfornøyd med. 

 

Jeg selv var ikke fornøyd med vekta og kroppen min for noen år siden. Jeg hadde konkurrert i fitness og kroppsbygging og var lei av så mye trening. Kostholdsrsegimet man har når man skal konkurrere er slitsomt for kroppen og også for hodet. 8 mnd. etter siste konkurranse ble jeg gravid og veide til slutt 92 kg, gikk ned til 83 etter fødselen. Jeg var sliten etter fødselen og fortsatt lei av den vanlige treningen jeg var vant til.

 

 

Opplevde lite treningsglede

Jeg trente allerede 3 uker etter fødselen, og fortsatte jevnt 3-4 dager i uken en periode. Men treningen ga meg ikke den gleden jeg vanligvis pleiede å oppleve under trening. Jeg ga ikke opp, trente jevnt allikevel. Jeg var ikke fornøyd med kroppen min, og jeg greide ikke å finne glede i treningen. Jeg visste hva som skulle til, det var å endre på kosten. Jeg visste hva jeg kunne spise, men jeg hadde ikke lyst til å spise det.

Til slutt tok jeg kontakt med en god venninne, som heter Yvonne og er personlig trener. Jeg sa at jeg orka ikke den konkurranse diett maten og at jeg ville leve litt normalt ved siden av å gå på en kostholdsplan. Yvonne tilbød seg å hjelpe meg med å sette opp en kostholdsplan som var litt mer "normal" bare for å sette meg i gang. Og det gikk overraskende bra. Jeg er et vanemenneske så for meg er det ikke noe problem å spise den samme maten i flere måneder i strekk. Jeg spiste det som stod på dietten fra Yvonne og merket straks at jeg begynte å gå ned. Det gikk sakte, men jeg hadde ikke dårlig tid. Det viktigste var at jeg gikk nedover jevnt og trutt til jeg følte at jeg var fornøyd med kroppen. Jeg hadde som hovedmål å komme under 65 kg, men satte ingen tid på når det skulle være. 

 

Fant ut at dietten ikke trengte å være ensformig

Etterhvert ble jeg vant til maten, hvor mye jeg kunne spise av hver matvare. Hva jeg kunne bytte ut en matvare med. Hvor mye jeg kunne ta av den andre matvaren for at det skulle stemme sånn ca med næringsinnhold og kalorier. Jeg lærte mer og mer mens jeg holdt på, og eksperimenterte med nye matvarer hele tiden. Kostholdet mitt ble mer variert og jeg følte at jeg levde mer normalt. Jeg brukte et verktøy der jeg loggførte all maten min og dette verktøyet regnet også ut hvor mye jeg kunne bruke av en matvare hvis jeg byttet den ut. 

Det gjør at jeg i dag kan spise hva jeg vil, ikke hvor mye jeg vil, men hva jeg vil. Jeg passer på at jeg får riktig mengde av de matvarene jeg spiser slik at jeg ikke overskrider det daglige kaloriinnholdet jeg skal ha. Det er en del pes i starten,Det blir enkelt etterhvert. men man må jo lære seg en hel del nye ting. Det blir som å lære seg et fag eller noe, man må sette seg inn i en del nye ting man ikke er vant til. Man skal lære samtidig som man praktiserer. Det tar tid, men det er verdt det. 

 

Nådde til slutt målet

I slutten av 2013 begynte jeg virkelig å bli fornøyd med kroppen, jeg var under 71 på vekta. Jeg hadde ikke dårlig tid så jeg stresset ikke, men jeg fortsatte i det samme løpet. Jeg skulle under 65 kg. Det har jeg klart nå i år, mens jeg var på ferie. Og jeg veide 64,2 kg i dag på morgenen. Det har tatt tid og det har tidvis vært slitsomt, men nå er det gjort. Nå har jeg kommet dit jeg ville.

Veien videre

Jobben min framover nå er å eksperimentere for å finne ut av hvor mye jeg kan spise for å holde meg her jeg er nå. Jeg vil ikke gå ned mer, så jeg er nødt til å sette opp det daglige kaloriinntaket litt etter litt og finne ut hva jeg skal ligge på uten å begynne å legge på meg igjen. 

 

En tidligere skolevenninne skrev dette til meg på Facebook i går:

 

 

Tusen takk

Det er super snilt sagt av henne, men jeg har ikke gjort noe annet enn å skrive om temaer som opptar meg. Samt å svare på ting jeg blir spurt om. Det var hun som bestemte seg for å starte og hun satte i gang, hun oppsøkte informasjon og hun gjør det på sin egen måte. Det er en bra måte å gjøre det på mener jeg. Det må passe for en selv og sin egen hverdag. Takk for de fine ordene Mona, du har gjort en knalljobb så langt. Lykke til videre!! 

PS. Det å vite at noen har greid å sette seg et måt og sette i gang mend gjennomføring ved hjelp av mine råd og tips gir meg motivasjon til å trene videre, til å fortsette å hjelpe de som trenger det og til å fortsette å søke informasjon om temaet jeg lever og brenner for. 

 

Poenget mitt med dette innlegget er at det er ikke noe som er umulig. Man må bare sette seg et må og faktisk gjennomføre koste hva det koste vil.

 

Har du et mål du vil oppnå? Har du startet? Har du en plan? 

 

Lykke til og god helg! 

 

XOXO

#blogg #trening #motivasjon #kosthold #fitness #sport #styrke #løping #nike 

 

Tips #5 Hva gjør man når det blir helg?

Mange som går på diett greier ikke å holde ut i helgene. Det kan resultere at de ikke oppnår de resultatene de ønsker. 

Rutinene

I helgen har man andre rutiner enn i uken. Man frekventerer andre steder og møter gjerne andre mennesker enn de man møter i hverdagen. Rutinene blir brutt og det resulterer gjerne i at man sprekker. Og i verste tilfelle greier mange ikke å stoppe med å spise, dermed får de aldri de resultatene de ønsker seg. 

Det som er viktig å tenke på når helgen, og også ferier eller andre situasjoner som gjør at man bryter rutinene, nærmer seg .Er at med litt planlegging vil man greie å holde seg til kostholdsplanen sin. Eller ikke nødvendigvis kostholdsplanen, men man vil holde seg innafor sitt daglige kaloriinntak! 

 

Les hvordan jeg holdt vekta i en ferie på 3 uker ved å trykke HER HER HER


Da jeg var på ferie i Thailand i starten av januar i år holdt jeg vekta, eller jeg gikk faktisk litt ned i
vekt. Ikke med vilje, jeg bare planla spisingen min og la inn litt lette treningsøkter innimellom. Ellers
lå jeg langflat på stranda omtrent hele dagen. Og etter at jeg kom hjem har jeg faktisk nådd
hovedmålet mitt som var å komme under 65 kg. Jeg startet i 2013 og det tok meg tre år å komme
hit jeg er i dag. Det har gått sakte men sikkert nedover hele veien og jeg har hatt små planlagte
delmål hele veien. Jeg veide 92 kg på mitt tyngste da jeg var gravid og 83 både før og etter graviditeten.
Jeg er 158 høy/lav så det var ganske mye vekt på en så kort benbygning.
Da kan du tenke deg selv hvordan jeg så ut?! 

 

Kan man komme i form uten å holde seg til kostholdsplanen?

En kostholdsplan kan være en slags meny der det står hva man skal spise og gjerne hvor mange kalorier måltidene og/ eller hele dagens "meny" inneholder.

Hvis man skal på besøk til noen vil man ved en del anledninger bli servert mat, og mange føler kanskje ar det er litt sært å takke nei når man blir tilbudt mat. Man behøver ikke å takke nei når man blir invitert på middag, man kan spise den middagen man blir servert. 

 

Man går vel ikke ned i vet om man spiser andre ting enn det som står på kostholdsplanen?

Joda, det er bare noen små justeringer som skal til for at det er "innafor" å spise andre ting en gang i blant. 

Cluet er, som jeg har nevnt tidligere, at man må PLANLEGGE. 

- Finn ut hva det daglige kaloriinntaket ditt er, altså hva det står på dietten din, hva spiser du pr. dag.
- Finn ut sånn ca. hvor mange kalorier du kommer til å spise når du er borte.
- Dropp å spise så mye av maten som står på planen din som tilsvarer det du skal innta på kvelden. 
- Eller du kan spise alle måltidene på planen din bortsett fra et og heller spise litt av det du blir servert, men unngå karbohydrat innholdige matvarer som feks potet, ris, pasta og sist men ikke minst sukker. 

Med disse valgmulighetene blir det litt enklere å forholde seg til en kostholdsplan. Dette er ikke noe man kan gjøre flere ganger i uken, men ved spesielle anledninger. 

 

Håper du fikk noe ut av dagens tips! 

Nøl ikke med å spørre hvis du lurer på noe! 

 

GOD HELG!!!

 

XOXO 

 

#kosthold #trening #blogg #mat #trening #fitness #slanking

Tips #4 Spretten rumpe!

En god del jenter vil ha sprettrumpe. Dagens tips er en god rumpe øvelse.

Denne øvelsen kan gjøres over alt. Man må ikke ha et gym, man må ikke ha utstyr som feks vekter. Den kan gjøres hjemme i stua, foran tvn.

 

Bulgarsk Utfall

video:video

Så til de av dere som ikke er helt "der" at dere vil trene på et studio enda, nå har dere ingen unnskyldning.

Sprettrumpa kommer ikke av seg selv, sett i gang å jobb med en gang!

 

Har dere forresten fått med dere at jeg deler ut en gratis skreddersydd diett til en veldig leser i februar? Følg med på bloggen så finner dere ut av det!

 

 

Lykke til!

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil

 

Liker du buksa jeg bruker i filmen? Den er fra Sebastian Wear, den er veldig behagelig å ha på. 

Tips #3 Rask og enkelt mellommåltid.

Tidsklemma, dårlig planlegging og/eller latskap gjør at man ofte tar dårlige valg når det kommer til kosthold. I dag skal dere få vite et av mine triks når det kommer til mellommåltider. 

 

For å få et fullverdig måltid som gjør at man holder blodsukkeret i sjakk bør det først og fremst inneholde en proteinkilde. I tillegg bør man ha med en energikilde i form av fett eller karbohydrater. 

 

Rask mat på farten

Når jeg er på farten og ikke har tid til å lage eller sette seg ned et sted for å få i meg mat kjøper jeg en pakke med 100 gram "rent" pålegg. Det kan være feks kyllingpålegg, roastbiff eller liknende. 

Om jeg vil ha fett som energikilde pleier jeg å ta en håndfull med valnøtter eller liknende eller evt en spiseskje med NATURLIG(organisk) peanøttsmør. 

Om jeg vil ha karbohydrater spiser jeg feks et eple eller litt ananas. 

 

Høres kanskje kjedelig ut? 

Ja det er kjedelig, og man blir lei. Når alternativene kanskje er en pølse på bensinstasjonen eller en sur baguett som begge inneholder 2-4 ganger så mange kalorier enn de overnevnte produktene. Er det helt ok at det er kjedelig. 

 

Håper det hjalp litt :)

Om dere lurer på noe, spør gjerne! 

 

XOXO 

#blogg #trening #kosthold #mat #blogg #tips #fitness

 

Husk, jeg spiser ikke kun dette. Dette er ment som mellommåltid i tillegg til andre måltider man har i løpet av dagen. 

Tips #2 Rask vei til flat mage

Magen er ofte et område mange ønsker å forbedre. I dag ønsker jeg å dele en av mine favoritt øvelser med dere.

video:video

Denne øvelsen alene vil ikke gjøre at du blir slank eller får sixpack. Den kan være med som et ledd i jobben mot en evt. sixpack eller flatere mage.

Jeg vil senere skrive om hva som skal til for å få den etterlengtede sixpacken. Følg med!

XOXO

#blogg #trening #fitness #kosthold #livsstil

Tips #1 Planlegging

Planlegging er nøkkelen til suksess når det kommer til å oppnå resultater. Dette gjelder på alle plan i livet, ikke bare på trening. 

 

Når man setter seg et mål er det viktig at man vet hvordan man skal oppnå målet sitt. Man må vite hva sim skal til for å nå målet og sakte men sikkert jobbe seg framover. 

 

Om sommerkroppen er målet må man planlegge dagene slik at man får spist og trent riktig. 

 

Planlegg hva du skal spise i løpet av uken, skriv handleliste og handle en gang i uken. Du sparer også tid og penger på denne måten.

Er det vanskelig å få tak i sunne måltids alternativer på jobben eller skolen, bruk 15 minutter dagen før for å lage i stand mat som du kan ha med. 

 

Planlegg hvilke dager du skal trene, hva du skal trene og til hvilken tid. 

 

Forhold deg til det du har planlagt så vil du sakte men sikkert komme dit du ønsker. 

 

Lurer du på hvor du skal starte, hvordan du skal sette i gang eller bare lurer på et eller annet. Send meg gjerne en mail eller sms :) 

 

Lykke til! 

XOXO 

 

#kosthold #trening #fitness #sommerkroppen #mat #matblogg #treningsblogg

 

Hvordan få barnet til å spise opp matpakken - Tips til enkel sunn matpakke 1

 

Mange foreldre silter med at barna deres ikke spiser opp maten sin på skolen eller i barnehagen. Og de lurer gjerne på hvordan de skal få poden til å spise opp. Jeg vil framover poste noen tips til enkle sunne, appetittvekkende matretter som man sende med i matboksen til barna. Eller man kan lage det til seg selv som et sunnere alternativ enn å kjøpe en baguette i kantina. 

 

Jeg vil først og fremst si at jeg forstår godt at den del av barna ikke spiser opp maten sin. Den "vanlige" norske matpakken er ikke spesielt appetittvekkende. Tørt brød med halv stiv salami og svett gulost.. Jeg hadde i alle fall ikke spist akkurat det. 

Jada, jeg skjønner at det ikke er standaren for en matpakke, det var et eksempel. 


Matboksen er fra Sistema og er kjøpt hos Med24

 

Tidsklemma

Noen tenker kanskje "jeg har ikke tid til å styre så fryktelig med matpakkene, vi har nok stress om morgenen som det er"

Jeg stresser også om morgenen og er trøtt og vil ha minst mulig styr. Matpakken til poden blir laget dagen i forveien og er like god dagen etter. Og man kan gjerne lage opp en såpass stor mengde at man kan sende med den samme maten 2-3 dager. 

 

Speltlompe ruller

De er enkle å spise, enkle å håndtere og ikke minst enkle å lage. Og de holder seg i kjøleskapet over natten.

Det er bare fantasien som setter grenser for hva man kan putte oppi rullene.

Jeg skriver allikevel noen små enkle tips til hva man kan og hva man kanskje bør ha oppi. 

 

Protein

Det bør alltid være råvarer med protein i et måltid, slik at blodsukkeret holder seg stabilt.

Man kan da for eksempel bruke egg, kjøttpålegg, kylling/kalkun skiver, ost.

 

Pass på at de ikke blir tørre

Man bør ha noe å smøre med slik at rullene ikke blir tørre.

Til å smøre med kan man bruke for eksempel magerost på tube, snøfrisk smøreost (finnes både med og uten smak) litt lett majones. 

 

Grønnsaker

Det bør alltid være grønnsaker i matpakken. Mange sliter med at barna ikke liker grønnsaker. I en rull kan man feks ha agurk, tomat, vårløk, litt koriander, paprika eller andre ting barnet liker. Hvis barnet ikke liker noen grønnsaker kan man finhakke de og blande de i for eksempel smøreosten. 

 

Sønnen min spiser heldigvis grønnsaker så jeg putter gjerne oppi noen tomater oppi den
smarte matboksen
fra Med24 som har tre små rom i tillegg til det største under.

 

Bruk fantasien og sett i gang

Det er, som jeg skrev lengre opp, bare fantasien som setter grenser for hva du kan fylle de med. Og det tar under 5 minutter å lage slike. Til og med en som ikka kan lage mat greier å rulle sammen en speltlompe. 

 

Favoritt fyllet til min sønn

Snøfrisk, kokt egg, spekeskinke og agurk. 

 

Handleliste

Speltlomper

Smøreost eller liknende

Kjøttpålegg og/eller egg

Grønnsaker

 

Lykke til :) 

 

Likte du dette innlegget? Vil du se mer av dette?

La meg få vite det! 

 

XOXO

#mat #kosthold #mattips #tips #kostholdstips #sunn #matblogg #mammablogg #foreldre #barn #matpakke #skole


Trykk på bildet om du vil se hvor denne matboksen er kjøpt
. Den er forresten på tilbud nå!!

Lotte kler seg NAKEN i kalender, SE DE EKSKLUSIVE BILDENE HER!

Jeg har tidligere skrevet om bloggeren Lotte Ninja Fagerheim aka Fitfager og hennes trang til å vise fram både pupper og mus til de som måtte ønske det. 

Først av alt må jeg igjen presisere at jeg ikke har noe i mot at hun gjør det. Så lenge hun er lykkelig med det hun gjør spiller det ingen rolle for meg. 

Denne gangen har Lotte Ninja Fagerheim fra Bodø fått laget opp et opplag med kalendere av seg selv som hun selger på nettsiden sin. Nå har du også muligheten til å få en sniktitt på de hotte bildene samt å vinne en kalender med bilder av henne. Det er definitivt verdt å ta en titt HER HER HER

 

 

Dette må vel være årets feteste julegave til kompisen, fetteren, sjefen, kollegaen, pappaen eller sønnen eller kanskje typen?? 

Dette er en liten sniktitt på hva du kan få se i kalenderen, bildene hun har brukt i den er av drøyere karakter:


 

VINN SEXY KALENDER AV LOTTE NINJA

Hvis du har lyst til å vinne denne kalenderen slik at du kan se alle de sexy bildene må du gjøre følgende: 

* Like facebook innlegget der jeg har delt denne bloggen
* Tagge fem venner i kommentar feltet. 

*** FOR Å ØKE VINNERSJANSEN DIN KAN DU DELE BLOGGINNLEGGET PÅ FACEBOOK OG SKRIVE I KOMMENTARFELTET AT DU HAR GJORT DET!!

Jeg trekker en heldig vinner den 1. desember. 

 

 

Skal du kjøpe en kalender av Lotte Ninja? 

XOXO  

#blogg #bloggger #torsdag #tips #julegave #snartjul #fitfager

 

Bildene tilhører Lotte Ninja Fagerheim og er publisert etter samtykke fra henne!

Ønskeliste

Hvis noen planlegger å kjøpe julegave til meg har jeg laget en liste med noen ting jeg ønsker meg. De er ikke dyre og dere må gjerne kjøpe mer en en ting! :) Hvis du vil vite hvor du kan kjøpe disse tingene kan du trykke på bildene.

 

Den første tingen jeg ønsker er denne genseren, den ser superdeilig ut og er sikkert kjempe fin å ha på når man skal kose seg hjemme en kveld. 


 Grey hooded long sleeve  

 

 

Den andre tingen er denne genseren, den ser sexy ut og samtiig ser den behagelig ut


Grey round neck long sleeve crop T-Shirt

 

 

Denne kjolen kommer på 3. plass. Greit med noe med lang arm nå som det er så kaldt ute. Den har passe med cleevage allikevel så da går det fint :)


Black long sleeve V-neck dress

 



4. plassen går til denne t-skjorten. Hvor fet er ikke den liksom? 

Black round-neck letters 2 print

 

 

Sisteplassen er denne, eller den har egenltig ikke sisteplass. Jeg ønsker meg virkelig denne kjolen og kommer til å kjøpe den selv om jeg ikke får den. 


Black sleeveless round-neck body con dress

 

Så da vet dere det, kos dere så lenge da :) 

XOXO

#snartjul #ønskeliste #julegaver #klær #mote #blogg #blogger

 

Hvor går grensa når det kommer til å fikse på utseendet?

Dere har kanskje sett at enkelte som har brukt restylane eller liknende produkter for å få mer fyldige lepper ser ut som om de har fått en allergisk reaksjon? Hvis man kaster de i vinduet vil de antakelig sitte fast som en sugekopp. Nå skal jeg gi dere noen småtips som forhåpentligvis hjelper dere og ikke gå i den samme fella som en del andre har gjort tidligere. 

 

Først av alt vil jeg presisere at jeg ikke har noe i mot at folk endrer på utseendet sitt så lenge de har lyst og råd til det. Det går jo an, så hvorfor ikke. Men når man ødelegger utseendet og enkelte til og med går så langt at de skader seg syns jeg ikke det er ok.  

 

Symetri

Forskning har opp til flere ganger påvist at vi mennesker tiltrekkes av symmetri. Har man usymmetriske lepper og er misfornøyd med hvordan de er, ser jeg ikke noe galt i å fylle inn "det som mangler". 

 

Mengde

Det som derimot er viktig er at man ikke fyller på mer enn det som passer til ansiktet. Fyller man inn for mye vil det se unaturlig ut. Det vil også kjennes unaturligveldig unaturlig og "stivt".

Jeg personlig syns ikke det er spesielt pent! Hva mener du? 

Det finnes dessverre useriøse klinikker som er villige til å legge inn for eksempel 3 ml Restylane i leppene til kunden. Vet du hvorfor? 

1 ml med Restyane koster ca 3500 kr. Det koster selvsagt ikke så mye å kjøpe det inn for klinikken. De leker ikke butikk og må selvsagt tjene penger, det forstår jeg.

Enkelte blir dessverre så pengegriske at de ikke bryr seg om kundene er fornøyde med resultatet. De fyller opp leppene med så mye Restylane kunden måtte ønske så de kan tjene mest mulig og er ukitiske til om resultatet blir pent.

De har altså ikke forstått seg på bussiness. For i det lange løp tjener man mer på faste tilbakevendende kunder, enn på misfornøyde kunder som aldri kommer tilbake. 

 


Unaturlig eller naturlig? 

 

Dårlige produkter

Jeg burde ikke behøve å skrive dette, men gjør det allikevel. Man kan få seg en STYGG overraskelse om man bestiller slike produkter over nettet til hjemmebruk. Det kan oppstå infeksjoner og allergiske reaksjoner. Det er faktisk noe man injiserer i kroppen så jeg anbefaler på det sterkeste å gå til noen som vet hva de driver med. 

Sjekk video der det gikk veldig veldig galt da Lotte Fagerheim AKA Fitfager prøvde seg på hjemmebehandling. 

 

Seriøse erfarne aktører

En seriøs aktør vil se hva som passer til ansiktet før de setter i gang med behandling av noe slag. Og de vil gjerne at kunden kommer tilbake framfor å tjene mest mulig første gang kunden er der.

En seriøs aktør har lang fartstid i bransjen, har en god del kurs, sertifiseringer og masse praksis.

 

Dere lurer kanskje på om jeg har fylt opp leppene mine?

Jeg har det, det var ikke store jobben.  Jeg ønsket kun en mer markert kant på overleppen, det ble brukt under 0,5 ml med restylane. Jeg er veldig fornøyd med resulatet.

Jobben ble gjort på Vanitas klinikken i Drøbak. Gutta som driver den har 10 års erfaring i bransjen så de vet hva de driver med for å si det sånn.

På bildet under kan dere se forskjellen på meg før og etter behandling med Restylane. Her ser dere at man ikke må gå rundt å se ut som en kyssefisk med hovne lepper selv om man har fylt de opp. Det er nok mange flere enn det dere er klar over som fikser itt her og der uten at det synes spesielt godt. 

 


Her ser dere resultatet av jobben Vanitas gjorde

 

Jeg har skrevet mer utfyllende informasjon om Vanitas tidligere som kan leses ved å trykke HER HER HER

 

Er du usikker på klinikken du har bestilt time hos?

Føles de useriøse? Da er de antakeilg det, men noen småtips kan være å:

Se etter diplomer på veggen, spørre hvor de har fått opplæring og kanskje hvor lang fartstid de har i bransjen. 

 

Du kan feks spørre om de har noe slikt som dette: 

            

 

I DENNE  VIDEOEN SER DU DET FATALE RESULTATET DA STAKKARS LOTTE SKULLE PRØVE SEG PÅ HJEMMEBEHANDLING MED RESTYLANE. 

 

Er det ok å fikse på utseendet?

Og i såfall hva er greit og ikke greit?

Har du selv fikset på noe? I såfall hva? 

 

#restylane #skjønnhet #skjønnhetsblogg #blogg #mote #utseende #hud #sminke #makeup

 

Fakta om restylane hentet fra www.vanitas.no 

Restylane er en krystallklar gel som injiseres i huden (for enkelte behandlinger rett under huden) i små mengder for å gjenopprette volum og struktur. Restylane er basert på hyaluronsyre som ligner kroppens egen hyaluronsyre. Hyaluronsyren i Restylane er ikke animalsk, og du trenger derfor ikke ta hudtest. Det er også minimal risiko for allergiske eller hypersensitive reaksjoner.

Behandlingen skreddersys til dine behov, og resultatet er synlig umiddelbart. Restylane er et naturlig skjønnhetsprodukt som ikke inneholder giftstoffer eller påvirker ansiktsuttrykk og mimikk. Det er utført over ti millioner behandlinger med Restylane på verdensbasis.

Jenter dropper BH på trening og lar puppene henge i fritt fall!

Jeg har den siste tiden registrert at en del jenter trener uten BH! Kan noen forklare meg hvorfor? 

 

Jeg forstår at det å gå uten BH kan være digg. Men....

 

For det første så er den med på å beskytte puppene mot tyngdekraften.

Selv om puppene er fine og faste nå så betyr ikke det at de er det om femten år.
- Ta en titt i garderoben etter en senior time så skjønner du hva jeg mener. Små pupper kan også begynne å sægge. 

 

Og for det andre så ser det skikkelig teit ut.  
- Det ser ut som om man heller hører hjemme i en meditasjonsklasse for viderekommende enn på et gym! 

 

Selv om puppene er super fine og faste ser det også uber teit ut når man er i aktivitet som gjør at man må hoppe og sprette. 

 

Det var min mening, hva mener du? 

 



#blogg #meninger #trening #fitness #treningssenter

Flyselskap ødela designerveske, selskapet fraskriver seg ansvar! (BILDEBEVIS)

Jeg reiser mye med fly siden jeg går på skole i en annen by. I tillegg liker jeg og mannen å reise når vi har fri. Nå på søndag gikk det ikke like smooth som det pleier. Og måten jeg som passasjer og kunde har blitt behandlet av Norwegian i etterkant er ikke greit! De påpeker indirekte at det er min feil at deres ansatte var uheldig å ødela vesken min! Sjekk bildet nederst som bekrefter at det jeg skriver er noe som faktisk forekommer på flytrurer med overnevnte!

 

Kort fortalt så fikk jeg beskjed om å legge vesken min siom jeg hadde på fanget opp i "hattehyllen" før takeoff. Jeg gjorde selvsagt det og kabinpersonellet lukket igjen lukene da vi trillet mot rullebanen! Det han ikke la merke til var at skulderreimen på vesken min ble klemt i luken. Da jeg skulle hente vesken la jeg merke til at den var skadet og ga straks beskjed til personalet.

 


Takk for verdens dårligste kundebehandling! 

 

"Du la den opp der selv" svarte han ene! 

Jeg bare "Ja, men du lukket igjen luken! Jeg skal ha erstatning!" 

Ja dette ordner seg bare kontakt kundeservice, sa de.

Jeg sa at jeg ville ha en bekreftelse på hendelsen og fikk det etter mye om og men. 

 


Dette er hva som skjedde med vesken min!

 

Jeg ringer kundeservice dagen etter og venter først 22 minutter før jeg får svar. da er det en lite hyggelig dae som svarer at jeg må sende inn et brev med et krav. Noe jeg ikke var spesielt interessert i da jeg ville ha fortgang i saken. "Det er sånn det fungerer her" sa hun på gebrokkent norsk. Det var ike mulig å få noe vettugt ut av damen så jeg bare la på til slutt. 

 

Til slutt sendte jeg en mail til ledelsen i Norwegian på mandag og fikk svar på mail i dag, to dager etter at jeg sendte mailen. 

 

Dette er svaret jeg fikk av Norwegian: 

Viser til din e-post sendt til Bjørn Kjos. Customer Relations er ansvarlig for å gå igjennom og besvare alle krav og tilbakemeldinger fra våre kunder. Din henvendelse blir derfor besvart av Customer Relations.

 

Tilbakemeldinger, enten de er positive eller negative, er veldig viktig for oss i Norwegian. Dette gir oss mulighet til å rette opp rutiner som ikke fungerer, slik at vi kan tilby våre passasjerer et bedre produkt samt forbedre servicenivået.

 

Vi beklager dersom du føler at du har blitt møtt med dårlig service, men det er dessverre slik at vi har en viss behandlingstid. I saker som dette må det i tillegg innhentes rapporter og man må undersøke hva som har skjedd. Dette skal skje ved henvendelse til Customer Relations og det skal skje skriftlig for å sikre våre passasjerers rettigheter.

 

På vegne av Norwegian beklager jeg at håndtaket på vesken din er skadet. Det er den reisendes eget ansvar å ta hånd om personlige eiendeler som medbringes i kabinen. Vi har vært i kontakt med personalet om bord og de har ikke registrert uregelmessigheter i sin håndtering, det er derfor umulig å vite hvordan eller når skaden har skjedd. Vårt personale har kun bekreftet at du tok kontakt for å få en bekreftelse på at vesken hadde fått et merke på håndtaket. Norwegian kan på dette grunnlag ikke dekke dette som en skade påført av vårt personal.

 

Vi håper at vi vil få gleden av å ønske deg velkommen om bord i et av våre fly ved en senere anledning.

 

Med vennlig hilsen, 

Christine

Customer Relations
Norwegian Air Shuttle ASA

 

Ikke spesielt fornøyd

Jeg er ikke særlig fornøyd med dette svaret så jeg har nå skrevet en ny mail til de der jeg kommenterer deres argumenter. Det blir spennende å se hvor lang tid det tar før  jeg får svar og hva de velger å svare på. 

 

Dette er hva jeg skrev tilbake: 

 

Hei igjen!


Jeg føler i grunn fortsatt ikke at mine rettigheter som kunde har blitt ivaretatt på en god måte. Jeg får et standardsvar fra dere med en beklagelse hvor dere påpeker at det «var min egen feil»! 

Jeg refererer til noen setninger i svaret fra dere: 

"Beklager at håndtaket på min veske er ødelagt»


Det er ikke bra nok for min del, det hjelper ikke meg spesielt mye. 

- Den vesken hadde jeg fått i gave av kjæresten min og er veldig glad i den. 
- Den er ikke mer en ca. 6 mnd. 
- Den ble kjøpt av han på Gardermoen i Februar da han reiste med dere til Amsterdam.
- Noe han (og noen ganger er jeg med)  gjør ca hver 6-8 uke gjennom hele året. 
- I framtiden kommer vi til å velge et annet flyselskap når vi skal dit, der vi får bedre service enn dere kan levere. 

"Ingen uregelmessigheter i deres rutiner sa de som var på jobb den dagen"

Ok, så det dere mener da er at det er helt ok at deres personell smeller igjen den luken uten å sjekke at alle tingene som ligger der ligger trygt? 
Jeg har bekjente som jobber for en av deres konkurrenter og to av de har fortalt at det er rutine at cabinpersonellet sjekker at ingen av passasjerenes eiendeler blir klemt når de lukker lukene. 


Har ikke dere slike rutiner? 



"Registrerte at det var et merke på vesken»


Det var ikke merke i vesken, det var en rift og et hull. Hadde det vært et merke i den hadde jeg latt saken ligge. Men når det er en skade som er så synlig som denne er det åpenbart at deres ansatte ikke forteller sannheten for å beskytte seg selv. 


Jeg legger ved bilde av veskens skulderreim fra den dagen det skjedde så ser dere hvordan skaden så ut da. 


Legger også ved bilde av  lapp fra den anstte som registrerte skaden så dere får hans ansatt nummer, så kan dere igjen kontakte han og kanskje vise han bildet. 


På lappen står det blant annet «gikk sønder under flygningen, trolig klemt» 


Litt merkelig at det plutselig bare var et merke på den når dere snakket med ham??


Den ansatte lovet meg at dette skulle ordnes opp i og at vesken selvsagt skulle erstattes. Så hvem har ansvaret her nå?? 


Dere kunne kanskje tatt en prat med deres ansatte på nytt og vist ham denne mailen og lappen han skrev til meg? Så han får oppfrisket hukommelsen sin litt for det er tydelig at han ikke helt husker hva som egentig hendte :) 



Bilde av lappen den ansatte skrev etter hendelsen, beviset på at han er glemsk!

 

«Eget ansvar for å passe på personlige eiendeler"

Altså, for det første. Jeg passet på vesken min , den lå i fanget mitt til jeg fikk beskjed om å legge den opp i hyllen. 

Det her blir helt feil for min del!

La meg sette opp et scenario for dere: 

- Når jeg er på flyplassen er kofferten og baggasjen mitt ansvar fram til jeg har levert den fra meg. Etterpå er den deres ansvar. Blir kofferten ødelagt på en flytur tar man bare kontakt med bakkpersonellet så ordnes det med en gang slik at man kan kontakte en butikk dere samarbeider med. 

 Enten får man en ny, ellers tilbyr de å reparere den. 

- Når jeg setter meg inn i flyet er mine eiendeler mitt ansvar, når en ansatt ber meg legge vesken min som jeg har på fanget opp i hyllen før avgang så gjør jeg selvsagt det. 

- Blir ikke det da deres ansvar at de tingene som blir lagt opp der ikke går i stykker? 
- Hadde det vært en flaske som ble knust hadde jeg skjønt at det kke var spesielt lurt å legge en flaske opp der uten noe form for beskyttelse. 

- Men når jeg da legger vesken opp der, og deres ansatte klemmer den slik at den går i stykker får jeg en lang avhandling om hvor viktig kundeservice og tilbakemeldinger av dere pluss at jeg får beskjed om at det er mitt eget ansvar at jeg la den opp der,  så jeg får ingen erstatning av vesken min. 

Hvor er logikken i det?? 
Jeg er skuffet over måten dere har håndtert denne saken og vurderer å gå videre med det da jeg mener at deres beslutning i denne saken er helt feil!

Mvh
Berit Holsbø


Helt vanlig oppførsel blant deres ansatte

Etter hva jeg har fått inntrykk av er det ikke første gang det skjer denne type behandling av folks eiendeler hos Norwegian. Fordi da jeg la ut en kommentar på deres Facebook siden var det en som hadde vært vitne til samme type hendelse som svarte på kommentaren min.
En ting som er helt sikkert er at jeg kommer ikke til å fly med de igjen med mindre de retter opp i dette snarest. Jeg skal også sørge for at så mange som mulig velger å boikotte de i fremtiden. Og hvem vet? Neste gang er det kankje dine ting som blir ødelagt under en flyreise med de, hva gjør du da? 
Har du blitt utsatt for liknende av de eller av andre? 

 

 

 

 

 

Les mer i arkivet » Februar 2016 » November 2015 » Oktober 2015
nevergiveupbyberit

nevergiveupbyberit

35, Oslo

SMS: 41716303 ( 39 kr pr besvarte melding). Jeg er over gjennomsnittet interessert i trening. Og lever en sunn livsstil med fokus på kosthold.Jeg er bestemt og har meninger som ikke alltid er politisk korrekte og de deler jeg mer enn gjerne videre. Jeg har en fantastisk sønn på 5 år som bor store deler av tiden med meg. Og har vært så heldig å finne verdens mest omteksomme og snille mann. Og han støtter meg heldivis uansett hva jeg måtte finne på å skrive om her. Jeg jobber som instruktør på et par treningssentre i Oslo. Jeg leverer det jeg skal til min arbeidsgiver og holder meg til de retningslinjer som står i min arbeidskontrakt. Det er jeg som privatperson som har opprettet denne bloggen og min arbeidsgiver står ikke ansvarlig for hva jeg skriver her. Det kalles for de som ikke visste det, YTRINGSFRIHET! I tillegg holder jeg på med en mastegrad i aktivitet og bevegelse ved HIST. Følg gjerne meg, mine tidvis frekke innlegg og min aktive hverdag. Til distributører av FOREVER LIVING, jeg har allerede min kontakt på de produktene! For kontakt: berithh@me.com



Image and video hosting by TinyPic
SheIn -Your Online Fashion Coats

Image and video hosting by TinyPic

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits