Tips #8 - Kostholdet mitt en helt vanlig dag! (nevergiveupbyberit) hits

Tips #8 - Kostholdet mitt en helt vanlig dag!

Det er mange som har lurt p hva og hvordan jeg spiser. Dere som leser bloggen min fast husker sikkertfra tidligere at jeg spiser etter biorytmeprinsippet. Det betyr at jeg har fett tidlig p dagen og karbohydrater sent p dagen. Jeg m nesten presisere at jeg ikke spiser akkurat dette hver dag, men kaloriinntaket er omtrent slik.

En typisk dag kan se slik ut:

Frokost
Ca. 295 kcal fordelt p
2 g karb , 22 g fett, 23 g protein

Omelett laget p 2 egg
30 g spekeskinke
50 g avokado



Fr og etter bilder ca 2011 VS. 2014
(2015 bilderfinner dere i tidligere blogginnlegg).

Lunsj 1
Ca. 229 kcal fordelt p
2 g karb, 13 g fett, 24 g protein


100 g laks
50 g tomat
30 g kesam mager

Trykk p bildet s fr du oppskriften
p fantastiske laksefiskekaker.

Lunsj 2
Ca. 152 kcal. fordelt p
4 g karb, 2 g fett, 30 g protein

100 g kyllingfilet
50 g tomat
25 g paprika
25 g salat
Dette er mer et typisk middagsmat mltid siden det inneholder polarbrd,
til lunsj spiser jeg gjerne det samme bare uten polarbrd.

Middag
Ca. 214 kcal. fordelt p
20 g karb, 2 g fett, 24 g protein

3 fiskekaker
50 g potet
50 g tomat
25 g salat

Kvelds
Ca.547 kcal. fordelt p
55 g karb, 8 g fett, 61 g protein

150 g kesam
125 g jordbr
100 g blbr
50 g spekeskinke
+ Super god pasjonsfrukt smoothie


Du finner oppskrift p denne

Totalt kalori inntak p en dag som dette vil da bli:
1433 kcal, fordelt p 83 g karb, 47 g fett, 164 g protein.


Dette er en typisk dag, men innhold av matvarer kan variere en god del, men jeg spiser stort sett den samme frokosten og den samme kveldsen. Som dere ser har jeg ganske sm mltider med lite kcal. tidlig p dagen, jeg syns det fungerer bra siden jeg ofte er mer sulten p kvelden.Det er ogs derfor jeg hardet strste mltidet p kvelden, det gjri tilleggat jeg er mett gjennom natten.

Fett inntaket er litt strre enn nskelig p dette eksemplet, men jeg bryr meg mer om sluttsummen p kalorier pr. dag(pleier ligge p ca 1450 kcal pr dag) og holde karbohydrat inntak p et minimum. Deteneste jeg alltid passer p er at jeg ikke gr over kalori kvoten min pr. dag bortsett fra dager jeg har "lov" til det! Spiser hva jeg vil i helgen og p onsdager har jeg 2-400 ekstra kcal. i form av mer karbohydrater.


2010/2011


2014

Ekstra ting jeg kan f i meg i lpet av en dag
- Spiser ofte en liten proteinbar etter trening fordi jeg bruker mye kcal. p lange kter
- Kan godt ta en kaffelatte hvis jeg har lyst p en dag, regner da dette inn i "dags kvoten" p kalorier og dropper noe annen mat.

Selv om dette funker for meg er det slett ikke sikkert at det er den beste lsningen for deg! Man m alltid finne den lsningen som passer best for en selv. Og det har mye med innstilling gjre, jeg skal skrive mer om innstilling og hvordan jeg motiverer meg selv i et senere innlegg.

Hvordan ser kosten din ut i lpet av en dag?

Teller du kalorier?

XOXO

#nevergiveup <3 #trening #kosthold #diett n #slanking #mamma #mammablogg#inspirasjon #livsstil #sport #biorytmediett #sunn #fit #fitness #idrett #sterk #sprek #muskler #blogg

    Flg meg gjerne p instagram:
    @nevergiveupbyb

    @nevergiveupbyb

     

     



    Image and video hosting by TinyPic



  • 08.02.2016 kl.20:10 i Kosthold
  • 6 kommentarer



6 kommentarer

Lene

08.02.2016 kl.20:41

Voksen dame som spiser 1450 kcal daglig og i tillegg er s aktiv? Stakkars kropp. Jeg er 155cm og 42 kg og spiser i overkant av 2000 daglig og jeg er ikke halvparten s aktiv som deg.

nevergiveupbyb

08.02.2016 kl.21:23

Lene: Hei Lene. Leste du hele innlegget? Det str at jeg spiser det 4 dager i uken. P onsdager har jeg 2-400 mer. Og i helgen spiser jeg hva som helst, smgodt, pizza og karbohydrater jeg har lyst p. S det ukentlige inntaket er mye hyere. Jeg har ikke noen helsemessige problemer relatert til drlig kosthold. Alt av vitaminer og mineraler er innenfor riktig sone. Jeg er i god form og har masse energi.

Det handler om hvordan man legger opp dagen og uken. Man m f riktig med hvile, spise til riktig tid(les: nr kroppen trenger det) og man m vre i aktivitet.

Du veier veldig lite s du trenger antakelig de kaloriene. Min basale forbrenning er kanskje lavere enn din, ergo jeg m spise mindre enn deg.

Takk for at du leste bloggen ;)

Ha en fin kveld videre.

jeanninne palacios

10.02.2016 kl.22:11

jeg syns du har vrt utrolig flink Berit :) sitter og ser p dine fr og etter bilder (y) tar av meg hatten. hilsen Jeanninne.

nevergiveupbyb

17.02.2016 kl.20:53

jeanninne palacios: Tusen takk :) Hyggelig at du tok deg tid til legge igjen en melding.

Hanna

21.02.2016 kl.19:08

Hei: )har du oppskrift p den pasjonsfrukt smootie? :)

nevergiveupbyb

21.02.2016 kl.20:37

Hanna: Ja, den ligger under oppskrifter.

Skriv en ny kommentar

nevergiveupbyb

nevergiveupbyb

36, Oslo

Jeg er over gjennomsnittet interessert i trening og lever en sunn livsstil med fokus p kosthold. Jeg er bestemt og har meninger som ikke alltid er helt politisk korrekte, som jeg kan finne p dele enten fordi jeg nsker f det ut eller fordi jeg nsker skape debatt rundt noe. Noen vil reagere , noen vil fle seg truffet (kanskje berettiget, kanskje ikke og andre vil vre endog. Slik vil det alltid vre! Jeg har en fantastisk snn p snart ni r som bor store deler av tiden med meg. Jeg har en mann som alltid er der for meg og som sttter meg i mine mange tidvis spr innfall, noe jeg setter utrolig pris p! Takk Frode, du er SUPER! Jeg er personlig trener, kostholdsveileder og instruktr. Deg har lang fartstid i bransjen og har gjennom renes lp tilegnet meg mye kunnskap. Jeg deler den gjerne, men det er kanskje ikke alltid du fr hre det DU nsker! I tillegg til det overstende holder jeg p med en mastegrad i aktivitet og bevegelse ved NTNU. Flg gjerne meg, mine tidvis frekke innlegg og min aktive hverdag. Det er jeg som privatperson som har opprettet denne bloggen. Det jeg skriver her er mine meningen og har ikke noe som helst gjre med jobben min eller med mot samarbeid til mine samarbeidspartnere. Til distributrer av FOREVER LIVING, jeg har allerede min egen kontakt p disse produktene!

Kategorier

Arkiv