Tips #18 Hvordan legger jeg opp treningen? (nevergiveupbyberit) hits

Tips #18 Hvordan legger jeg opp treningen?

Mange har spurt hvordan jeg legger opp treningen min. Jeg kommer n til skirve hvordan en typisk uke for meg kan se ut.

Dette er ikke konstant og det endrer seg underveis, men pr. dags dato er det slik jeg trener. Selv om jeg legger opp uken min slik er det ikek sikkert at det passer for deg gjre det p den samme mten. Det viktigste er at det fungerer og passer for en selv. Aldri glem det!! 

 

 

Mandag

Fri

 

Tirsdag 

Rumpe og ben, her er det varierte styrkevelser med vekter. Jeg trener disse muskelgruppene to ganger i uken og p tirsdager fokuserer jeg p lette vekter og mange repetisjoner. 

 

Onsdag

Jeg har faste timer p Sats Elixia p onsdager, frst har jeg 30 minutter med indoor running, det er en intervalltime p tredemll. Etterp har jeg 30 minutter med core som fokuserer p mage og rygg. Etter mine egne timer pleier jeg g p en time som heter triggerpoint som er bra om man lnsker ke bevegelighet, den er p 30 min og kjres av en dyktig PT ved senteret jeg jobber.

Noen ganger trener jeg ekstra mage fr eller etter timene, andre ganger har jeg treningsfri. 

 

 

Torsdag 

Ryggtrening med vekter eller treningsfri. Tar ogs med triceps her hvis jeg har lyst/tid.

 

 

Fredag 

Ryggetrening med vekter og 20-30 min med intervall lping eller treningsfri.

 

 

Lrdag

Rumpe og ben med fokus p tunge vekter. Jeg spiser, som mange av dere sikkert vet, en del ekstra i helgene s da passer det fint legge inn en tung kt her.

 

Sndag

Bryst trening med vekter. Tar ogs med biceps her hvis jeg har lyst/tid. Hvis jeg ikke er alt for mr i bena har jeg med en intervallkt p tredemlla etter brystkta. 

 

Mage

Magen trener jeg nr jeg har time p onsdager og 1-2 ganger ekstra i uken hvis jeg orker og har lyst. Legger det inn p dager jeg har tid. 

 

 

Det er ikke alltid slik...

Det er ingen ting som er konstant bortsett fra nr jeg har timer p jobben. Og jeg kan godt trene sndagskta p mandagen om jeg har andre ting gjre p sndagen. Jeg kan godt ta fri fra den ene av benkten hvis jeg er sliten i bena en uke. 

Gjennomsnittlig trener jeg 5-6 dager pr. uke. 

 

Hvile

Hvile er ekstremt viktig for f framgang. Trener man for mye og presser kroppen til maks over en for lang periode vil man ikke oppn resultater. 

Jeg lytter til kroppen min. Jeg trener s mye jeg har lyst og nr jeg fler at jeg trenger noen dager fri eller at jeg behver roe ned litt gjr jeg det

 

Hvis du lurer p noe er det bare sprre!!

Ha en fin sndag!! 

XOXO

#trening #kosthold #fitness #livsstil #vekttrening #blogg #treningsblogg

    Flg meg gjerne p instagram:
    @nevergiveupbyb

    @nevergiveupbyb

     

     



    Image and video hosting by TinyPic



  • 21.02.2016 kl.11:33 i Trening
  • Ingen kommentarer



Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

nevergiveupbyb

nevergiveupbyb

36, Oslo

Jeg er over gjennomsnittet interessert i trening og lever en sunn livsstil med fokus p kosthold. Jeg er bestemt og har meninger som ikke alltid er helt politisk korrekte, som jeg kan finne p dele enten fordi jeg nsker f det ut eller fordi jeg nsker skape debatt rundt noe. Noen vil reagere , noen vil fle seg truffet (kanskje berettiget, kanskje ikke og andre vil vre endog. Slik vil det alltid vre! Jeg har en fantastisk snn p snart ni r som bor store deler av tiden med meg. Jeg har en mann som alltid er der for meg og som sttter meg i mine mange tidvis spr innfall, noe jeg setter utrolig pris p! Takk Frode, du er SUPER! Jeg er personlig trener, kostholdsveileder og instruktr. Deg har lang fartstid i bransjen og har gjennom renes lp tilegnet meg mye kunnskap. Jeg deler den gjerne, men det er kanskje ikke alltid du fr hre det DU nsker! I tillegg til det overstende holder jeg p med en mastegrad i aktivitet og bevegelse ved NTNU. Flg gjerne meg, mine tidvis frekke innlegg og min aktive hverdag. Det er jeg som privatperson som har opprettet denne bloggen. Det jeg skriver her er mine meningen og har ikke noe som helst gjre med jobben min eller med mot samarbeid til mine samarbeidspartnere. Til distributrer av FOREVER LIVING, jeg har allerede min egen kontakt p disse produktene!

Kategorier

Arkiv