Tips #23 - FITNESS TRAINING FORBEGINNERS (nevergiveupbyberit) hits

Tips #23 - FITNESS TRAINING FORBEGINNERS

Det er mange som ikke vet helt hvordan de skal komme i gang med styrketrening. Det gjelder bde hvis det er lenge siden man har trent og man skal komme i gang igjen, eller hvis man aldri har trent fr. I dag vil jeg dele noen tips til hvordan man kan legge opp styrketreningen i starten. 

(To read the english version scroll down) 

 

Det finnes mange veier til rom s det er ikke sikkert min anbefaling passer for akkurat deg. Og det er heller ikke sikkert at den lokale personlige treneren vi synes at det jeg anbefaler er best. 
 

 

Viktig venne kroppen til den nye aktiviteten

Jeg tenker at det er viktig at man gradvis venne kroppen til lfte vekter, eller generelt nr man skal starte med en ny aktivitet. Hvis man starter veldig tungt go med mye treningsbelastning md en gang er skaderisikoen strre og mange vil ogs bli lei. 

 

Muskler er ferskvare

Det er viktig at det ikke gr mer enn en uke mellom hver gangng man trener en muskegruppe. Muskler er ferskvare og de vil "forsvinne" om man ikke aktiviserer de. Man vil aldri miste musklene man har, alle har like mange muskler og alle har en funksjon i kroppen. Men om man har et nske om  se veltrent ut m man holde musklene aktive og bygge de opp, og det gjr man ved for eksempel styrketrening. 

P grunnlag av de overstende faktorene anbefaler jeg at man begynner rolig og trener styrke to ganger per uke. Det er to forskjellige mter jeg kan anbefale at man legger opp styrketreningen. 

 

 

Tren gjennom hele kroppen p hver kt

Den frste metoden er at man trener varierte velser der man fr trent gjennom stort sett alle p en hel kt. Det samme gjr man p kt to, men da trener man  andre velser. Slik lrer man seg mange forskjellige velser og ogs hvilke musklegrupper som blir aktivisert nr man gjr velsene. 

Hvor mange velser og repetisjoner br det vre med?

1-2 velser til ben (kanskje en til foran og en til bak)
1-2 velser for rygg
1-2 velser for bryst
1 velse for skuldre
1 velse for triceps(bakside arm)
1 velse for biceps(forside arm)

Man br gjre velsene 2-3 ganger og ha s lette vekter at man fr til 15- 20 repetisjoner pr. gang. 

Det br g 2-3 dager mellom hver kt, men pass p at det blir 2 kter p 7-8 dager. 

- Man kan ha en lang og en kort kt.
- Man kan ha to korte kter eller to lange kter.

Dette er noe man m kjenne p selv, hva passer best for deg! 

 

 

Del kroppen i to

Den andre  metoden er at man deler opp kroppen i to. Det vil si at man fokuserer p noen muskelgrupper den ene dagen og noen andre den andre dagen. Hvordan man fordeler dette er individuelt, men jeg skriver allikevel et forslag.

 

Dag 1

Ben og skuldre

3-4 velser p ben (2 velser p framsiden og 1-2 p baksiden)
2-3 p skuldrene

Her kan man ogs legge inn liltt mage velser p slutten 2-3 velser gjrt 3 ganger fordelt p 10-15 repetisjoner. 
 

Du br n la det g 2-3 dager fr du trener igjen. 

 

 

Dag 2 

Bryst, rygg og armer

2 velser p bryst
2-3 velser p rygg
1-2 velser p triceps
1 velse p biceps

Man br gjre velsene 2-3 ganger og ha s lette vekter at man fr til 15- 20 repetisjoner pr. gang. 

 

 

Du kommer uansett hvilken metode du velger til bli VELDIG stl de frste ukene, men det er ikke farlig. Pass p at du har noen som lrer deg utfre velsee riktig og at du ikke bruker for tunge vekter i starten da dette kan gjre at man fr belastningsskader.

Det finnes utallige nettsider der man finner programmer og "velsesbanker" der man fr se hvilke velser som tar hvor og ogs animasjoner av hvordan de skal gjres. Eller man kan ta kontakt med en perosnlig trener eller en trenings veileder for f satt opp et program. 

 

- Trenger du hjelp til oppsett?

- Trenger du program?

- Forslag til velser?

Ta kontakt med meg p SMS eller via E-post. Du finner nummer og epost ved trykke HER HER HER

 

Lykke til! :) 

XOXO <3 

#trening #treningsprogram #satselixia #styrke #sport #helse #sterk #fitness #styrketrening #vekttrening #treningsblogg #blogg #kosthold

 

 

FITNESS TRAINING FOR BEGINNERS

There are many who do not know quite how to get started with strength training. This applies if it is a long time since you've trained and you should get started again, or if you've never trained before. Today I will share some tips on how to put up your strength training at the start.


There are many paths to Rome so it might not be my recommendation is suitable for just you. And it is not certain that the local personal trainer will think that what I recommend is best.

 


Let your body be acustomed with the activity

I think that it is important to gradually accustom the body to lift weights, or let me say always when you start a new form of activity. If you start very heavy with a lot of training the risk of injury is big. And a lot of peple will get tired of all the workouts and stop instead of going on. 


Muscles are perishable

Dont let it be more than 7 days between activating a group of muscles. Muscles are perishable and they will "disappear" if youre noe keeping them activated. You will never lose the muscles you have, every single one of us have the same number of muscles. And all of those muscles has a function in our body. But if you have a strong desire to be looking fit and have a well toned and shaped body you have to keep your muscles activated and build them up. And and that is exactly what you do when you lift weights. 


Its best to start easy with weight lifting, twice a week the first 6-8 weeks.  I will now show you two different ways to do your workouts at the beginning. 

 


Work through the entire body of each session

By using the first method you train varied exercises to train trough your intyre body in one session. The same is done at day two. You train the same muscles but with different exercises. This way you learn a lot of different exercises and you also learn what kind of muscles are activated while youre doing  the exercises.


How many exercises and repetitions should you start with?

1-2 exercises for legs (maybe one for the front part and one for the back of the legs)
2-1 Exercises for Back
1-2 exercises for breast
1 exercise for shoulders
1 exercise for the triceps (back arm)
1 exercise for biceps (front arm)


You should do the exercises 2-3 times and have as light weights that you get to 15-20 repetitions per. time.
There should be 2-3 days between each session, but make sure there are 2 sessions of 7-8 days.

- You can have a long and a short session.
- You can have two short sessions or two long sessions.

This is something you have to figure out by yourself, what works best for you is also the best way for you!

 


Split the body into two days

The second method is to split the body into two days. It means that you train some muscles one day and some others another day.


Day 1
Legs and shoulders
3-4 exercises for legs (2 exercises front and 1-2 in the back)
2-3 on shoulders


At the end of the session you can att some abdominal exercises.

 2-3 exercises made 3 times spread of 10-15 repetitions.


It is best to let your body rest for 2-3 days before you do the next session of workout.


Day 2
Chest, back and arms
2 exercises on chest
2-3 exercises on back
1-2 exercises on triceps(back of the arms)
1 exercise on biceps(front of the arms)


You can do the exercises 2-3 times and have as light weights that you get to 15- 20 repetitions per. time.


Your muscles are getting sore after the workouts the first couple of weeks, but it is not dangerous. Make sure you have someone who teaches you to perform the exercises correctly and that you do not use heavy weights at the start because this can make you get injuries. There are a lot of websites where you can find programs and "exercise banks" where you get to see what kind of exercises you can do for the different kind of muscles. Some of them also has animations of how to perform the exercises. Or you can contact a coach or a personal trainer who can help you get started. 

 


- Need help to setup?
- Need program?
- Suggested exercises?


You can contact me by SMS or by email if you want my hep to any of the issues above. You can find my contact innformation HERE 

 

Have a nice day!

XOXO <3

    Flg meg gjerne p instagram:
    @nevergiveupbyb

    @nevergiveupbyb

     

     



    Image and video hosting by TinyPic



  • 27.02.2016 kl.00:21 i Treningstips
  • 3 kommentarer



3 kommentarer

anon

20.03.2016 kl.18:55

Excellent tips, very helpful. Thanks for posting it en Engelsk ogs.

Lars

28.07.2016 kl.15:10

Hei, forslag til fullkropp 2 ganger i uken da? Har trent litt fr bare :)

nevergiveupbyb

23.01.2018 kl.01:18

Ta kontakt p trening@fitnessmafiagym.no hvis du nsker pt med meg ??

Skriv en ny kommentar

nevergiveupbyb

nevergiveupbyb

36, Oslo

Jeg er over gjennomsnittet interessert i trening og lever en sunn livsstil med fokus p kosthold. Jeg er bestemt og har meninger som ikke alltid er helt politisk korrekte, som jeg kan finne p dele enten fordi jeg nsker f det ut eller fordi jeg nsker skape debatt rundt noe. Noen vil reagere , noen vil fle seg truffet (kanskje berettiget, kanskje ikke og andre vil vre endog. Slik vil det alltid vre! Jeg har en fantastisk snn p snart ni r som bor store deler av tiden med meg. Jeg har en mann som alltid er der for meg og som sttter meg i mine mange tidvis spr innfall, noe jeg setter utrolig pris p! Takk Frode, du er SUPER! Jeg er personlig trener, kostholdsveileder og instruktr. Deg har lang fartstid i bransjen og har gjennom renes lp tilegnet meg mye kunnskap. Jeg deler den gjerne, men det er kanskje ikke alltid du fr hre det DU nsker! I tillegg til det overstende holder jeg p med en mastegrad i aktivitet og bevegelse ved NTNU. Flg gjerne meg, mine tidvis frekke innlegg og min aktive hverdag. Det er jeg som privatperson som har opprettet denne bloggen. Det jeg skriver her er mine meningen og har ikke noe som helst gjre med jobben min eller med mot samarbeid til mine samarbeidspartnere. Til distributrer av FOREVER LIVING, jeg har allerede min egen kontakt p disse produktene!

Kategorier

Arkiv